身體不好總生病? 日常不妨多吃這6類營養素, 可提升自身免疫力!

生活中有很多腸胃不好的人，一旦吃錯了東西就會導致腹痛、腹脹、腹瀉等病症出現。

事實上平時如果吃不對，不僅腸胃會提出抗議，身體的其他器官和組織也會“知道”。因此平時一定要多吃這幾種和免疫力有關的營養食物，只有這樣才能提升身體免疫力，而且還能起到保養身體、防治疾病的作用。那哪些營養素跟免疫力有關？

1、鋅元素

補鋅已經成為了人們熱議的話題，無論是兒童還是成年人，一旦身體缺乏鋅元素就可能影響身體發育，而且還會誘發厭食症、異食癖等病症出現。

鋅元素具有促進淋巴細胞生成，以及增強身體免疫力的作用，而淋巴組織又是免疫系統的重要組成部分，所以缺鋅的人群很容易導致

免疫力下降

。

2、鐵元素

鐵元素是人體必備營養元素之一，一旦身體缺鐵就會誘發缺鐵性貧血病症出現，而且還會影響淋巴細胞合成，進而影響免疫系統健康。

另外，鐵元素也是吞噬細胞過氧化酶合成的重要組成部分，而這種細胞具有非常強的殺菌能力，所以缺鐵性貧血患者不僅

免疫系統

會遭到破壞，甚至還會出現感染病症。

3、蛋白質

蛋白質可以說是人體必需的營養元素之首，一旦身體缺乏蛋白質不僅會影響組織修復功能，甚至還會降低面板和黏膜抵禦細菌和病毒的能力。

除此之外蛋白質還會參與各種酶類和免疫因子合成，所以一旦體內缺乏蛋白質，就極易導致病菌繁殖和擴散，甚至還會增加患者出現

感染風險

。

4、維生素C

很多人對維生素C都不陌生，大家平時吃的蔬菜、蔬果等食物中，都含有十分豐富的維生素C。

作為一種可以

增強免疫細胞增殖

分化的營養元素，不僅能起到抗氧化和對抗自由基的作用，而且還能有效避免免疫系統紊亂現象出現，對於增強人體抵抗力和免疫力來講，具有至關重要的作用。

5、B族維生素

B族維生素對身體健康來講至關重要，一旦缺乏B族維生素不僅會導致口腔潰瘍，以及舌炎、唇炎等疾病出現，而且還會影響眼部健康。

尤其是缺乏維生素B6時，還會誘發神經系統疾病，進而導致頭痛、頭暈等疾病頻繁出現。然而維生素B12則具有提高記憶力和讓注意力的作用，所以身體絕對不能缺乏B族維生素。

6、維生素A

維生素A和免疫系統之間的關係十分密切，從醫學角度來講維生素A的主要作用，就是維持面板和黏膜的完整性，而且還能有效

增強身體免疫力

。

一旦缺乏維生素A就可能增加面板和其他器官的感染風險，進而對身體健康造成不可逆的危害。

上面介紹了飲食不當或過於單調，對身體健康和免疫力的不良影響。

從嚴格意義上來講，無論未成年人還是成年人，平時在用餐的時候都應該講究合理搭配、營養均衡，只有這樣才能保證身體營養元素均衡。一旦身體缺乏某種營養元素的時候，那麼就可能誘發一些疾病出現。