自由泳正確的發力狀態應該是怎樣的？

自由泳的發力我覺得是由兩大部分組成的，一部分是下半身腿部的發力，另一部分是上半身，包括軀幹和手臂的發力。而在自由泳全遊的過程中我覺得正確的發力狀態應該是一種上下半身，手腳配合合成發力的一種發力狀態。先來看下奧運冠軍姬蒂·雷德基的自由泳的動圖演示和截幀吧。

仔細看這個動圖的話我想可以看出很多東西來。

當左側的手臂抱完水準備開始向後發力推水的時候，同側的腿也彎曲並且向下發力開始打腿。

當腿打完之後，腳和異側的引導手剛好形成一條對角。所以正確的發力狀態就應該是手臂在向後推水和小腿彎曲向下打水的這個時間點上。

腿部發力很簡單，髖部發力大腿帶小腿，不過髖部發力好多人搞不大清楚是怎麼回事，雖然在問答裡解答過很多次，但髖部發力的感覺在遊進的時候確實不太好感覺。所以不那麼追求完美的一般愛好者也不用刻意去強求非得要找那種感覺，我覺得只要知道大腿用力帶動小腿打就好了，大腿動其實髖就已經發力了。在看全浸自由泳影片的時候，我們經常會看的有的泳者腿部動作幅度不是那麼大，只是輕輕抖了一下腿而且，但這其實就是很好的一種髖部發力來帶動整條腿做鞭狀打腿的表現。

再來說軀幹和手臂。自由泳在遊進的時候上半身的發力我個人覺得主要是來自於背部的肌肉，具體的感覺我也說不太好，但是長遊之後，我個人覺得後背上肌肉的疲勞感是比較明顯的。我遊得也不標準反正，主要是我遊自由泳的時候都是非常放鬆著去遊的，只有在划水的時候肩膀和手臂會有略微發力的感覺，主要的發力感我覺得是我側身的時候需要後背和肩部用力來帶動大臂向前去做移臂。

最後來說下合成發力的感覺。合成發力軀幹部分的核心力量的感覺不容易給描述出來，主要感覺其實就是手臂划水與腿部打水的合成力，手臂向後划水時候同側腿部向下打水，這樣就會形成一種合力，即便是划水和打腿沒用很大的力氣，但在合力的作用下游起來也有一個明顯的手腳都用力的感覺。這裡再說明一下，雖然手腳同側動作，但這並不是遊順拐，因為手腳動作的配合最終手腳會形成對角線。網上各種說法都有，同側打水，壓對角線打水……這是一個很容易讓人產生誤解的問題，不仔細去看影片分析的話根本也句不容搞清楚到底遊的是不是順拐了，

好了，不多說這個問題了，總之就是手和腳感覺能同時感覺都用上力的那個時間點，就是正確的發力狀態了。