要想保證自己的身體健康，那麼早晚餐的學問你一定要知道！

要想保證自己的身體健康，那麼早晚餐的學問你一定要知道！

人們的一天三餐是一定要吃的。這也就是人們常說的好好吃飯，但是對於晚餐和早餐，如果要是吃起來學問也是非常大了，那麼為了健康的身體就一起來看看吧！

再吃早餐的時候不要吃餅乾麵包類，這樣的食物包雖說是穀物類容易消化，但是這其中的營養很少，這也就容易導致免疫力下降。還有一個是不要吃快餐類，就是漢堡、薯條、炸雞等等的一些油炸食物。這樣的油炸食物不僅不健康衛生，而且並沒有什麼營養，長時間吃油炸食物你就等著變胖吧。

還有不要吃菠蘿，這裡面含有強酵素空腹吃會傷胃，想吃的話也必須在吃完飯後，這樣才能更好地吸收營養，而且飯後吃一點菠蘿還可以幫助消化。早上不要喝大量冰涼的飲料，因為早上起床之後胃還非常脆弱，如果喝大量冰涼的飲料會刺激胃腸道，這會讓你胃痛的哦！

所以在早上起床之後，還是要喝一杯溫開水，大概概200毫升左右就可以了，還有早上不要空腹吃香蕉，因為這裡面含有的鉀和鎂元素，如果空腹食用會使人體中含鎂量突然升高，對心臟是不好的哦，並且早上空腹吃香蕉容易反酸。

因為現在大多數人普遍營養過剩，而且攝入不均衡都會出現各種脂肪類疾病。但是我們應該怎麼達到飲食營養均衡？對於早餐應該吃些清淡的粥是不錯的選擇。還要有食物多樣性就是每天不低於15種食材；對於肉也不要挑食，；最好是有多種穀物換著吃，還有一個就是蔬菜要多吃；不要在睡覺之後吃夜宵，因為睡前大量吃東西尤其不健康。

如果不喜歡相對來說複雜的，那麼你可以自己製作簡單快速的飲品，這樣也可以滿足你得營養攝入，你可以選擇榨混合果蔬汁。把你喜歡的水果等等打碎攪拌之後喝掉。但是如果是蘋果、香蕉、梨這三種水果，因為它們容易氧化就不建議選這幾種水果。

還有中國人其實很少吃沙拉這個東西，但是沙拉是一種營養搭配非常合理的一種食物。可以把多種蔬菜和雜糧穀物，或者是你自己喜歡的水果等等，在拌勻之後都可以成為你的主食。

那麼對於晚餐來說不要吃太晚。最佳的時間是在下午6點鐘左右，因為這個時間距離你睡覺還有3到4個小時，可以讓你有足夠的時間進行消化。如果晚餐在九點以後會增加腸胃的負擔，這會影響你的腸胃的消化能力，如果在晚上9點以後想吃東西的話，建議不要吃太難消化的食物，可以適當的吃點粥之類的流質食物，或者是選擇或容易消化的食物。

還有一點就是晚餐不過飽，最健康的飲食最好是吃八分飽，讓自己是不餓不撐的狀態是最好的。如果晚餐吃得太飽會增加腸胃的消化負擔，即使你睡著了也會影響睡眠狀態，慢慢的時間長了還容易讓人神經衰弱。

再者就是晚上不要出吃太多的甜食，不僅容易發胖還容易誘發糖尿病，而且最好是吃清淡和容易消化的食物，有大量的資料表明如果晚餐經常吃的特別油膩膩，人的血脂升高的機率是非常大的。

所以你如果在晚餐攝入非常高的熱量，會讓身體的脂肪過度堆積，而且大多數都是堆積在血管壁上，這樣如果時間長了的話，會增加人體患動脈硬化或者是冠心病的機率，所以還是要好好愛自己哦！