便秘：老年人生命的的隱形殺手

老年人經常便秘會增加患結腸癌的機率，而且對於那些患有心腦應管烷病的患者來講，便秘不亞於一顆埋藏在體內的定時炸彈，由於便秘，此類病人在排便過程中會很用力，這樣會導致內壓、腹腔壓力及血壓升高，而原本就比較脆弱的血管可能因血壓等升高誘發血管破裂，所以老年病患者必須積極預防便秘，按摩是預防便秘的一大有效措施。

推揉腰骶部，端坐在床上，兩手五指併攏，反手以掌根貼附於同側的腰骶部，稍微用力由上向下地推擦30~50次。直至腰骶部發熱為止。

按揉腎俞穴，端坐在床上，雙手叉腰，拇指向前按在同側助端，中指按於腎命穴，適當用力按揉30~50次。腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1。5寸處。

揉按足三里穴，按摩具體方法是端坐在床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30~50次。

按揉天樞穴，天樞穴位於肚臍旁開2寸處。仰臥位，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，中指適當用力按揉30~50次。

掌揉中脘穴，中脘穴位於腹中線，臍上4寸處。仰臥在床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊放在左手背上，左手的掌心緊貼在中脘穴上，適當用力揉按30~50次。

推腹外側，仰臥在床上，兩手分別放在同側的腹外側用手掌根部從季肋向下推至腹股溝，反覆做30~50次。

拿捏腹肌，仰臥在床上，用拇指與其餘四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30~50次，雙手可同時進行。

按揉關元穴，仰臥在床上，用一手拇指指腹放在關元穴經上，適當用力按揉30~50次。

團摩下腹部，用右手掌心重疊在左手背上，左手掌心緊貼在下腹部，適當用力作順時針圓形摩動30-50圈，直至內皮膚髮熱為止。

以上這些自我按摩法能調理腸胃功能，鍛鍊腹肌張力，增強體質，特別適於慢性便秘的人。堅持早晚各按摩一遍，手法應靈活、輕快，按摩部位以腹部為主。除此之外，還應注意飲食要適量，多吃蔬菜、水果，養成每天定時排便的習慣。