頸椎「太直」也是“病”! 頸椎最怕的2件事, 你卻天天做

頸椎の那些事

國慶7天小長假，你是怎麼過的？

睡睡睡、吃吃吃？

還是出門吹吹風，看看雲？

抑或是手機不離身，

在網路世界裡“雲遊四方”？

但你知道嗎，低頭玩手機多了

可是會讓頸椎變“直”的！

甚至我們每天在做的2件事

都會讓頸椎越來越“直”

不加註意的話，後果遠超你想象！

頸椎“太直”也是病

人體正常的脊柱並不是一條直線而是一條完美的生理曲線：頸椎和腰椎前凸，胸椎後凸。

從側面看，正常第2~7頸椎形成的向前凸起的弧度，稱為“頸椎生理前凸”。［1］

這樣的生理結構，不僅能起到緩衝作用，還能保護大腦和脊髓免遭外界損傷。

原本各組織間相互配合著，可以說非常“完美”~

他們總喜歡做一些不良姿勢（如長期低頭玩手機）。

此時頸椎後側的肌肉和筋膜組織會被拉長，變得肌力不足，而頸部前屈肌肉則過弱縮短，造成身體前後肌肉群強度差距過大。

這就意味著你的頸椎每時每刻都在被肌肉拉著往前伸。時間一長，肌肉就“廢”了。

而原本“c”形彎曲的頸椎，也被肌肉強行掰直了……

如果放任不管，任由其惡化，下一步就是更恐怖的【頸椎反弓】，也就是脖子“長反了”，變成了“ɔ”形，嚴重時還可能引發癱瘓！

頸椎曲度變直，危害不容小覷

頸椎曲度變直，是頸椎病早期的一個表現，也是很多頸椎病的基礎。

輕則造成肩頸部的疼痛，出現不適感覺。

再往後可能會壓迫到相關神經，使肢體麻木、噁心嘔吐等；

還可能影響到頭顱，導致頭昏、記憶力下降、情緒低落……

好好的頸椎，怎麼說直就直了

看到這，有沒有嚇到你？既然頸椎曲度變直有這麼多危害，那又是什麼原因導致的呢？

除開外傷和病理性的原因，姿勢不良是頸椎曲度變直的主因！

元兇一

低頭看手機的每一秒鐘，都在傷害你的頸椎。

而且低頭的角度越大，頸椎負重就越大！

低頭15°，頸椎負重約24斤；

低頭30°，頸椎負重約36斤；

低頭60°，頸椎負重約54斤，

相當於一個7歲兒童的體重！[2]

元兇二

伏 案 工 作

上班族經常對著電腦，一坐就是一整天，從而讓使脖子一直處於不正常的曲度。

這樣長時間、高強度、全神貫注地低頭，頸椎不變直才怪。

另外，像在沙發上縮著玩手機、地鐵上垂著頭姿打瞌睡、睡過高枕頭等這些不良習慣，都有可能會影響頸椎的曲度。

拿什麼拯救你，我的頸椎?

1、減少不必要的低頭時間

手機雖然好玩，但外面的世界同樣很精彩。

不好看的劇就不要刷

無聊的“瓜”少吃點

不重要的訊息不著急回

（老闆的除外）

另外，低頭看手機、打麻將、下棋、看書、工作時，可以給自己定個鬧鐘，每隔20~30分鐘就要抬起頭，走兩步。

2、調整姿勢

看手機：

不能把手機放太低，抬頭，目視前方，讓手機和視線處於同一水平面或略低於視平線。

看電腦：

能用桌上型電腦自然最好。用筆記本的話，可以購買專門的支架把筆記本斜著墊高，也可以整個抬高電腦，偶爾站起來辦公。

坐姿也要注意，屁股坐滿椅子，腰貼靠背，眼睛平視電腦螢幕。

3、選擇合適的枕頭

選擇軟硬適中，與肩同高，頸部能墊實且頭部略微後仰的枕頭，不要懸空。

有個簡單的公式可以參考計算：

枕頭高度≈（肩寬-頭寬）÷2

［3］

4、加強頸部肌肉訓練

適當的游泳、打羽毛球都是不錯的選擇［4］，但不提倡讓頸椎過度活動的高強度運動。

5、藉助一瓶礦泉水的力量

想要改善頸椎曲度，一個礦泉水瓶、一條毛巾能幫助你。

用毛巾把礦泉水包裹捲起來，然後把其枕在脖子上，大概放鬆10~15分鐘即可，切忌一直躺著。［1］

注意身體放鬆，呼吸均勻，不用卷太高，以自己的舒適為主。［1］

想要改善頸椎曲度，

越年輕的人越容易改變。

日常生活中，一定要時刻“複習”

低頭帶來的危害，

多抬抬頭，儘早行動預防，

別等到最後

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