夏訓如何成功突破，十個措施助你夏訓無憂！

最近幾日，北京接連幾日高溫，最高溫度一度超過38°。

有跑友在群裡招呼，要去跑三環，我說大可不必，還是等溫度低了在跑吧！

夏季防暑不容忽視

天氣這麼熱，溼度也大，都桑拿天了，該不該出去跑步、跑長距離呢？

對於很多跑步愛好者來說，冬練三九，夏練三伏，再冷再熱都要堅持跑下去，精神可嘉，也確實需要。

因為夏季訓練水平高，對於提高跑步成績作用是十分明顯的。

所以，會有跑友專門在大中午頂著烈日出去跑步，或者專找溼度大的桑拿天出去跑步，這對提升身體的耐受性、適應炎熱高溼環境非常有利。

專業選手這樣訓練，本也無可厚非。

高溼高溫環境跑步

對於一般跑友來說，從健康跑的角度講，天氣過熱，就沒有必要去挑戰自己身體的極限了。

你可以選擇早上、晚上沒有太陽時去跑，或者乾脆跑休得了。

畢竟，我們跑步的目的也是為了健康。

因為天氣過熱，堅持跑步，造成脫水、中暑甚至熱射病等意外事故發生的事例已經很多，完全沒有這個必要啊。

好熱

跑步不能逞強。炎炎夏日，我們更要本著對自己負責、對家人負責的態度，安全、健康、快樂地去跑步。

應對高溫、高溼環境，我們在跑步時務必做好各項基礎準備，合理安排跑步時間、強度，儘量選擇樹蔭多的跑步環境，警惕因為高溫高溼給我們身心造成的傷害。

為此，我們建議炎炎夏日跑步，您要謹記以下十項應對措施。

儘量避開太陽啊

一是合理安排夏季跑步時間。早上的運動最佳時間是七點以前，晚上最佳運動時間是七點以後，要儘量避開太陽。

二是合理搭配跑步裝備。要穿寬鬆、淺色、速乾的短袖短褲，怕曬的可以搭配輕薄的防曬衣、太陽帽、太陽鏡，最好使用防曬霜，尤其是女孩用注意啊！防止汗水流入眼睛，可以使用導汗帶、護腕毛巾等。

夏季跑步要做好防曬

三是要控制好跑步的強度。降低配速，縮短距離。高溫環境下跑步，一定要把速度降下來。即使是參加比賽，也要控制好速度，切忌好勝心強，盲目挑戰。要按照自己的節奏跑，不要盲目攀比速度、攀比距離、攀比跑量，忘了自己為什麼跑步。

四是注意及時補給。夏天跑步出汗多，水、鹽流失更快、更多，要注意及時補水、補鹽。長距離跑建議背水袋，裝上一定含量的淡鹽水，便於隨時補水，防止電解質紊亂。

五是避免高溫高溼環境下長時間奔跑。夏季高溫環境下，如果太陽直曬，一定要控制好跑步的時間，最好不要超過40分鐘。

控制好時間、速度、心率

六是採取必要的降溫措施。比如儘量在樹蔭下跑步，及時用水澆到身上降溫，口含冰塊降溫，藥物降溫等。

七是長距離跑儘量結伴出行，儘量不去人煙稀少的山野中去跑步，確保手機等通訊工具有電。

八是注意監測心率。最好使用心率帶或是跑步手錶，隨時檢視心率情況，警惕心率突然過高、心律失常！

控制節奏

九是跑步過程中身體如有不適感，要立即停下來休息，或向身邊的朋友或路人求救，不要自己勉強堅持。

十是注意跑後的冷身。夏季溫度高，跑完之後，不要像兔子那樣急停猛竄，要繼續慢跑，逐步過渡到快走、慢走，慢慢停下來，讓心率慢慢降下來。

當然，跑後的拉伸也不要忽視啊。