調養脊椎的小方法，簡單易行，幾個動作讓你擁有一副好脊椎
脊椎支撐著我們的身體，並且有緩衝身體的壓力和震盪、保護內臟器官的作用。人的脊椎一旦異常， 不僅會引起頸腰部的疼痛和麻木，還可以引起心律失常、頭痛眩暈、胃痛腹瀉、血壓增高、性功能障礙等。目前發現，有超過百種的疾病與脊椎有關，甚至會出現諸多看上去與脊椎毫不相關的內臟疾病。下面我們介紹幾種養脊的小方法。
1、調按摩頭骨縫
（1）先按揉百會穴2分鐘，再按揉囟會穴2分鐘，然後從百會向兩側推按頂骨與枕骨骨縫，做7遍；再從囟會穴向兩邊按揉額骨與頂骨骨縫，做7遍；再從百會穴按至囟會穴，做7遍。
（2） 按揉啞門穴2分鐘，按揉風池穴2分鐘，然後從風池穴沿頭骨下緣，繞耳後按揉至太陽穴，做7遍，接著按揉太陽穴、攢竹穴、印堂穴各2分鐘；最後，十指輕拍頭1-3分鐘。
功效：促進頭部血液迴圈，健腦增智，可預防頭部的疾病。
2、拿揉頸項
（1） 先用右手拿揉左側頸項。掌根貼在頸椎棘突上，五指併攏捂在左側頸項部拿揉2分鐘；再換左手拿揉右側頸項，動作要領、方法相同。
（2）兩拇指從枕骨下緣風府穴兩側沿頸椎棘突兩側向大椎旋按揉動推進，共揉動7遍。
（3）雙手四指交替推搓頸椎棘突，從枕骨下緣推搓至大椎，做7遍。功效：快速緩解頸部肌肉疲勞，促進腦部供血，保護脊髓，還可幫助減少額頭及眼周圍的皺紋。
3、張嘴轉頭
用一手拇指點按在另一手的頸椎反射區的痛點上，然後張嘴，左右轉動頭，向兩側各轉動7次。然後換手，操作方法、要領及次數相同。
功效：可緩解頸椎疼痛或僵硬，使頸椎靈活自如。
4、拉手動腳
用一手抓住另一手的五指， 將腕部輕輕牽引開，然後以腳跟為軸向內轉動腳尖，可調理頸、胸、腰椎椎體的側突。
若頸、胸、腰椎椎體向左側歪斜突出，牽引開手腕後，右腳尖向內轉動，到極限位置後，讓患者吸氣，閉住氣，鬆開牽拉的手，腳尖回原位，患者呼氣。
若向右側歪斜突出，可向內轉動左腳尖。操作的方法、動作、要領相同。
調理動作次數根據歪斜突出程度，視具體狀況而定。
操作要求：身體一定要正直，頭部端正，不能歪斜。動作儘量做到慢、緩、勻、輕、柔，吸氣、閉氣、呼氣一定要和手腳動作配合好。
功效：調整脊椎歪斜與側突。
5、調胸椎
（1）用一手的拇指與食指卡住另一手的胸椎反射區（第二掌骨掌指關節），做牽引。當牽引開後，做前挺胸和後弓背動作。連續做7次。然後吸氣、閉氣，再鬆開牽引的手。
換手做另一側。 動作要領、方法要求同前。
（2）用一手的拇指與食指卡住另一手的胸椎反射區（第二掌骨掌指關節），做牽引。當牽引開後，上身（尤其是胸椎）左右擺動，連做7次。 然後吸氣、 閉氣，再鬆開牽引的手。
換手做另一側。動作要領、方法要求同前。
（3）用一手的拇指與食指卡住另手的胸椎反射區（第掌骨掌指關節），做牽引。當牽引開後，前後、左右活動胸椎，連做7次。然後吸氣、閉氣，再鬆開牽引的手。
換手做另一側。動作要領、方法要求同前。
功效：調整胸椎後凸與凹陷，調整胸椎側彎和胸椎小關節紊亂。
6、調腰椎
用一手的拇指與食指卡住另一手的腰椎反射區 （第三掌骨掌指關節），做牽引。當腰椎反射區牽引開後，前後左右活動腰部，成旋轉活動腰部，活動兩分鐘。然後吸氣、閉氣，再鬆開牽引，呼氣。
接著做另隻手，動作要領、方法要求同前。
功效：調整腰椎關節紊亂，及腰痛、腰痠、腰椎疾病。
7、調整骶骨
（1）站姿。用一手的拇指與食指卡住另一手低骨、尾骨反射區（第四、五掌骨掌指關節），做牽引。牽引開後，前後左右活動骨盆處，或轉動骶胯部，活動1~2分鐘。然後吸氣、閉氣，再鬆開牽引，呼氣。接著做另一隻手，動作要領、方法要求同前。
（2）兩腳併攏，正直站立，頭頂中正，雙目平視，自然呼吸，全身放鬆，雙臂自然下垂於身體兩側。然後兩臂向外伸展、抬起，抬至與肩同高（同時高抬一側腿，左右交替換腿），上肢、腿同時下落，下落後空握拳擊打骨盆兩側與後側。反覆做36次。
功效：調整骨盆歪斜；調理生殖系統疾病；養護骨盆前後肌肉，促進下身氣血迴圈。
8、按摩胸椎
左手握空拳貼於胸骨的劍突上（鳩尾穴），右手捂在左手上。
（1） 先從劍突向上直推至天突穴（胸骨上窩中央）；再沿左側鎖骨從天突推至左肩鎖骨下窩（左雲門穴）；再沿胸部左側緣向下推至十一肋骨遊離端（左章門穴）；再沿左側肋骨下緣向內推至劍突。
（2）然後從劍突向上直推至天突穴（胸骨上窩中央）；再沿右側鎖骨從天突推至右肩鎖骨下窩（右雲門穴）；再沿胸部右側緣向下推至十- -肋骨遊離端（右章門穴）；再沿右側肋骨下緣向內推至劍突。
如此反覆在胸部推按“8”字形。做1分鐘稍作休息，接著再做，感覺心胸舒適即可。動作要緩、慢、勻，力度適中。
功效：可使胸骨、肋骨和肋軟骨得到滋養，不僅能預防區域性肌肉、骨骼的異常變化，而且對內臟疾病有一定的防治作用，起到寬胸理氣、預防感冒、增強心肺功能的效果。
9、脊柱整體放鬆
手背向上，用一手抓住另手的五指， 然後慢慢牽拉開，接著抖動手腕及手指2~3分鐘。兩手交替進行，動作和要領相同，兩手各做7遍，然後搓手背，搓到發熱即可，雙手交替進行。
功效：減緩脊柱的壓力，使脊柱韌帶及背腰部肌肉放鬆，促進血液迴圈，起到補陽調陰的效果。
在日常生活中，如何有意識地保養好我們的脊椎十分重要。上面幾種方法，簡單易行，自己可以獨立操作。
