最佳睡眠時間表已公佈, 不是8小時, 自查下你達標了嗎?

導語：人每天要做的三件事情就是吃飯、睡覺、排便，人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，吃飯、排便的時間加起來也沒有睡覺的時間長。人每天都要睡覺，不管是睡7~8個小時還是睡2~3個小時都屬於睡覺。長時間不睡覺大腦逐漸失去活力，身體倍感疲憊，降低工作學習效率。

長時間睡眠時間不足、質量差將直接影響身體健康，保證充足的睡眠對於維持身體健康至關重要。白天忙碌了一天之後，晚上回到家如果能夠躺在了床上，在適宜的環境下美美的睡上一覺，既可以放鬆身心，也能讓我們的大腦得到充足的休息。

多數人認為只要每天睡夠七八個早就可以了，其實，健康的成年人每天的最佳睡眠時間並不是7個或8個小時，那麼每天的睡眠時間控制在多長時間比較合適，最科學呢？如果你是個愛睡懶覺的人或者是個喜歡熬夜的人的話，那麼不妨趕緊跟隨醫生趕緊來了解一下。

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最佳睡眠時間表已公佈，不是8小時，自查下你達標了嗎？

要說最科學的睡眠時間，可能很多人認為是7或8個小時，根據身體素質、年齡的不同，睡眠時間也是有一定差異的，以下是根據年齡劃分的最佳睡眠時間對照一下，快來看看自己的睡眠時間是否在正常範圍之內吧。

【最佳睡眠時間表】

0~1歲——每日睡眠時間為12~15小時

1~2歲——每日睡眠時間為11~14小時

3~5歲——每日睡眠時間為10~13小時

6~13歲——每日睡眠時間為9~11小時

14~17歲——每日睡眠時間為8~10小時

18~25歲——每日睡眠時間為7~9小時

26~45歲——每日睡眠時間為7~9小時

46~65歲——每日睡眠時間為7~8小時

66歲以上——每日睡眠時間為6~7小時

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長時間熬夜，睡眠不足對身體有哪些危害？

加速衰老

工作忙碌的上班族為了完成手頭上的工作經常熬夜到凌晨一兩點，晚上10：00~11：00這個時間段是肝臟排毒修復的時間。在這個時間段裡肝臟得不到很好的休息，大量的毒素就會在體內堆積，從而被人體二次吸收，從面板表面表現出來。

肉眼可見自己的臉上出現了眼袋、黑眼圈，白眼球內佈滿了血絲，看起來一下子老了好幾歲。這是為什麼人們常說長時間睡眠不足、熬夜會變醜的原因，並非謠言。

誘發心腦血管疾病

長時間睡眠不足會刺激大腦的交感神經，使心跳速度加快，血壓水平快速升高，從而誘發心腦血管疾病和高血壓。一般情況下，長時間睡眠不足患心腦血管疾病的機率是正常人的三倍以上。

加速肥胖

長時間熬夜的人體內的瘦素分泌不足，激素水平起伏大，內分泌紊亂，從而食慾旺盛m胃口大開，長時間熬夜的人吃的食物比平時要多一些，長期以往會導致攝入大量的熱量在，脂肪在腰腹部、大腿部堆積，讓人變得過於肥胖。

體重嚴重超標是高血糖、高血脂的一大誘因，長時間熬夜身體免疫力、抵抗力下降，更容易被疾病所困擾。

美國的一項研究，結果顯示：40歲以下的人如果每晚睡眠時間不足5個小時，與每晚睡6~7個小時的人相比，體重增加1。8公斤；睡眠時間超過8小時的人與睡眠時間適中的人相比，體重增加0。8公斤。

增加患癌風險

長時間睡眠不足會提高患癌症的風險，短時間內惡化的程度明顯，如果沒有在平時早做預防、儘早發現，那麼癌症的發病率將會提高，患癌之後壽命大大縮短，有可能在短短三個月內就失去生命。

癌症的出現與不規律作息息息相關，睡眠時間不足、睡眠質量變差同樣會提高患癌風險。

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如何保證充足的睡眠？

吃對晚餐

晚餐吃的太飽太撐或者是為了減肥空著肚子睡覺，這兩種情況就都會嚴重影響人的睡眠。睡前一小時左右喝一杯溫牛奶人可以提高睡眠質量。睡前喝酒可以幫助人入睡，但是當酒精的鎮定安神功效消散之後，人會在半夜突然醒來。

此外，含咖啡因的茶水、巧克力都會對大腦造成刺激，大腦神經過過於亢奮，所以睡前也不能飲用。

創造一個良好的睡眠環境

睡眠對生命的影響是顯而易見的。在睡覺之前把門窗關好，窗簾拉上，將室內的光線變暗。如果室外的噪音比較大，那麼睡覺的時候可以帶上耳塞。

選擇舒適的床上用品，儘量儘量選棉質品，選擇符合頸椎高度的枕頭，及時更換不舒服床上用品，創造一個良好的睡眠環境可以大大提高睡眠質量。

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