深蹲時站多寬腳尖朝那, 2招教你找出適合自己的深蹲站位

許多病患、學員都會問到深蹲時，到底要站多寬、腳尖朝哪邊，最常聽到的說法應該是，雙腳開啟與肩同寬、腳尖稍微向外，呈現外八狀態。但不同書籍、影片上的教學有時又不太一致。今天就和大家分享下深蹲時腳到底應該如何擺放。

其實這並沒有標準答案，因為每個人身體結構的不同、曾經受過的傷不同、甚至想從事的運動專案跟需求也不同，因此，只要在合乎生理、身體可承受的角度、範圍之內，其實蹲起來舒服的站寬、腳尖往外的角度，可能就是適合你的，以下幾點建議供大家參考：

在基準下，微調到自己舒服的站距、腳尖向外的程度

對大多數人來說，深蹲時站距與肩同寬、腳尖稍微朝外10-15度可能是個基準值，但因為每個人身體結構的不同，尤其是髖關節的先天結構，會大大影響每個人深蹲的姿勢，建議可以依這個位置為基準點，

自行做微調

，例如再站寬或站窄些、腳尖往外多一點或少一點。

除了站與肩同寬，其他的參考基準

這邊再提供給大家兩種動作，可以作為站距、腳尖角度的參考：

√奮力向上跳，然後落地

普遍來說，身體為了承受落地時可能達到10倍以上體重的衝擊力，會自然在落地時擺出能承重的站距、落地姿勢等，因此，有可能這個落地時的站姿，就是自己深蹲最適用的站姿。

√先擺出一個四腳朝天的姿勢

，接著用力坐起來，當擺出四腳朝天的姿勢，膝蓋會往胸部的方向靠攏，這個姿勢是把髖關節能彎曲的角度擺到最大，我們又稱為髖屈曲角度（ Hip flexion ），而足夠的髖屈曲角度也是深蹲到底時的必要因素，因此在四腳朝天時，我們腳尖會不自覺地向外轉、同時腳也會自然擺在特定的寬度，這時坐起來、腳著地時，或許也是適合自己深蹲時的站姿

有些不平衡是可以接受的

有時候除了站寬、腳尖向外的程度，若是左右腳有些不一致也是可以接受的，第一個是人本來就是不平衡包括身體器官的位置、慣用手腳，第二則是我們不知道這位病患或學員經歷過什麼，例如曾經骨折開過刀、長時間的工作型態、本身就有些微長短腳，

這些可能都會讓人站得稍微不平衡些，反而比較舒服

，若在追求平衡的過程，反而病患或學生是更不舒服的，可能要特別注意。

有特定需求、運動專項

若有特定的需求，例如工作時，因為站立的平臺空間有限，需要練習站比較的情況下蹲低，又或者是健力專案，為了追求最高的深蹲重量會採取低背（ Low bar ），低背杆的站寬大多會比高背再寬一些，因此，可以根據自身或學員的需求，針對性地訓練不同站寬、腳尖向外角度下的深蹲。

所以在訓練的過程中，

首先要保證安全

，其次是你在學習這個動作時，

是否是無痛狀態

，並且可以正常地完成這個動作流程，這樣的訓練對於個體的成長才是更為有效的。

記得關注一下，提高你健身認知。