如何透過鍛鍊，祛溼又減肥？
腹部鍛鍊法祛溼又減肥
除此以外還有一條非常重要的經絡，就是脾經。脾主運化水溼，所有溼氣的鬱結首先在脾，所以我們在這段時間要強化脾胃。在處暑的節氣上，要想強化脾胃一定要多去鍛鍊腹部肌群，因為腹部的位置就是我們腸胃消化系統的位置。很多朋友經常會有一個鬆鬆軟軟的肚子，其實就是脾虛的一個表現。尤其是到了長夏以後，經歷了溼氣的困擾，很多朋友的腹部會越來越鬆弛，這正是脾胃功能下降的一個表現。那麼我們在這段時間，要抓緊進行強化腹部肌群的練習。這套練習需要我們找一張床，在床墊上躺著練習，強度不是很大，比較適合早起或者睡前來練一練。仰臥在地面上，雙腿彎曲，這一套系列動作會把所有的力量都集中到腰腹部肌群，這是我們身體的核心肌群，也是我們腸胃消化系統的所在。先把雙腳抬起來，讓大腿儘可能靠近小腹，小腿要稍微地抬高一點，腳尖往回勾，注意兩個腳的內側保持平行，兩個膝蓋開啟呈一個髖的寬度，背伸直，保持在這裡，然後雙手伸展向上放在我們頭頂上方的地板上。
準備就緒以後，讓我們把上半身慢慢地抬起來。讓手指尖帶動著身體抬起，指尖指向腳跟的方向。如果輕鬆，可以讓額頭向著膝蓋的方向。這樣的練習使所有的力量都落在小腹的位置，腹部會逐漸地收緊。大概保持5秒鐘左右，雙腿不動把身體放回來，上半身歸為原位。這樣的練習我們做3~5遍，我們在起身的過程中逐漸地去呼氣，來收緊腹部肌群。保持5秒鐘，我們會感覺腹部逐漸地收緊，然後放下來。
一定要注意在起身的過程中，雙腿的位置保持不變，額頭儘量向著膝蓋，這樣才能鍛鍊上腹部的肌群。除此以外我們可以做一下加強練習。雙手打開向兩側，在後頸部十指交叉抓握托住頸椎，肘尖向兩側展開，額頭向著膝蓋，然後把雙腳伸直，雙腿伸直腳底向天空，腳尖往回勾。這樣重心會落在我們下腹部，就能使整個腹部肌群得到一個很好的強化和鍛鍊。保持這個動作儘量時間長一些，這樣就可以強化整個腹部肌群，一般是5~15秒鐘的時間，具體自己掌握。然後慢慢地把腿彎曲，雙手開啟去抓住兩腳的腳跟，額頭靠在膝蓋上讓身體前後滾動。滾動的過程中又能激發到背部的膀胱經，這樣把我們腹部胃經的位置和背部膀胱經的位置都充分地疏通到，就能起到一個很好的祛溼排毒功效。
這樣的練習非常適合我們在早晨起來或者在睡覺之前，躺在床上時做一做。處暑這段時間溼氣進入了下降趨勢，我們藉助這個趨勢抓緊做好健脾、通膀胱經、祛溼的功課，就能把溼氣一舉消滅。這點您記住了嗎？
辦公室喉式呼吸法
如果我們在辦公室裡上班，沒有太多時間鍛鍊怎麼辦呢？我們可以用之前學到的喉呼吸法。這是一種有活力的呼吸法，可以激發身體的陽氣，啟用身體的活力，使我們減輕乏力疲憊的狀態。除了解乏，我們還要做好最後的祛溼功課，這也是一年中祛溼的最後階段。我們要強化脾經，強化膀胱經，睡覺之前或者起床之前做幾套床上瑜伽練習，強化腹肌的功能。同時多進行背部的滾動，增強祛溼能力。把這些都做好了，那麼我們就有一個比較清爽的身體和狀態來應對接下來的秋燥，開始做潤燥的功課。因為養生是一環扣一環的，我們要在這個階段先把溼氣祛除乾淨，才能進行下一階段的養生，否則到了下一個階段毒素累積，身體的問題就會加重。所以，每個節氣都要做好當下的事情，活在當下。那處暑的功課是這些，您都記住了嗎？
到了白露，天空中的溼氣每到早晨就會凝結成白色的露珠掛在樹葉和草尖上，所以稱之為白露。到了白露這個節氣，太陽的直射點逐漸南移，所以我們會發現天氣逐漸地涼爽了，這個時候我們也就真正告別了悶熱、潮溼的天氣。
古人對白露這個節氣有一個很貼心的叮囑，就是“白露勿露身，早晚要叮嚀”。意思是說到了白露這個節氣，天氣中的陰涼之氣就比較重了，所以我們千萬別再露出關節來。很多女士在這個時候還會習慣性地穿吊帶、半袖或者是裙子，其實這個節氣這麼穿不太適合了，否則很多陰涼之氣沾在關節上，會導致關節疼痛，慢慢地會變成關節炎。這點大家一定要注意。
白露補氣解膩小秘方
滋陰補氣茶
俗話講“春困秋乏”，有的人在夏天出了太多的汗，導致氣陰兩虛，秋天就容易乏力、沒勁，這款茶就最適合這些人了。將5克西洋參和10粒蓮子用大火燒開，然後小火燉煮半小時以上，加入冰糖，再煮上10分鐘，就可以喝了。但凡您陰虛內熱、煩躁失眠、乏力困頓，就可以用這款茶。
烏龍青梅茶
取烏龍茶適量和陳皮梅或話梅兩三顆，菊花四五朵，開水沖泡，可以解腸胃油膩，適合在貼秋膘後飲用。秋季長期坐辦公室的人也可以經常飲用，可以很好地潤燥清熱去火。
白露防腎虛
從手指看腎臟健康度
白露時節具有陽氣向下封藏的趨勢，正好符合了人體一個內臟的執行規律，那就是腎。中國的養生學講腎主封藏，所以我們到了這個節氣要重點保養我們的腎。說到養腎，我們首先要了解一下，您的腎氣是否充足呢？讓我們一起來自我檢測一下。
首先請大家把手伸出來看一看，在我們的手上，小指長短是反映人的腎氣是否充足的一個重要表現，讓我們來看一看我們的小指足夠長嗎？有的朋友會問，什麼樣算長呢？一些老中醫的觀點是小指反映腎氣，腎氣足，生命力才強勢。有一句老話叫“小指過三關，人逢絕境也能生。”三關指的就是無名指最上面的橫紋。如果我們的小指不長，反映我們先天的腎氣相對不足，就要特別注意養腎。
而後天腎氣的狀態，則可以透過我們指甲的半月痕觀察，就是我們指甲根部的白色小月牙。一個腎氣充足的人，應該至少有8個半月痕。這是一種自我檢測方法。
腎虛症狀有哪些
腎虛的人還會有一些表現，我們可以自我對照一下。首先腎虛的人容易手腳冰涼，隨著天氣變得涼爽，這類人會感覺到手腳漸漸地涼了，然後一到冬天的時候會特別地怕冷，有的女士腿腳還會有些輕微浮腫，這都是腎虛的表現。再者臉上有黑眼圈，容易脫髮、耳鳴、聽力下降，還有就是尿頻、尿急、腰部痠軟，腿部痠軟無力，這一類現象都是腎陽虛的表現。
一旦出現這些症狀的時候，我們就要抓緊補腎了。
白露怎麼補腎
補腎的穴位有哪些
怎麼補腎呢？我們可以找到腎的經絡來調節它，接下來我們一起探索腎經的具體位置。腎經經過腿的內側面。讓我們坐下來，首先找到腎經的第一穴位，就是腳心的湧泉穴。這個穴位具體位置在前腳掌掌骨下面的凹陷處，也就是腳窩的位置。腎經從湧泉穴走出來，一直沿著腿的內側向上走，所以湧泉穴很重要，我們稱它為補腎要穴。大家在睡覺之前可以泡泡腳，泡完腳以後再來按摩這個穴位，按摩方法很簡單，用手去搓就可以。把腳心一直搓到發熱，這就是補養腎經的一個簡單的小方法。
腎經從湧泉發出後走到腳踝處，又有一個非常重要的穴位，這個穴位叫作太溪穴。它在內踝關節的正後方的凹陷處，我們可以在搓完湧泉穴以後來按摩太溪穴，摁住它左右地撥動。如果在左右撥動的過程中有一些麻的感覺，這是正常的。如果在這個穴位上越感到敏感、痠痛，就預示著您的腎經越不通暢。湧泉穴和太溪穴是腎經上兩個重要的補腎穴位，我們在這段時間睡覺之前要多去按摩它們。
白露多捏揉小腿
按摩完這兩個穴位以後，我們再來按摩一下腎經。腎經沿著小腿的內側走上來，所以我們在這段時間按摩完這兩個穴位以後，去按揉小腿的內側，就可以起到按摩腎經的效果。方法很簡單，就是雙手捏住小腿，雙手反覆用力地去捏揉它，捏住小腿的肌肉把它翻起來向外捏揉，反覆地捏揉，自下而上地捏，然後再回來。在反覆的捏揉過程中，我們的小腿肚很快會發熱，肌肉會放鬆。我們會發現每天的疲勞到最後都會落到小腿上，小腿肚僵硬的時候我們很難有一個好的睡眠。那睡覺之前來按摩一下腎經，使小腿肚溫暖放鬆下來，睡眠質量也會得到提升。另外，很多女士到了晚上就會發現她們的小腿比白天要粗一點，這就是腎虛導致的小腿浮腫。所以經常做這個動作，有很好的瘦小腿功效。保持適度的捏揉，每隻腳大概捏揉5~10分鐘，一般可以按照先左後右的順序進行捏揉，整個腎經就能得到很好的保養、疏通。這個方法很簡單，您堅持做下來，就會慢慢發現自己的一些腎虛症狀在改善。一定要注意，我們在睡覺之前一定要泡泡腳，泡完腳以後，氣血通順了再來這樣做。
白露時節多抬腳跟
白露這個節氣我們要重點做好補腎的功課，補腎則要鍛鍊腎經，那要如何鍛鍊我們的腎經呢？剛才我們講過，腎經從腳底的湧泉穴發出來，沿著腿的內側向上走，所以我們這段時間應該多做一個小動作，就是抬腳跟。
這個動作可以強化腎經，基本上我們每個人都能做到。把重心放在前腳掌上，慢慢地把腳跟抬起來，再慢慢地落下去。在這樣的抬腳跟過程中，我們腳底的湧泉穴就能得到一個很好的拉伸，這樣就可以疏通到腳底的腎經。注意這樣的練習一定要配合好呼吸，在吸氣的過程中把腳跟抬起來，呼氣的時候慢慢地落下去。反覆這樣做，動作不要太快，呼吸的幅度不要太大。這樣的動作一般做10~20 個呼吸就可以。
什麼時候最適合這麼做呢？按照中醫子午流注的觀點，腎經的當令時段是下午5點到7點之間，在這個時段，按照生物節律來講是我們人體體溫的最高點。在這個時間段，我們對於疲勞和疼痛的敏感度會降低，這段時間很適合大家做一些運動，如果您沒有時間去做怎麼辦？就可以抬一抬腳跟。這個時間點正是我們下班的時間段，所以我們在等公交、等地鐵的過程中，就可以經常抬一抬腳跟，來起到增強腎經的效果。這個方法非常簡單。
腳尖式強化腎經瑜伽
抬腳跟的動作可以鍛鍊腎經，在瑜伽裡面還有一個非常經典的抬腳跟的動作叫作腳尖式，它能更好地強化腎經。
把重心放在一隻腳上，另一條腿彎曲盤在膝關節上，然後彎曲腿蹲下來。抬起腳跟，這樣重心完全在前腳尖上，雙手開啟合十於胸前。這個動作能非常好地鍛鍊到腎經上的湧泉穴，但是可能這個動作強度有點大、難度有點高，因為它需要我們有比較高的平衡力。如果做不到怎麼辦呢？我們可以做簡化練習。先把腿開啟保持身體直立，雙腿併攏在一起，收腹挺胸兩肩往後展，接下來我們來做一套簡化的腳尖強腎經的瑜伽動作。
收腹挺胸，兩肩後展，下頜內收，目光向前看，吸氣的時候雙手平舉在胸前，同時把腳跟抬起來，呼氣的時候雙腿彎曲，臀部向下坐，讓臀部逐漸地坐到腳跟上，注意保持背部的挺直。雙手平展、五指輕微地分攤，配合呼吸做3~5次，吸氣慢慢地抬起腳跟起身，腳跟落下，呼氣逐漸地向下蹲，臀部坐在腳跟上。做3~5個呼吸以後，雙手開啟平展在兩側，手掌心翻轉向前，五個手指張開，大拇指向上翹起，手臂充分向兩側伸展，面部向左側轉，去看左手的大拇指尖，注意這時一定要保持平衡。保持3~5個呼吸以後慢慢地還原轉向另一側，看右手的大指尖，保持3~5個呼吸以後，慢慢地還原。
吸氣雙手向上到頭頂的位置，手心相對，呼氣讓下巴向內收，保持5個呼吸。吸氣起身，雙腿伸直把腳跟落下，以髖部為折點，呼氣俯身向前，注意讓我們的背部和地面平行。手臂伸展向前側，或者叉在腰部讓脊椎伸直，目光去看前下方的腳尖。保持在這裡，腰背平展，3個呼吸後吸氣起身。呼氣雙手經兩側放下，合十於胸前，下巴內收，把眼睛閉上，調整呼吸休息一下。這樣一連串的抬腳跟練習動作，就可以很好地疏通強化到我們腳底的腎經。這是在白露節氣上抬腳跟鍛鍊身體的練習。
最後，小編溫馨提醒，擁有一個好身體才是革命的本錢，工作的同時別忘記愛護自己的身體，最重要的是要時刻保持好心情呦，愛你更關注你的健康，喜歡就關注我，我會做最溫暖的貼心暖寶寶喔~
