年過60, 每天只需保持5小時睡眠即可? 老人的睡眠指南, 不妨看看

對於成年人群來說，每天睡眠時間

不要少於8小時

，比如每晚22點前入睡，早上6點左右起床。而對於60歲以上的老年人群來說，每天晚上的睡眠時間會

相對減少

，並不會保持8小時的睡眠時間。

而且世衛組織曾建議，60歲以上的老年人群，每天保持

5~6小時

的睡眠時間即可。那麼，為什麼60歲以上的老年人群，每晚只需要5小時左右的阿A睡眠時間即可呢？

為什麼60歲以上老年人保持5小時睡眠即可

？

一、

松果體減少睡眠時間縮短

對於進入60歲之後的老年人群來講，身體當中的各種

激素水平分泌量

大大

減少

。而一旦激素水平降低，就會影響到

松果體

的分泌。

松果體指的是

大腦腺體

，可以分泌出

褪黑激素

，能夠起到

促進睡眠

的作用。一旦松果體減少，就會導致老年人的

睡眠時間會被縮短

。

二、

機能下降睡眠質量降低

進入老年之後，身體的

各項機能

會處於漸漸

下降

狀態。比如會使得

消化、代謝功能下降

，從而很容易使老年人患有各種

慢性疾病

。

而這就會使老年人在夜晚睡覺時，出現一系列的

不適感

。這些不適感都會影響到老年人的睡眠，導致

睡眠質量降低

，也會使得

睡眠時間被縮短

。

三、

睡眠時間過多影響器官供血

本身老年人的

血液迴圈速度

比較

慢

，而在睡覺的時候，血液流速會變得更慢。如果讓老年人每晚保持8小時左右的睡眠，就會使身體的各個

重要器官缺乏血液供應

，很容易使老年人出現一系列的不適感，比如

心慌心悸

或者是

頭暈

等問題。

但如果每晚保持5~6個小時的睡眠時間，既可以

消除

老年人身體上的一些

疲勞感

，還

不會影響

到各個

器官的供血

。

另外，還有不少老年人每天晚上睡眠時間會少於5小時，甚至會出現睡不著的情況。那麼，當老年人出現實在睡不著的情況時，到底該怎麼辦呢？

一、

白天增加運動量

如果60歲以上的老年人群長時間處於

輕勞力狀態

的話，比如每天不進行任何的運動，就會使身體當中的

精力無法被消耗

，

身體

也

沒有

任何的

疲勞感

，睡眠時間就會被大大縮短，從而出現睡不著的情況。

那麼每天就應該適當增加一些運動量，比如進行

慢跑、打太極拳

等運動。可以讓

身體產生疲勞感

，而達到

促進睡眠

的作用。

二、

適當中藥調理

當老年人群出現比較嚴重的失眠現象時，可以尋求中醫的幫助，在醫生指導下適當服用一些中藥進行調理。比如用

酸棗仁

或

蓮子煲湯、熬粥

飲用，也可以吃一些

天王補心丹、硃砂安神丸、百樂眠膠囊

等中成類藥物，有著促睡眠的作用。

總而言之，對於60歲以上的老年人群來說，由於體內

松果體的減少

，使得睡眠時間被縮短。再加上

機能下降

比較

快

，很容易患有一些

慢性疾病

，也會使得睡眠質量受到影響。

而且由於老年人群的

血流速度

變得會比較

慢

，一旦睡眠時間過久的話，會影響到一些重要器官的供血。所以60歲以上的老年人群，每晚保持5~6小時左右的睡眠時間即可。

對於嚴重失眠的老年人群來講，可以適當的

增加一些運動

，並且服用

中藥進行調理

，能夠起到促睡眠的作用。