冬季養生記住五個字

人到老年，由於機體各生理功能的自然衰退，新陳代謝和體溫調節作用減弱，末梢血液迴圈欠佳，尤其在寒冷的冬天，其抗寒與免疫能力相對下降，容易受到風寒和疾病的侵襲而危及健康。老年朋友要平安地度過嚴冬，日常生活中應注意做好以下“養生五字訣”：

　　暖——暖頭背足

寒冬頭部保暖最簡單有效的方法是擇戴一個合適的帽子（如棉帽、皮帽等），怕冷的老年人睡覺時也可戴一個絨線帽，這樣既可避免頭部受風，又能大大減少體溫從頭部散失，還有利於防止腦中風等疾病的發生。老年人暖背，除了可穿一般的棉襖外，如能再加一件緊身的棉背心或皮背心則更好。

　動——適度運動

冬季氣候寒冷，人體惰性大，老年人不能整天呆在家裡，在天氣許可和力所能及的情況下，應積極多到室外活動或鍛鍊，以增強體質、磨練意志，提高耐寒抗凍和防病保健能力。但要注意，戶外鍛鍊要根據天氣和身體健康狀況，選擇合適的專案和適當的運動量（以微微出汗為度）。對心肺腦腎等器官有病的老人，最好在醫生指導下進行鍛鍊。

　開——開窗換氣

冬天人們為了禦寒，往往門窗緊閉，再加上使用取暖設施，室內空氣乾燥，汙染程度比室外高數十倍，長期呆在這樣環境中，容易引起各種呼吸道疾病。因此，冬天在注意室內保暖的同時，應做好空氣流通和溼度調節。即使大冷天，每日也應適時開窗通風一會兒，以保持室內空氣新鮮。冬天開窗最佳時間為：每天上午9時至下午4時。因這個時間段氣溫高，大氣逆流現象已經消失，大氣底層有害氣體也逐漸散去，故此時間段開窗換氣效果最好。

　　樂——心情快樂

許多疾病（尤其是情志疾病）的發生、發展和惡化，都與人的惡劣心態息息相關。因此，老年人平時要積極參與各種有益的、力所能及的群體性活動，把自己融入其中，使生活更充實、更富有樂趣，讓一切煩惱遠離而去。還要學會自我心理調節，儘量不想那些悲傷不快之事。

　　補——注重食補

冬季氣候寒冷，人體對能量與營養的要求增高，且此時的消化吸收功能也相對較強，適當進補有利於強身健體和抗寒。中醫認為：寒為陰邪，易傷陽氣。數九寒天，禦寒首當養腎。因此，除一些體質虛弱老人需在醫生指導下進行對症藥物滋補外，一般的可透過日常飲食加以調理。如可適當多吃點羊肉、狗肉、雞肉等溫腎壯陽、含高蛋白、高熱量的食物，這對身體虛寒者尤其有益。還可食些具有補腎的食品，如核桃、板栗及桂圓等。