曬太陽補鈣是真的嗎？中老年人應該如何補鈣？
鈣在
人
的體內是非常重要的，
它的總量超過一公斤。而其中的絕大部分是分佈在骨骼中，少部分存在於血液中。可見，骨骼不僅支撐了軀體，還是一個巨大的鈣儲庫。
當到了中老年時，人體裡的鈣含量會減少。所以中老年人容易出現骨質疏鬆症。而平時生活中，
會有“曬太陽可以補鈣”的說法，那這種做法真的有效嗎？
一、常曬太陽確有益處
人到中老年時，身體會消耗庫存裡的鈣
。而且隨著年齡的不斷增長，鈣的總量也在不斷減少。隨著鈣含量的不斷減少，但是攝入的量較少時，就會出現缺鈣的情況。
而當人步入中老年後
，由於內分泌功能，尤以性腺功能逐漸衰退，性激素分泌減少，骨骼開始出現退化性變化，容易發生骨質疏鬆。還因飲食量明顯減少，
咀嚼、消化、吸收功能變慢，這些也會影響身體對鈣的吸收情況。
針對鈣的補充，並不是簡單的曬太陽那樣簡單。而且像平時聽到過的補鈣的藥，並不是直接吃就可以達到效果的。在醫學上，有一種說法，叫做，
補骨即為補鈣。
因為鈣主要是存在在人類的骨骼之中，所以這樣的說法也是合理的。
之所以會有曬太陽可以補鈣的說法，是因為紫外線的緣故。
紫外線可以促使面板中維生素D的生成，
而維生素D可以促進身體對磷、鈣的吸收，
從而補充身體裡的鈣。此外，維生素D對骨骼發展也有很重要的作用。
要預防和
治療骨質疏鬆,就要經常“曬太陽”
。陽光照射和戶外活動不僅對骨質疏鬆有治療作用，而且對預防骨質疏鬆也有作用。特別是對於老人、兒童以及懷孕、哺乳和絕經後的婦女，這一點很有必要。
而平時曬太陽的時候或者在外面運動的時候，其實獲得的是紫外線的照射。而它的作用，帶給就是鈣的充足消化。鈣的進一步吸收，可以補充人體內的鈣需求。
但紫外線的照射，
是產生的維生素D。在它的作用下，
人
體內本來就存在的鈣，進一步被吸收了。
所以曬太陽帶來的並不是直接的鈣，而是會促進吸收。所以，對人類而言，更為重要的是，及時補充自身的鈣含量。不然就算曬在多，鈣也沒辦法，自己增加。
研究表明堅持曬太陽的可以增強中老年人的身體素質、提高免疫能力，而且
曬太陽的人的骨質水平明顯優於不堅持者
。所以，即使曬太陽無法為身體直接帶來的鈣，但是對身體益處多多。人們還是需要長曬太陽。
鈣對
人類
的身體的重要性，還在於它可以預防一些疾病
。而且它還與肌肉運動，血液凝固和神經傳導有密切關係。所以如果中老年人缺鈣，他們的關節與骨頭就容易發生病變。
比如，可能會出現上肢發麻， 頸部活動的時候感覺不舒服，腰部或者腿部疼痛等症狀。此外，還容易發生頸椎及腰椎骨質增生，易發生骨折。俗話說：“人老骨頭脆。”正是骨質疏鬆在作怪。
那麼，中老年人應如何補鈣呢?
二、補鈣有方法
對於缺鈣的中老年人
，如果想要補鈣，就
應當多食用含鈣的食物
。而且在平時還應多進行些戶外活動，多多與陽光接觸，這樣可以較多產生維生素D，以便促進鈣的吸收。
那平時都有哪些食物是含鈣的，可以起到補鈣的作用呢？像一些水果，比如蘋果、橘餅、檸檬、葡萄乾；豆腐、黃豆；胡蘿蔔、青菜；奶粉、羊奶、酸奶；蝦等。
這些食物裡面都含鈣，日常飲食中可以加一些，以達到補鈣的目的。
也
只有身體內先進性一些鈣的儲存，人體內才能有充足的鈣源進行一個吸收與補給。
不然僅僅去曬太陽，鈣含量是沒有增加的。有了一定儲存再去曬，這樣才能真正達到補鈣的效果。
其次，
對於中老年缺鈣的情況，可以透過一些具體措施來進行補鈣
。而相當一部人的缺鈣情況，其實是可以藉助藥物來補。但因為年齡的差異與個人身體的不同，可以因人而異選擇適合自己的藥劑。
可以根據實際情況定應用鈣劑的量，如果缺鈣不明顯的話，平時又參與一定的戶外活動，可以口服葡萄糖酸鈣片，一日三次，一次二片。在此基礎上，還可以輔助使用補充魚肝油，再多喝牛奶、多吃魚肉、蝦肉、藻類的食物。
最後，
除了使用一些補鈣措施
，還應當保持一個積極樂觀的心態。並且
也需要有一個良好的生活習慣和科學的飲食習慣
，早睡早起，勤外出鍛鍊。另外，需要長期服藥的，要諮詢自己的主治醫生，看是否需要在此時更改治療方案。
而對於缺鈣比較嚴重的，平時又經常進行曬太陽等系列活動的。也可以每天靜注10%葡萄糖酸鈣一次，每次10到20毫升，以此來達到補鈣的作用
對於中老年女性，可適應口服已烯雌酚等女性激素，以便促進體內的新陳代謝。增加鈣的吸收和儲存，達到強壯骨骼之目的。增加戶外鍛鍊活動，多曬太陽，接受紫外線照射，以便促進體內鈣的吸收和利用，強健骨骼。
總結
所以曬太陽並不能直接去補充身體中所需的鈣，
它只是會幫助體內的鈣去更好的吸收。
但曬太陽這個事情確實是有益於身體健康的
，所以可以在平時沒事的時候出門走走，沐浴陽光，增加鈣的儲存。
而對於需要補鈣的中老年來說，可以選擇適合自己的方法或者藥物進行補鈣。
並且要有一個良好的生活習慣，在平日的飲食中可以多食用些含鈣食物。甚至也可以諮詢一些專人，來制定一個更為科學的補鈣方案。