眼睛酸澀、視物模糊、眼前有黑影？飯後吃點這種眼睛很需要的食物，給眼睛加餐！
現代社會，科技發達，人的感官被無限擴充套件，面對著五光十色的世界，我們五官中的“勞模”——眼睛，承擔的負擔卻是越來越重了。
每天從早晨睜開眼，眼睛就作為我們和世界資訊互動的重要通道，開啟兢兢業業的“工作”。
然而與此同時，燈光、日光、尤其是現代人人都離不開的手機、電腦、電視的光線，讓眼睛一直處於傷害之中無所遁形。
老話常說“人老眼先老”，這話不無道理。
在長期的傷害下，年輕的時候恢復能力強，眼睛的不適透過休息就能變好，可中年以後，光損傷經年累月地累積，眼睛異物感，發乾、酸澀的情況越來越嚴重，看東西也越來越模糊了。
強光不敢看、難適應，弱光下又看不清楚，視力下降一年比一年嚴重，眼前有時像漂浮著黑影……
事實上，生活中的光損傷主要集中在眼睛中的“小心臟”，這個部位一旦發生了病變，嚴重時甚至會失去視覺！很多早期沒有重視的中老年人，後半生只能摸黑前行！
眼睛是心靈的“窗戶”，出點問題，嚴重影響生活質量！而保護眼睛，就是呵護我們的晚年幸福！
01
五大因素
危害眼睛裡的“小心臟”
說到眼睛的結構，很多人都知道，視網膜是人體產生視覺的重要器官，光線只有到達功能正常的視網膜，才能形成視覺影象。
而光是視網膜的“殺手”，過弱或過強的光線都會影響正常視覺影象的形成。如果光線的強度、光照的時間超過視網膜承受力，將會造成視網膜的損傷。
視網膜後極部存在一個色素性區域，這個區域含有高濃度的葉黃素，呈現出黃色，故稱之為“黃斑”，這就是我們所說的眼睛裡的“小心臟”。
黃斑是視網膜上錐細胞最密集的地方，能產生敏銳視覺，如果黃斑區受損將失去中心視覺和細微視覺的功能。
受損日久，黃斑病變發生以後，視力會嚴重下降，中心視野出現缺損，最後造成不可逆的損傷，直至失明！
兇險的是，老年黃斑變性隨年齡增長髮病率會越來越高，並且2年內致盲的風險高達80%！
流行病學調查顯示，因黃斑病變而導致的失明，比白內障、青光眼的總和還要多。
除了年齡增長引起的黃斑自然退化，老年人群的高發病，糖尿病和高血壓也是眼病的“催化劑”。
由糖尿病引起的雙眼失明在我國的發生率排前三，5年糖尿病患者的眼科頑疾發病率5%，10年糖尿病患者的發病率在20%-30%甚至50%左右，15年糖尿病患者的發病率達70%！
這與血糖控制情況有一定的關係，但是糖尿病時間越長，眼病風險就越高。當出現眼球疼痛、視力下降、視物模糊、變形、視野缺損等症狀，應警惕糖尿病視網膜病變！
高血壓控制是否穩定與心、腦、眼的血管病變密切相關，血壓控制不穩定的患者，如果收縮壓達到200毫米汞柱，可能會突發眼疾。
總結來說，老年、長時間用眼、吸菸、高度近視，以及高血壓、糖尿病等慢病都是黃斑病變的高危因素。
因此，人過中年，即便眼睛還沒有出現不適症狀也要好好護眼，每天給黃斑補充所需的營養，患有糖尿病、高血壓等基礎疾病的人更要加強護眼！
02
葉黃素供給黃斑營養
預防和改善黃斑病變
我們要學會的，是透過科學的方法，幫助延緩眼睛衰老的速度。
第一步，避免傷害，先停止做那些給眼睛帶來傷害的行為。
長時間的用眼不休息，尤其是近距離盯著電子螢幕，簡直是“眼殺手”一樣的存在。
每隔一小時放鬆一下雙眼，短暫地眺望遠方，或者做眼保健操。
空閒時間可以進行羽毛球和乒乓球運動，這時候眼睛不停地跟著球體運轉調節，可以緩解眼睛疲勞。
第二步，我們要補充眼睛所必需的養料，用科學的方法，經常去滋養它，並確保能有好的吸收。
幸運的是，人的眼睛裡有一種物質，是藍光的天然過濾器，它就是葉黃素，俗稱“眼黃金”。
黃斑葉黃素可在視網膜內部形成一種有效的有害光過濾器，將有害光的危害減小，對維持人體正常視覺起著十分重要的作用。
而到了中年以後，視網膜組織退化，再加上多年自然光和電子螢幕藍光造成的光損害累積，葉黃素流失了大半。
黃斑色素密度不斷降低，無法抵禦有害光，眼睛變得疲憊不堪，看東西越來越模糊，甚至是眼前有黑影、視野裡缺了一塊。
很多朋友誤以為是得了“老花眼”，其實很有可能是致盲性眼病的前兆！
面板受傷了可以再生，而黃斑沒有再生功能，等到病變發生、進展，輕易就會造成永久的、不可逆的損傷！
即便沒有長時間玩電子裝置，年齡大了以後，眼睛也會因為獲取的營養不足，無法支撐它正常工作。
因此，隨著年齡增長，飲食上要注意額外增加葉黃素的攝入，提高黃斑密度。
葉黃素是一種脂溶性維生素，是黃斑視細胞的主要成分，在黃斑病變的發生和進展中起關鍵保護作用！
01葉黃素過濾有害光
葉黃素可以過濾藍光和紫外線，減少有害光對眼底造成的損傷，保護感光細胞。
02葉黃素清除自由基
葉黃素的抗氧化反應可以抵禦有害自由基，排出代謝廢物，保持細胞活性。
03葉黃素促進視紫質再生成
視紫質是產生視覺的最基本物質，葉黃素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生成，緩解視疲勞，加強對黑暗弱光的敏感度。
（養生大國醫）
