每天訓練這2件事, 強迫症、焦慮症也能康復! 可惜被大多數人忽略

“兩個小人在打架”的場景是眾多心理問題的寫照——心理矛盾性。這不像現實裡衝突的兩個人，是文是武都能解決清楚，發生在內在的心理活動，很多是受潛意識支配的，行動、行為、反應都是下意識的，而這種模型在2-3歲自主意識發展時就有雛形了，經歷幾十年打磨逐漸升級到：

意識不到、也解決不了

。

為何，它如此“圓滑”呢？其實就是為了自我保護。

根據心理學研究發現，人的思想、行為等活動95%都是自動巡航模式，只有5%是有意識參與的。畢竟，我們每天要做的事情太多，它也是為了讓我們多省點勁，把更多事情搞成自動化，這是潛意識為我們最佳化的智慧方案、也是護衛我們的方式。就像走路，你不需要考慮邁那條腿、擺哪隻胳膊、腳要怎麼抓地，只要你準備起身，一切都是自動化的過程。但是，在自動化久了，bug就出現了。

需要和想要就是一對矛盾物件，而壓抑就成為了“化解”衝突的利刃。我們兩三歲時，正常的需求、自然的反應，比如說渴了要喝水、摔倒了會哭，當孩子的表達沒有被父母迴應，孩子會壓抑這些“正常的、自然的”現象以避免懲罰。長大後，面對領導或長輩的訓斥不斷迴圈一再壓抑的模式，而不自知。自動化到不自知的程度，好比你說了傷害別人的話，都不知道，它不好解決。直到積累到一定程度，痛苦顯現出來，無法剋制、最終爆發。

一、消化已有衝突——對強迫、焦慮的症狀做工

強迫、恐懼、焦慮等正是矛盾不能被看到，激活了適應性的反應，就像孩子主動要抱抱，孩子投射出對愛的需求，父母“共情”到孩子的需要，同時以“抱抱”的方式迴應，這就是對孩子的認同。透過投射性認同的互動，覺察到這個模式，就能應對投射和認同。接住“矛”和“盾”的兩端了。

正念、共情和投射性認同是三角關係，而正念是扭轉局面的關鍵軸，能夠對此時此刻進行非評判性的、接納的覺察，有所瞭解才是共情的基礎、才能繼而完成投射性認同。這三者得流動起來，而不是自我鬥爭，就好比是水管裡有了水，哪怕是被太陽暴曬，也不會斷裂、不會受到傷害。

把正念當成伴隨在自己生活左右的一種存在方式，深入的去生活、去工作，把自己的身體、思想、生活當成是實驗室。

二、見諸行動——溫和地努力

見諸行動，也就是將潛意識意識化。潛在的衝突表現出來了，強迫了、焦慮了、恐懼了，難受了，它們的出現都是內在心理的召喚，上升到意識層面，告訴我們：不行了，我受不了了，得改變了，這是在給我們敲響警鐘。

改變是改變，但是不要跟自己較勁。天越來越冷，早起不是一件容易的事，內心有兩個人小人開會了：A說，實在不想動、再躺兩分鐘；B說，你忘了昨天被堵門口、摳錢的事了；A：哎，可是真的太不想動了，好睏……不要想辦法支援B說服A，它們是想法，不屬於你、更不是你，你只需要對於它們的出現以正念待之，在恰當的時間做正確的事，溫和的堅持。

對正在體驗到的焦灼、鬱悶和控住不住，完全不需要費一絲一毫多餘的勁兒，一律的持續的、耐心的一再以正念的態度溫和地努力。它們自然在你持續、溫和的努力中，自動消散。一切都是無常變化的。

記得，一定要對自己用功，在自己的身、和心。