身體亞健康如何保健 多吃點這些食物

現在的許多人都處在亞健康的狀態，尤其是許多的青年人和中年男性！你們知道亞健康的原因是什麼嗎，許多的男性朋友平時都不注意自己的健康狀況，不好的生活習慣導致許多疾病的發生！和小編一起來看看中年男性應該怎樣改善自己的飲食來保健呢？

　男人30歲：整治亞健康、腎虛

身體特徵：身體狀況基本定型，是否經過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什麼都香的時候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，後天“香辣蟹”，經常晚上喝扎啤到午夜。

總之，無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，統統裝進胃裡，為健康埋下隱患。

營養供給建議：應該透過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化；粗細搭配；三餐合理；飢飽適當；油脂適量；食鹽適量；甜食少量；飲酒節制。

　營養進補方案

維生素B6

這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止面板癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。

需要攝入量

每日需2毫克維生素B6，約等於2只大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維生素B6較多，應多補充一點，但每日攝入量最多不能超過50毫克。

進補途徑

每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。

　維生素E

預防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，預防白內障。

需要攝入量

每日10毫克。

　進補途徑

富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時服用維生素E製劑。

　推薦菜式

五彩蝦仁。此菜蝦爽脆，配上玉米、胡蘿蔔，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫認為有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝痠軟等症狀大有裨益。