腰椎間盤突出, 日常如何調護?
隨著人們生活方式的改變、工作壓力的增加等，腰椎間盤突出是很多人會遇到的問題。中醫學認為，本病的發生多與外傷勞損與外感風、寒、溼、熱邪氣，營衛失調、氣血經絡受損，或因肝腎不足等有關。
那麼，腰椎間盤“突出”了，平時生活中的衣食住行應該注意些什麼呢？
什麼睡姿最合適
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人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥三種方式。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20次以上。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。所以，一般以採取仰臥和側臥位為宜。
有條件的患者，仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，同時也降低髖腰肌及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
一定要睡硬板床嗎
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提到腰椎間盤突出症，很多人都知道要睡硬板床。為此，有些人把自己舒適的床墊換成了硬板床，然而，當躺在硬板床上時不但睡不好，腰還更加痛了。那麼，腰椎間盤突出的患者必須要選擇硬板床嗎？聽聽專家是怎麼說的吧。
廣東省第二中醫院骨傷科吳少鵬主任醫師介紹：
我們的脊柱的正常生理結構從側面看，是呈現出一個“S”形的生理彎曲，其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的後曲。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處於放鬆和省力的狀態。當我們睡在一個硬板上，由於腰部缺乏支撐，腰部的肌肉需要維持腰椎的生理曲度，得不到放鬆，時間長了，就不可避免地發生肌肉疲勞。
另一方面，由於腰椎缺乏支撐，它的生理曲度也會發生改變，時間長了，腰椎小關節就會因為疲勞而導致腰痛。而睡過軟的床，由於身體深陷在床裡，也會導致腰部缺乏支撐，使脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重。
所以，腰痛的時候我們需要的是中等硬度的床墊，睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐，使腰椎不至於懸空而保持其生理曲度。
怎麼判斷床墊是否合適
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平躺在床上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺，再向一側翻個身，用同樣的方法試試身體曲線突出部位和床墊之間有沒有空隙，就說明硬度合適了。
腰椎間盤突出患者，該怎麼吃？
腰椎間盤突出症患者不僅應積極及時治療，還應注意日常飲食習慣。
1.
忌食寒涼之物，注意腰部保暖。中醫認為，感受風寒溼邪是誘發腰椎間盤突出症的一個因素。
2.
宜食清淡飲食。中醫認為過鹹的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導致腰腿痛的一個重要因素。
3.
慎食煎炸之品。因這類飲食易導致便秘，使腹壓增高，加重腰腿痛症狀。
4.
可根據患者體質選用一些祛風寒、活血通絡、補益肝腎之藥膳進行飲食調護。
可以熱敷嗎？
熱水袋或熱毛巾敷疼痛部位都是可以的，主要是靠熱量改善區域性血液迴圈，起到緩解疼痛的目的。敷的時候注意不要燙傷面板，配合區域性按摩也是有好處的。
日常起居其他注意事項
1.
晨睡醒後突然坐起常會傷了腰部。睡醒後應先在床被上將腿屈起做左右倒的體操，然後再用胳膊支撐上身起床。
2.
從蹲著身子的位置站立起來時很容易扭傷腰部。所以老人在廁所裡從坐位站起身時，應用手支在牆壁上或旁邊扶手站起。
3.
突然彎腰的劇烈動作會引發腰痛，所以應從一些細小的事情上採取慎重的動作。如穿鞋時不要半蹲，應坐下穿等。
4.
走路時腹部用力，等公交時，不要雙腿並齊，將一側腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕鬆得多。
5.
工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。
6.
要注意，久坐會對腰產生不利，引發腰痛。
腰間盤突出，只有上了年紀才有？
廣東省中醫院林定坤教授介紹
：從專業的角度來看，在25歲左右的這個年齡段，脊柱、椎間盤就已經處於發育完成的狀態，在25歲以後，就進入到了退變的狀態——也就是說，在25歲以後的幾十年時間裡，椎間盤和脊柱都是處於一個不斷耗損的狀態當中。
當然，如果在保護得好、保養得好的情況下，人體的椎間盤可以用幾十年，到70歲、80歲才會有一些輕微的突出，而且處於一種平衡、代償的狀態，不會引起臨床的症狀。
也有一些人腰椎保養得沒有那麼好或是受到了一些外傷暴力的影響，椎間盤受受到了外界的衝擊，他就沒有辦法保持一個完整的形態，繼而出現椎間盤的破裂、椎間盤突出。
這一類的患者可能就會出現一些腰腿疼痛、腿麻腿痛的症狀，甚至有一些比較嚴重的人群，走路走不到500米就需要休息才能夠繼續走路。這種現象在醫學上稱之為間歇性跛行，這也是由於腰部的椎間盤突出所引起的其中一類特殊的表現。
另外，受到外傷暴力的影響而導致的椎間盤突出，在年輕的時也有可能遇到。年輕人打籃球、踢足球等等一些衝擊對抗比較大的運動時，不慎受傷，也有可能導致急性的腰椎間盤突出，引起腿部的麻、痛，無法行走等等。所以，腰椎間盤突出並不是侷限在某一個年齡段人群所獨有的情況。
對於腰椎間盤突出症患者來說，後期的康復鍛鍊尤為重要。下面介紹的方法適合康復期運用，趕緊鍛鍊起來吧。
01
五點支撐法
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
（圖片來源於網路）
02
三點支撐法
在五點支撐法的基礎上發展起來，患者雙臂置於胸前，用頭部、雙足支撐用力，使全身騰空後伸。
（圖片來源於網路）
03
飛燕式
患者俯臥上肢後伸，小腿與踝部墊一枕頭，使頭部和肩部儘量後仰，同時下肢儘量繃直後伸，全身翹起，僅讓腹部著床，呈一弧形，俗稱“兩頭翹”。
（圖片來源於網路）
04
弓步行走
右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿在後繃直，然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5~10分鐘，每天2次。
（圖片來源於網路）
圖片僅供參考，以文字說明為準
05
後伸腿練習
雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3~5分鐘，每天1~2次。
（圖片來源於網路）
圖片僅供參考，以文字說明為準
06
蹬足練習
仰臥位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節儘量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鐘左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20~30次。
（圖片來源於網路）
如何預防腰突症發生？
注意坐姿
長期伏案學習和工作的人，要調整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免蹺二郎腿，同時應注意椅子不能過高。
適當放鬆
很多人往往是一忙活起來，就忘了休息，身體會不自覺地彎下去在工作中應該適當站起來舒展一下，讓身體自然放鬆一下。
保持椅子和睡床硬度
椅子或者床太軟，容易導致肌肉鬆弛，身體也就容易變形，誘發一系列症狀。大家應根據自身情況選擇軟硬適中的床墊。
加強鍛鍊
平常應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
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