​一週七天這樣搭配吃，營養充足竟然還減肥

一週七天這樣搭配吃，營養充足竟然還減肥

每一個胖子都是潛力股珍惜身邊的胖子！因為我是從小胖到大，之前也減肥失敗過好幾次，最終堅持嘗試瘦下來的，所以總結了這個減肥食譜的方法是我嘗試了很多次鼓搗出來的，不過不太適合腸胃不好和體質差的寶寶們。

減肥期間注意①不吃宵夜②不吃零食少吃甜食③戒糖（戒糖非常重要）一週七天這樣搭配吃，營養充足竟然還減肥

第一天：早上起床後喝一杯涼白開水，早餐一杯脫脂牛奶，兩塊全麥麵包，午餐一個蘋果，四塊瘦牛肉，小半碗米飯，晚餐一根黃瓜，一個紫薯，一杯果蔬纖飲。

第二天：早上起床後喝一杯涼白開水，早餐一個雞蛋，一杯不加糖的白豆漿，午餐三片面包，一根黃瓜，一根煮玉米，晚餐清水煮著西蘭花，一杯果汁。

第三天：早上起床後喝一杯涼白開水，早餐一杯無糖咖啡，一個小饅頭，午餐雞胸肉，小半碗米飯，晚餐一根香蕉，一個梨，一杯果蔬纖飲。

第四天：早上起床後喝一杯涼白開水，早餐泡一杯蜂蜜水，吃兩個素包子，午餐，蔬菜湯，一根香蕉，一根黃瓜，晚餐一碗水果沙拉，一杯果蔬纖飲。

第五天：早上起床後喝一杯涼白開水，早餐一碗白粥，兩片全麥麵包，午餐一碗魚肉，小半碗米飯，晚餐一個火龍果，一杯果蔬纖飲。

第六天：早上起床後喝一杯涼白開水，早餐一碗雜糧粥，一個饅頭，午餐蔬菜沙拉，一個紫薯，晚餐一根黃瓜，一個蘋果，一杯果蔬纖飲。

第七天：早上起床後一杯涼白開水，早餐一杯酸奶，一個番茄，一個獼猴桃，午餐小半碗米飯，晚餐一根玉米，一個梨，一杯果蔬纖飲。

胖通常是由於我們食物攝入過多了，食物攝入過多導致的體重過度增長，一般來說首先應控制飲食，減少脂肪攝入，減肥期間不能絕食不吃了，反而要吃的營養，在飲食要清淡上補充基本的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。一週七天這樣搭配吃，營養充足竟然還減肥

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