戒菸者看過來，戒菸共4步，你在哪一步？多久才算成功？

你還準備戒菸嗎

有沒有在刷搞笑影片的時候刷到過一個男子一直坐在加油站，他既不要加油，也什麼也沒有做，加油員就忍不住想要問他在幹什麼，他在不斷地的追問下，才不好意思地說出自己在禁菸。看到這個影片的時候真心的感到特別好笑，也深深感到男子戒菸的決心與戒菸的苦楚。吸菸的人也是很清楚吸菸對身體造成很大的傷害，也深知不吸菸的人也深受二手菸的危害。

現在香菸的種類特別多，有些人認為吸細杆煙會比吸粗杆煙的危害小一些，給別人帶來的危害也少一些。

好多人不再吸粗杆煙，改吸細杆煙，其實這個做法是不科學的。瀋陽市健康中心試驗員為了更好地驗證這一說法進行了縝密的實驗，用實驗資料說明吸細杆煙更加健康，只是自我的心理安慰罷了。

十幾年的老菸民想戒菸是不是根本不可能呢？他們的煙癮特別的大，那麼煙齡是不是戒不掉吸菸習慣的根本原因呢？

在戒菸的過程中不僅需要更多的意志力，還需要科學地戒菸方法，盲目的戒菸不僅讓自己戒不掉，而且是反反覆覆的戒了又吸，吸了又想戒的過程中形成惡性迴圈，到最後乾脆就放棄戒菸的念頭。

戒菸療法

戒菸的過程就是將煙癮戒除的過程，吸菸成癮，依賴菸草中的尼古丁，它不僅僅是一種習慣，而是一種高復發的慢性成癮性疾病。

1、系統戒菸治療法

其實戒菸的過程是比較痛苦的，進行系統的戒菸治療方法，會循序漸進的戒除掉煙癮，這樣比較科學而且有效。戒菸不可急躁，要提前計劃好每天抽菸的數量，有意識地去減少吸菸的頻率，逐漸將煙癮戒除。

2、藥物療法

可以利用藥物代替尼古丁的辦法進行戒菸，這樣可以提高戒菸的成功率，利用藥物緩解戒除煙癮過程中的不適。

3、認知療法

在戒菸的過程中，需要很強的意志力和自信心。有的時候戒除煙癮的過程中會出現心理搖擺，堅持不下去，所以需要幫助戒菸者樹立戒菸的決心。

4、控制環境療法

可以像藉助加油站這樣的戒菸方法來戒除煙癮，避免受到環境的影響再去吸菸。也可以用糖果、瓜子等零食來代替香菸。

戒菸過程

在瞭解了戒菸的療法後，為什麼還有很多人戒除不掉煙癮呢？戒菸並不是一蹴而就的事情，它需要一個較長的過程。

1、戒菸一週

剛開始戒菸的時候，人會出現心情煩躁，胸口煩悶，做什麼事都提不起精神來，甚至特別愛發脾氣等不同的多種負面情緒。戒菸的第一週是很難熬得，這一週特別困難還特別容易復吸。

2、戒菸一月

在戒菸一個月後，身體開始逐漸轉好，咳嗽逐漸減少，肺部功能逐漸加強，呼吸也順暢了不少。但是這個時期也會出現精神不夠集中、睡眠障礙等症狀，這個時候需要加強自身的毅力和家人朋友的鼓勵。

3、戒菸半年

經過半年的戒菸，很多人的胃口逐漸變好，身體會發福。身體的各個器官的功能也逐漸增強。

4、戒菸一年

戒菸堅持一年以後，在身體和心理上逐漸擺脫對香菸的依賴，這時基本上就戒菸成功了。此時也不可放鬆心理，要繼續堅持戒菸，肺癌、口腔癌或是喉癌的發病率也逐漸降低。

很多想戒菸又戒不了煙的人，在明瞭戒菸的原理和戒菸的過程再結合各種適宜自己的戒菸方法，這樣會提高戒菸的成功率，也減輕在戒菸過程中產生的各種痛苦和不適。

-The End-

作者 | 菩提

編輯 | 雪蓮

獨立自媒體人 | 健康的生活充滿色彩