一分鐘緩解焦慮的八個妙招

有一天早晨，死神向一座城市走去，一個人問道：你要去做什麼？“我要去帶走100個人。”死神回答。“太可怕了！”那個人說。“事實就是這樣，”死神說，“我必須這麼做。”

這個人跑去提醒所有人，死神即將來臨。到了晚上他又碰到了死神。你告訴我你要帶走100個人，這個人說，為什麼有1000個人死了。“我照我說的做了，”死神回答，“我帶走了100個人，焦慮帶走了其他那些人。

原來，焦慮比死神更可怕 ，那麼如何在1分鐘內緩解焦慮呢？

幾乎所有焦慮都源於一個小問題

總結起來，很多焦慮都出自一個根源，那就是絕不允許自己出半點差錯。在那個寧死也要捍衛的完美形象背後，總是藏著一顆驚魂不定、不堪一擊的小心臟。

儘管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但我想說，其實你是過於追求完美啊！因為你想一步登天，因為你認為自己就應該是個完美的神，然而戲劇性的是，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

大量心理學研究已證實，完美主義心態容易導致抑鬱和焦慮，降低生活質量。這種消極影響如此嚴重，以至於完美主義已被作為抑鬱症狀的一部分。信奉完美主義者如你，是否中槍？不妨改變下對出錯的態度。畢竟，

人們情願花費多出10倍的高價去聽最喜愛樂隊的現場表演，也不願意在家裡聽他們那些完美無瑕的CD錄音。

往往即興的、不完美的表現，才會是最神奇、最出彩的，因為它就是生活本來的樣子。

1分鐘內，緩解焦慮的8件小事

在認知完美主義的過程中，我們可以慢慢改變對於出錯的態度，也會從深度的焦慮中走出來。但是，日常生活中的那些小焦慮，我們又該如何快速排解呢？科學研究告訴你，下面這些簡單的方法會幫你在處於情緒旋渦的當下，快速地緩減緊張情緒。

1

深呼吸

人在感到壓力時，呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態，先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣，然後從嘴裡慢慢地撥出。持續這個動作一分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個資訊：現在不存在危險，你可以從那種緊繃的狀態中放鬆下來。

2

喝水

我們身體的55%-75%是由水組成，當你感覺到口渴的時候，實際上已經處於輕度脫水狀態。研究顯示，即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮。發揮喝水的神奇作用吧！甚至有一項研究顯示學生把水帶入考場時取得的成績，比沒水時提高了10%。

3

愛的抱抱

擁抱愛的人或者只是和TA握個手，都可以融化掉壓力。研究表明擁抱會緩解一些令人緊繃的應激激素的釋放，並釋放出擁抱、愛等愉悅情緒的激素，而且經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

4

專注當下

研究顯示47%的時間裡我們想的事情，都和當前正在做的事沒啥關係。而且回想過去或者想象未來都很有可能加重焦慮。專注在當下的事情吧！雖然有時候這並不容易，那你可以試試正念，心中默問自己此刻我感受到的、看到的、聽到的、聞到的、嚐到的是什麼？

5

看傳遞出愛的畫面

一個有趣的實驗是讓參與者觀看一些透著愛，或給人以支援或力量的圖片，然後用核磁共振來測量這些參與者的大腦反應。結果是看到別人被關懷的圖片，可以撫慰人的焦慮。尤其對於那些焦慮水平高的人，這樣的圖片效果更佳。多看看可愛的小孩子和萌萌的小動物在一起的畫面吧，簡直是治癒心靈的神器。

6

接納小壓力

生活中有點小壓力是好事。科學證明有一些積極的壓力，可以幫助降低讓人緊張的應激激素，甚至產生創造力，也就是那句老話“壓力就是動力”，也就是說，你的心態決定了壓力如何影響你的身心。告訴自己，有些壓力也沒什麼大不了的呀。

7

拒絕胡思亂想

從進化的角度來看，對壓力的反應是一種內在保護機制，感到擔心焦慮，會幫助我們集中精力去擺脫危險。但我們經常會誇大對事物的擔心，這就可能會讓我們判斷失真增加出錯的機率，比如把棍子看成是蛇。

研究表明最好的方法之一，是及時把自己從噩夢般的想象中拉回現實。當腦海中冒出一個讓你覺得焦慮的想法，先問自己：這可能發生嗎？最壞的結果是什麼？

8

笑一笑

“愛笑的女生運氣不會太差”這句話，對所有人都適用。笑的好處太多了，有一個科學領域叫Gelotology專門對此研究。主要發現有：笑能放鬆肌肉，改善呼吸和身體迴圈。刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質產生，並減少壓力相關的荷爾蒙。總之，笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。當然，適度的焦慮能夠激發我們的潛能，讓我們有更多的能量去保證成功。