運動技能形成的4個過程及其動作表現？

動作技術是什麼

運動技能形成的四個過程

運動技能的形成既是一個複雜的神經過程，又是複雜地學習過程。一般地，運動技能的形成總是要經歷由不會到會，由不熟練到熟練的連續變化過程。為了討論方便，通常將運動技能形成的過程人為地劃分為泛化、分化、鞏固三個相互聯絡的階段，而把運動技能的發展階段稱為動作自動化階段。

（一）泛化階段

在學習任何一個動作的初期，透過教師的講解和示範以及自己的運動實踐，只能獲得一種感性認識，對運動技能的內在規律並不完全理解。來自於體內外界的刺激，透過相應的感受器傳到大腦皮層，引起大腦皮層細胞強烈興奮。因為皮層內抑制過程尚未確立，所以大腦皮層中的興奮與抑制都呈擴散狀態，使條件反射暫時聯絡不穩定，出現泛化現象。這個階段的動作表現往往是僵硬和不協調，不該收縮的肌肉收縮，出現多餘的動作。這些現象是大腦皮層細胞興奮擴散的結果。在此階段中，教師應該抓住動作的主要環節和學生在掌握動作中存在的主要問題進行教學，不應過多地強調動作細節。應以正確的示範和簡練的講解幫助學生掌握動作。

（二）分化階段

經過不斷地練習，初學者對運動技能的內在規律有了初步的理解，一些不協調和多餘的動作也逐漸消除，錯誤動作也逐步得到一定程度的糾正。此時，大腦皮層運動中樞興奮和抑制過程逐漸集中。由於抑制過程加強，特別是分化抑制得到發展，大腦皮層的活動由泛化階段進入了分化階段。因此，練習過程中的大部分錯誤動作得到糾正，能比較順利和連貫地完成完整技術動作。這時初步建立了動力定型，但定型尚不鞏固，遇到新異刺激（如有外人參觀或比賽），多餘動作和錯誤動作可能重新出現。在此過程中，教師應特別注意錯動作的糾正，讓學生體會動作的細節，促進分化抑制進一步發展，使動作日趨準確。

（三）鞏固階段

透過進一步反覆練習，運動條件反射已經鞏固，建立了鞏固的動力定型。大腦皮層的興奮和抑制在時間上和空間上更加集中。此時不僅動作準確和優美，而且某些環節的動作還可以出現自動化。即不必有意識地去控制而能做出動作來。在環境條件變化時，動作也不容易受破壞。同時由於內臟的活動與動作配合得很好，完成練習時也感到輕鬆自如。

但是，動力定型發展到了鞏固階段，也並不是可以一勞永逸的。一方面，還可以透過繼續練習精益求精，不斷提高動作質量，使動力定型更加完善和鞏固。另一方面，如果不再進行練習，鞏固了的動力定型還會消退，動作技術愈複雜、難度愈大，消退得愈快。在此過程中，教師應對學生提出進一步要求，並指導學生進行技術理論學習，這樣更有利於動力定型的鞏固和動作質量的提高，以便促使動作達到自動化程度。

（四）動作自動化

隨著運動技能的鞏固和發展，暫時聯絡達到了非常鞏固的程度以後，動作即可出現自動化現象。所謂自動化，就是練習某一套技術動作時，可以在無意識的條件下完成。其特徵是對整個動作或者是對動作的某些環節，暫時變為無意識。例如，走路是人類自動化的動作，在走路時可以談話、看報而不必有意識地想應如何邁步，如何維持身體平衡等。

自動化動作也並不是永遠無意識進行的，當受到外界異常刺激時，大腦皮層的興奮就會提高，對自動化動作又會產生意識，例如，在懸崖上行走時，步行就成為有意識的了。此外，運動員想要體會自己動作的某環節或肢節的某部分動作時，對這些動作則產生意識。

然而要想提高運動成績，必須儘可能的使動作達到自動化程度，但不應認為動作達到自動化後，質量就得到保證。雖然動力定型已經非常鞏固，但由於完成自動化動作時，第一訊號系統的活動經常不能傳遞到第二訊號系統中去。因此，如果動作發生少許變動，也可能一時未察覺，等到一旦察覺，可能變質的動作已因多次重複而鞏固下來。因此，動作達到自動化以後，仍應不斷檢查動作質量，以達到精益求精。