還在哪胖練哪麼? 停下吧, 脂肪如潮汐, 全面襲來, 也會全身而退

看著自己的肚子起來了。

為什麼瘦肚子指南沒有搞掂？

其實，脂肪的囤積和減少是沒有先後順序的，區域性減脂的方法——也許你應該放棄了。

為什麼區域性減脂站不住腳？讓我們從瞭解脂肪開始。

脂肪的三種類型

人類的脂肪有三種類型，分別是：

表皮皮下脂肪；

深皮皮下脂肪；

內臟脂肪。

表皮皮下脂肪在全身的面板下都有，分佈最多的就是兩條大腿上；

深皮皮下脂肪主要在上半身軀幹部分，比表皮脂肪深，也屬於皮下脂肪；

內臟脂肪主要掛在內臟網膜和腸系網膜上，營養過剩轉化的內臟脂肪都會掛在這裡。

脂肪囤積的順序與淵源

1.積累順序與減脂順序

表皮、深皮和內臟三類脂肪其實是一起積累的，沒有先後順序，只是在分佈上有差異。

同理，減脂也沒有先後順序，不會因為你是亞洲“蘋果型”身材，就先讓你瘦肚子；你是歐美“梨形”身材，就先讓你瘦大腿，而是整體減脂。

2.基因不同

另外，人與人的遺傳基因有著巨大的差異，家族肥胖讓我們自己大機率也容易肥胖，而囤積的位置是已經“設計”好的。對於我們亞洲人來說，大部分人的脂肪分佈在深層皮下脂肪和內臟脂肪上，而歐洲人表皮脂肪分佈得更多。

所以站著辦公也不會讓你的脂肪放棄祖宗傳下來的指令，它們該在哪裡囤積，還會去哪裡。

難道我們要坐以待斃？不！

這四點是瘦肚子減脂的基石，有氧和無氧、團操和槓鈴後談

1.瞭解自己的身體

瞭解家庭有肥胖基因，是否可能使你大機率成為胖子。但這只是“機率問題”，充分了解自己的身體，我們完全可以降低這種機率。

例如你就是喜歡甜食，就是熱衷於高熱量食物，多思考一下是不是身體只是經常缺水了？還有，當你經常覺得冷，考慮一下是不是代謝率下降了？

2.良好的心態

有句話說得好：心寬體胖是一種“逃避”。

每一個胖子都有一個他人難以理解的難言之隱。面對壓力時，“吃”是唯一放鬆的時刻。在每次進食時，體內的內啡肽會釋放，讓胖子倍感欣慰。

如果我們不調整好心態，勇敢面對“難題”，“心寬體胖”可能終身相伴。

心理學家史蒂·J·海因（Steven J·Heine）在自己的《DNA不是我們的命運》中說到這樣一個故事：

他做了一個實驗，讓參加實驗的學生讀一些文章。第一組讀的是關於“肥胖基因”的文章；第二組是關於“飲食與社會壓力”的文章；第三組是“肥胖與基因無關”的文章。

實驗結束後，海因給每個人發了一碗餅乾，那一組吃得最多？第一組。海因說，

我們更願意想象自己的基因是無法改變的。

3.熱量負平衡

減脂具體方法就是熱量負平衡。沒有人能喝水就胖，讓你發胖的食物進到嘴裡只有兩種可能：

自己不知道它可以讓你發胖；

假裝自己不知道它可以讓你發胖。

別再自欺欺人，控制好熱量才是讓我們慢慢變得有型的有效方法。

4.合適的運動量

光有熱量負平衡遠遠不夠，這樣瘦下去我們可能會遇到瓶頸。因為基礎代謝率下降讓身體感覺食物匱乏，必須保持低消耗來應對。

我們不能讓身體有這樣的感覺，運動就是在告訴它：

我們很好，食物很充足，你看我們還可以鍛鍊吶！

我們鍛鍊的時候要注意一點，就是避免健身時運動過量。美國運動委員會的資料調查顯示，高強度過量訓練是很多人選擇退訓的最主要原因。所以，如果你覺得今天工作了一天，狀態不佳，請先從低強度開始。

結語

解決問題好的方式之一就是充分分析、將它解構。我們不瞭解脂肪，不知曉它在身體中的位置，不知道它的歷史和淵源，減脂慢慢也就成了一件讓人談之色變的工作。就像海因說的，我們更願意想象自己的基因是無法改變的。

忘掉區域性減脂，先將注意力放在你的生活和心情，而不是某個具體方法，瘦下來只是一件水到渠成的事情。