站樁百病消，你瞭解多少？分享站樁練拳的幾點常識！
站樁真的有效嗎
在太極拳的基本功訓練中，有一種特殊的內功修煉法，這就是站樁。站樁既能養生又能練出功夫，既可修身又可修心，既是習練拳藝的基石又是幫助習練者更深刻地體悟太極拳的便捷法門。太極拳最根本的內容是擁、捋、擠、按、採、捌、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站樁就是練就中定功夫的最佳途徑之一。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
站樁，是在靜止狀態中實現中和陰陽、疏通經絡、調和氣血，培養人體內在潛能，蓄 力於體內的過程。同時，站樁可以提高人體抗擊打能力及發放能力，還可以鍛鍊神經末梢 ，增加反應靈敏度。
站樁的姿勢，它是極其自然地垂手站立著，兩腳左右平行分開，距離與肩寬相等；膝關節不要用力挺直，要放鬆微屈，兩膝堅實點、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。對胯部要求尾閭自然中正，整個軀幹要自然放鬆，既不挺胸收腹，也不彎腰駝背。
一、養生樁形法
1、 懸頂：（頭頂百會穴好像空中有繩吊系，能使身體感到挺拔。）
2、 閉眼：（半閉、微閉都可以。）
3、 舌抵上顎：（俗稱搭鵲橋，口水滿時要分三次吞嚥。意念要使之頂到百會。）
4、 下顎微收：（脖子下面好像夾著一個乒乓球。）
5、 脖子豎直：（頸後面大筋繃起。）
6、 肩肘平齊、肩撐肘橫：（不是沉肩墜肘；力貫掌心；兩個肘尖和頸後構成三角形。松肩必須結合空腋，即腋窩要空要虛。）
7、 手上三圓：（虎口要成圓，大拇指和小指要成圓，手心要成圓。兩手距離約兩三拳，十指分開，指尖微斂，掌心內吸，有持物不墜之意。掌心內吸配合手指外張，似有線繩束縛，欲張不得之感。吸吐相互作用不可偏重。）
正雷太極書院陳正雷老師授課中
8、 含胸拔背：（背緊胸松。胸部微收，使後背感到有力，有冬天身上披著斗篷的感覺）
9、 命門突出：（這個很關鍵。）
10、 小腹常圓：（武林高手的小腹一定要鬆軟。）
11、 尾閭下垂：（意想著自己就像長了一條氣的尾巴一樣，垂直的垂下去，意想以兩腳的後跟連線為一個邊，向後面畫個等邊三角形，我們的尾閭要垂到這個三角形的中心去，要時刻有這個意念，要隨時檢查，我們的尾閭是不是下垂的。）
12、 溜臀開胯圓檔提肛：（臀部似坐非坐，胯部微收，好像坐靠在一個紙做的椅子上，隨時都可能垮掉，要保持自己不能摔倒，始終拿著那股勁兒。前面大腿根的胯上好像按了個大彈簧。圓襠，兩大腿根部回收成一空虛三角並有向兩側撐開之意，髖部的退讓性工作，好像舉重訓練中的負重下蹲。前陰、會陰、肛門都要上提。）
13、 膝蓋彎曲：（膝蓋不能過腳尖，兩膝扣合又有外撐之意，由膝骨至腳面，有由腳面至膝骨的上撐之力，又有欲直立卻被繩索將腳面與膝相連不得撐開之意，而膝蓋骨以上部分復有向上總提之力，同時更具有下坐之力，膝內屈大小腿有相聚之力，同時又具有相反之支撐力。大腿前面好像有水從腿根向膝蓋下流動。）
14、 腳趾抓地，腳心上吸，腳跟微提：（腳後跟如踩著一個小蟲子，既不能把它踩死，也不能讓他跑掉。跟腱堅挺呈弓弦狀。）
正雷太極書院張晉僖老師授課中
補充說明:
1、 不同的老師強調有所不同。
有的老師強調站樁時間；強調感覺身體三層麻熱脹；強調五內心法（內視、內聽、內感、內想、內息）。有的老師強調關節的曲折角度；強調肌肉由下至上從區域性到整體的鬆緊、連結、伸筋；強調下肢，特別是腳部肌肉的鍛鍊。有的老師強調全身各部位細節的到位（如手心內吸配合手指外張、腳心內吸且腳後跟如踩著一個小蟲子，特別是螳螂的脖子、鐵打的肘膝、流水的屁股）；強調周身無點不彈簧，特別是大腿根部；強調外練筋骨皮，特別是面板的靈敏觸覺。此外還有些樁功強調命門突出；強調尾閭下垂開啟尾閭及髖；強調吸胯（前陰，會陰，肛門）等等。
2、站樁要求“骨縮筋伸”，所有的關節，特別是大關節處的肌腱都要處於弓弦狀態，它們是否處於工作狀態，是站樁有效無效的重要標誌。
3、 站樁要求的狀態是，當別人推他的胳膊時
，他的反應是像按彈簧一樣，你推他、壓他、拉他，託他到一定程度，他都會反彈回來。另外，要有整體撐抱力，是整體力的統一與協調。
4、 養生樁基本要點：
（1） 精神集中。先要凝神定意，目光遠望，默對長空，掃除萬慮。
（2） 周身放鬆。松而不懈，緊而不僵，既要維持姿勢又不要用力。放鬆不是下沉，肌肉鬆弛，但身體還要有挺拔之意。
（3） 呼吸自然。呼吸舒暢，氣不可提，更不可沉，要勻靜自然。
正雷太極書院張晉僖老師授課中
5、 養生樁意念的運用
（1） 頭如線系，似笑非笑，似坐非坐，似尿非尿，環抱紙球，神意內斂，斂神聽微雨，腋下容球，手扶水中木板，身下無床，體會水中阻力，腳後跟如踩著一個小蟲子。
（2） 若感到周身放鬆有困難，可設想自己站在水中，頭部露出水面，身體隨水浮沉。
（3） 提高面板的靈敏度，可以設想站在淋浴噴頭下面，溫度適宜的小水珠從頭到腳流遍全身，用面板感受那些細小水珠淋浴的舒適感。也可設想微風習習，吹遍全身，根根毛髮都可以感知清風往返和輕撫舒暢。進而可以摸索在水中或者大氣中感受水或空氣中的阻力與浮力，即學會在空氣中游泳。
6、 頭頂百會上提，好像一根繩子把人從天空吊著，尾閭往下垂，一個脊柱兩頭抻，目的是把脊柱拉直。
7、 姿勢合度後，可體會“四上一下”，即百會上領，舌抵上顎、會陰上提、腳心上提、尾閭下垂，使周身上下氣機平衡、和暢，然後開始定式站樁。
8、 在頭頂向上虛懸的同時，要拉著下頦往回收、往上提，同時鼻子尖往下一轉找會陰，從會陰那裡往後一轉，往上提，順著脊骨上來到頭頂。會陰往上提時要順勢把膝蓋和腳心帶起來，腳心也往會陰處並。這樣往上一提整個人就拉起來了，就象兜子兜起來似的，人懸起來了，站樁時就會覺得輕鬆一點。
9、 身體下蹲後容易犯的毛病是兩膝蓋死往裡扣，往裡擠，把襠夾住了。應該是膝蓋往裡擰著往上提，再往外擠往外翻，從大腿根後邊往外撐，把胯給撐開。
10、 松腰、松胯和垂尾閭是練功的關鍵。周身能不能鬆開，就要看腰、胯和尾閭能不能鬆開。尾閭垂得較好時，要結合提穀道。
11、 尾閭中正神貫頂，氣透三關入泥丸。要尾閭如鍾錘。可分為四步：一步是往下垂尾閭；二步是泛臀；三步是尾閭往前扣；第四步是尾閭如鐘擺會動了。先前後動，後轉圈。當尾閭練到第四步，尾閭會轉時，丹田氣就聽使喚了，尾閭一動全身氣就動了。
12、 我們每次都不是直接的蹲下去的，而是要先把命門放鬆，把命門向後放鬆，然後身體的臀部自然的向後平移，當移至到一個極限，膝蓋一放鬆重心就向前靠了一點，然後人就自然蹲下去了，這樣的下蹲，我們的脊柱會自然的向後繃出去，像一張弓一樣，使我們的姿勢基本也就合度，而不是脊柱直著向下蹲下去，是腰向後放鬆的蹲下去。
13、 每次站樁時間最好不要少於一小時，這是培補腎氣、通透
