早上空腹喝水, 比不吃早飯還傷身? 起床後按序做5事, 延年又益壽
“
早上空腹喝水不健康
，都說了多少遍了，每次都左耳進，右耳出，到時候生病住院，可別怪我不孝，不去照顧你！”
一大早，小林又開始“教訓”自己的父親。
早前小林看了一篇文章說晨起不能馬上喝水，因為
口腔中細菌多
，對健康不利，特別是中老年人晨起更加不能喝水，
燙水、冰水、涼白開
都有害身體。
但父親對於小林的話卻不以為意，他每次早起後都覺得口特別幹，不喝水很難受，每天晨起的第一件事就是找水喝，這個習慣已經堅持大半輩子了，身體照樣康健。
因為這件事倆人沒少吵架。
水是生命之源，生活中，在大眾的認知裡，多喝水有益健康，無論是感冒還是生病，醫生也常常提醒要多喝水。
但很多人並不知道應該怎樣正確喝水，關於喝水的一些說法也無法正確分辨。就如近期網上有傳言說：
早上空腹喝水，比不吃早飯危害更大？
這個說法有科學依據嗎？
一、早上空腹喝水，比不吃早飯還傷身？
有人認為，晨起直接喝水無疑是在喝細菌，會將大量的細菌帶入體內，比不吃早飯對身體的傷害還大，這個說法可信嗎？
當然是不可信了，我們的口腔本身就是個巨大的細菌培養皿，其中含有的細菌數量多達700種，數量約在500億個左右。但其中的
有益菌和有害菌
會維持著自我的平衡，只要菌落總數沒有超標，就不會給口腔健康帶來威脅。
至於晨起喝水會不會把細菌帶進肚子裡這個問題，答案是
不用過於擔心。
經過一夜的睡眠，細菌會積聚在牙齒表面形成
牙菌斑，
這些牙菌斑比較頑固，一般要透過刷牙、牙線才能清潔掉，單靠喝水難以將其帶進肚子裡，所以無需過分憂心。
即便是細菌被帶入了體內，我們胃部所分泌的胃酸、腸道內的有益菌，都會將其
“消滅”。
早起喝水不會給健康帶來威脅，但如若起來後不吃早飯的話，卻會給健康帶來很大的威脅。
日本東京大學的一項研究指出，
長期不吃早餐的人出現焦慮、抑鬱等負面情緒的風險會顯著增加；英國利茲大學的研究發現，長期不吃早餐的學生，平均成績會比吃早餐的人低10。25分，相差了2個等級。
經常不吃早飯，會讓我們的胃部很受傷，導致罹患
胃炎、胃潰瘍
的風險增加，並且容易讓人
低血糖、體重增加
等，對於健康而言百害而無一利。
簡單來說，晨起空腹喝水並不會給健康帶來威脅，更別提比不吃早飯還傷身了，這完全是無稽之談。
二、晨起一杯水，身體會收穫哪些好處？
早上起來喝一杯水，不僅不會給健康帶來威脅，還會帶來不少的好處呢，具體有哪些呢？
第一，經過一夜的睡眠，我們體內的血液粘稠度會增加，喝水可以起到
稀釋血液
的作用，可幫助降低血液粘稠度，預防血栓發生。
第二，喝水可以讓我們缺水的迅速補充水分，同時可以刺激到胃腸道蠕動，對於
便秘
的人而言，可起到一定的緩解作用。
另外，喝水可以讓體內的血液迴圈速度變快，能讓人的大腦更快清醒。
三、劃重點：這4種水不建議喝
值得提醒的是，早起喝水雖好，但這幾種水卻不建議你喝，跟隨小妙一一來看。
1.淡鹽水
晨起時人體內的血液粘稠度是一天最高的時候，此時飲用淡鹽水會加劇身體的缺水錶現，讓體內的血液粘稠度上升。容易導致人體的血壓上升，對於本身罹患心血管疾病、腎功能異常的人來說，非常危險。
再加上不少人日常鈉攝入量本身存在過多現象，再增加鈉攝入，反而加劇口乾。
2.蜂蜜水
蜂蜜內的主要成分就是果糖和葡萄糖，在空腹狀態下飲用會導致血糖短時間內快速上升，並且會讓人的食慾下降，導致早餐攝入受影響。
而且蜂蜜水無法有效地補充機體細胞的水分，水越甜，細胞就越容易失水，因此可能越喝越容易口渴。
3.滾燙的熱水
我們的食道是非常脆弱的，它所能耐受的最高溫度為65攝氏度，一旦攝入超過這個溫度的水，會導致食道黏膜被燙傷，沒有及時干預的話很可能會演變成食管炎，最終還可能會演變成癌。
4.涼白開或冰水
晨起後直接喝涼水或冰水的話，可能會導致我們的胃腸道受到刺激，消化吸收可能會因此而受到影響，發生腹瀉、胃痛以及胃病的風險會隨之增加。
建議晨起後喝一杯
溫開水
，對於補充水分、促進血液迴圈以及胃腸道蠕動均有好處，是晨起補水的最佳選擇。
四、起床後按序做5事，延年又益壽
事實上，晨起時除了喝水還有不少可以養生的方法，這幾件事你有在做嗎？
1.賴會床
在晨起時，建議不要立即起床，要先在床上緩一分鐘左右再起床，這樣做可以讓全身的肌肉和韌帶都得到緩衝。早上醒來後猛地起身，很容易出現眩暈、跌倒。
2.梳梳頭
早晨梳頭可幫助刺激頭皮的神經血管，有益於腦部血液迴圈，還能讓人更快的從睡夢中清醒過來。
3.上廁所
經過一夜的睡眠，很多人的膀胱都處於充盈狀態下，此時要緩慢起身，然後到廁所排洩，注意千萬不要憋尿。
4.喝杯溫開水
喝溫開水建議在40℃左右，喝水的量保持在200ml左右即可，注意小口慢喝。
5.吃早餐
一頓營養的早餐建議要有穀類、蛋白質、蔬菜水果三類食物，攝入的熱量建議保持在500~700千卡為宜。
總而言之，晨起喝一杯溫開水好處多多，能幫助補充細胞水分、稀釋血液、預防便秘等，有益身體健康，能幫助減少疾病的發生。一日之計在於晨，在晨起時有不少需要注意的事情，看完上文的你相信有了更深的瞭解，在日常要注意實踐起來。
參考資料：
［1］ 《不吃早餐，心血管病風險高八成！還會惹來其他5種病》。生命時報。2021-01-27
［2］ 《早上起床先刷牙還是先喝水？答案竟然是這個！很多人都做錯了》。科普中國。2020-12-30
［3］ 陳鵬亮。晨起喝杯淡鹽水並不科學［J］。中老年保健，2017：50-50。
［4］瞿晟。晨起第一杯水誤區多［J］。養生保健指南：中老年健康（中），2014：20-20。