跑步能改善貧血嗎 有貧血該怎麼辦

貧血是一種十分常見的症狀，很多人在生活中都有這種症狀出現，這種症狀放任不管，會導致一些列的疾病，改善貧血問題是非常重要的，有的人會選擇跑步，跑步是否能改善貧血呢？下面就讓我們看一下。

跑步能改善貧血嗎

貧血時血液裡紅細胞數量和血紅蛋白含量比正常人少，每當進行運動量大的鍛鍊時，能量消耗增加，組織與器官的需氧量明顯增大，特別是與運動密切相關的肌肉組織。可患貧血症者恰恰就是這些“運輸工”顯得不足，不能充分完成供氧及輸出二氧化碳的任務。結果身體就面臨缺氧的局面，人會出現頭昏、噁心、心跳、氣短等現象，反而對身體健康不利。

建議從事運動量不太大的體育鍛煉，例如慢跑、散步、廣播操等，以不產生頭暈、目眩、心跳、氣短、耳鳴、噁心等症狀為限度。適當的體育運動可以增強體質，改善食慾，有利於貧血的治療。

貧血的症狀

1、心血管系統表現

體力活動後感到心悸、氣促，是最常見的症狀。貧血嚴重或有心力衰竭時，即使在休息時也會出現心悸、氣促。有冠狀動脈病變的病人可出現心絞痛。有些病人平時無心絞痛，但由於貧血而加重心肌的缺血程度，則可發生心絞痛。

2、神經系統表現

貧血嚴重時，神經系統症狀亦多見，尤其是老年患者。常見的症狀有頭暈、頭痛、耳鳴、眼嗜睡、注意力不易集中、反應遲鈍、手腳發麻、發冷或有針刺感等。貧血嚴重者可發生昏厥。貧血如急劇發生，患者常煩躁不安。

3、消化系統表現

食慾不振是最常見症狀之一。亦可出現腹脹、心窩胃脘部不適、噁心、便秘。有時可有舌痛、舌苔光滑。貧血嚴重者，肝臟可有輕度腫大，發生心力衰竭時尤其明顯，並常有壓痛。

4、生殖系統表現

女性患者常有月經不規則，閉經最為常見。貧血常由月經過多引起，但偶爾貧血亦可引起月經過多。嚴重貧血患者多有性慾減退。

5、泌尿系統表現

嚴重貧血患者尿中可出現少量蛋白，尿濃縮功能輕度減低，但除了本來就有腎臟疾病外，一般不會引起血液尿素氮增高。發生急性血管內大量溶血時，尿色可呈紅茶或醬油樣顏色（血紅蛋白尿），如果同時有迴圈衰竭，可發生少尿、無尿和急性腎功能衰竭。

貧血吃什麼好

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，是最適合貧血的人吃的食物，而且還可以用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

2、龍眼肉

龍眼肉就是桂圓肉，龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症的情況。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

3、髮菜

髮菜的顏色很黑，不好看，但髮菜內所含的鐵質較高，用髮菜煮湯做菜，可以補血，適合貧血的人吃。

4、金針菜

金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪以及秋水仙醉鹼等營養素。

5、麵筋

這是種民間食品。一般的素食館、滷味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。

6、菠菜

這是非常常見的蔬菜，也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿蔔，那就多吃點蔬菜吧。

結語：貧血患者最好是不要進行劇烈的運動，避免出現暈厥。跑步是不適合貧血患者的，若是想要鍛鍊身體的話，最好是進行慢跑或者是其他一些運動量不大的運動。貧血患者在日常生活中，應注意多吃一些補血的食物。