4種運動被稱為“長壽運動”，每天選擇一種堅持30分鐘，健康長壽
生命在於運動，這話說起來簡單，真正堅持運動的人可是少之又少。生活中熱愛運動的人，與不愛運動的人在短時間內可能看不出什麼明顯的差別。但是隨著年齡的增長，不論是身體素質、精神氣、還是個人免疫力，就會有天壤之別。
不習慣運動的人隨著年紀的增長，體能素質會下降，自身力量也大不如前。細胞新陳代謝速度下降的同時，免疫力也會逐漸下降，人就很容易生病。
鍾南山院士曾表示：堅持走路鍛鍊的人，比不經常走路鍛鍊的人壽命長，且疾病少。
運動，能夠加快身體內的血液流通速度，促進新陳代謝。保持細胞活躍性的同時，還有助於我們釋放壓力、緩解疲勞，擁有愉快的心情
。
從這點來看，
運動確實是使人延長壽命的最佳選擇之一
。常見的運動方式，比如跑步，慢走。每週堅持跑步的人，壽命延長的可能性更大。且患疾病的風險，也會相對降低。因此，有運動愛好的人群，確實能夠延長壽命。
一、不同年齡階段，要選擇不同的運動專案！
運動和吃飯同樣重要，都是身體的能量所需。運動的種類有很多，那對於不同年齡階段的人群來說，在運動方式、運動專案的選擇上又會存在怎樣的差異。
3-7歲的孩子
，他們的身體還處於緩慢的發育階段。身體的協調性，相比較嬰幼時期有所提升。這時候可以推薦
騎腳踏車
，
在家長的陪護下，可以鍛鍊孩子的平衡能力
。另外，
學習游泳不僅可以讓孩子更好地控制身體協調的能力，還可以鍛鍊心肺功能
。騎腳踏車和游泳，對於兒童的身體和學習都有很大的幫助。
8-18歲的孩子
，這個時期是孩子生長髮育的關鍵時期，要特別注重骨骼生長以及骨密度的形成。
打乒乓球
不僅可以鍛鍊身體的敏捷，還可以很好地緩解眼部疲勞，預防近視。
籃球、羽毛球
也是不錯的選擇。在此階段除了運動還要
注意營養均衡，可適當給孩子補充維生素、鈣類
。
雖然，體育鍛煉能有效地促進生長髮育，提高學生的健康水平。但必須在科學的指導下開展。注意營養平衡、合理安排生活作息，才能取得長遠的好處。
19-25歲的成熟期，
這個階段身體的各項機能都處於平穩狀態。在此階段，是可以進行
高強度運動
的，培養運動鍛鍊的習慣，為健康的身體做堅實的基礎。例如
短跑衝刺、攀巖、器械鍛鍊、高抬腿等。有氧運動，與力量訓練相結合是最好的。
26-45歲的人群，
這個階段正是大家事業發展的關鍵時期。由於生活、工作的各種壓力，很多人沒有時間去鍛鍊，就導致身材走樣、發胖。這個時候更
要防止脂肪堆積、拒絕久坐，利用運動來緩解壓力
。男性朋友可以選擇
肌肉力量
的訓練方式，比如推舉，但要注意強度。女士則可以進行
瑜伽、慢跑等低強度訓練
。
46-65歲
，就逐漸步入老年階段了。這時人的體力和肌肉量會有所下降。這時期進行運動，主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主。還要以安全、簡便為原則。
該年齡階層的運動專案，推薦
健步走
，可改善血液迴圈、降低體脂率。
舉啞鈴
等力量鍛鍊，達到增強或維持肌肉力量的目的。
二、鍾南山建議：年輕時多做競技運動，好處多多
鍾南山院士表示，適合大眾的運動得看年齡，一般對於年輕人來說主張做一些競技運動。因為適當的一些
競技運動不僅能夠增強身體抵抗力，還能夠培養人的意志力、團結力以及堅持力。
而常見的競技運動主要有跑步、打羽毛球、打籃球等等。
1、神經肌肉發育
經常參加體育鍛煉，能夠使我們的神經細胞獲得充足的葡萄糖和氧氣供應。它們可以保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養，能顯著
提高成年人的神經系統功能、反應能力和大腦工作能力，也有助於提高工作效率
。
2、增強肌肉力量，體形更好
美國的《體育與運動科學評論》就曾表示，
每週堅持4天，每天保持半個小時左右
。腿部肌肉力量可提升5%-6%。隨著
骨量的增加，骨骼的韌性也逐漸加強，而且還能有效預防骨質疏鬆
。除此之外，經常運動的人活力四射、神采奕奕，身體的曲線也比較完美。
3、提升心肺功能
健身鍛鍊可以強化一個人的心肺功能，提升一個人的體能耐力，提高運動表現力，讓你擁有一個強健的體魄，旺盛的體能狀態，抵抗衰老的來襲。堅持規律的運動，還有一大好處，能
增加心臟的容量，使心臟的收縮變得有力
。
另外，運動還會
增加血管的彈性，既控制了血壓，也能防止動脈粥樣硬化
。有規律的運動規劃，自身體能素質也會比常人更好。
三、上了年紀，可以選擇這4種“長壽運動”！
運動雖然有很多種，但對於上了年紀的人來說，並非所有運動都適合自己。如果想要透過運動鍛鍊身體，健康壽命。那麼上了年紀的人，比較適合做以下這4種運動：
1、游泳
游泳不僅
對心肺功能有好處，還可以減輕關節負荷
。同時，也能
鍛鍊四肢的協調與平衡能力，促使核心肌群更加強壯，進而減少摔倒的現象
。
泳池的溫度最好保持在26-28度左右，游泳時泡在水裡身體散熱快，神經系統會迅速作出反應，能
加快新陳代謝，提高抵抗力。
2、太極拳
很多老人都會在公園進行晨練、太極拳等，這是一種內外兼修、動靜結合、溫和的全身運動，很適合老年人。靜是要身心沉靜，平穩的心態能夠讓精神高度放鬆，是一種調節人精神功能的活動。因此，太極拳能夠
緩解健忘失眠，更適合神經虛弱
的老年人群體。
3、走路
走路可以穩定血糖、防控糖尿病。在走路運動的過程中，身體中的胰島素分泌會隨之變得更加活躍，這有利於
幫助穩控體內的血糖，幫助預防、控制糖尿病的發生
。同時，還可以幫助消耗身體大量的熱量，減少脂肪的堆積，降低體內膽固醇水平。
4、乒乓球
打球時，揮動球拍的整個過程，需要全身的協調配合、挪動腳步。接球時，還要全神貫注去判斷球的方向和速度，需要大腦要根據實際情況做出判斷。這使得老年人在打球的過程中，無形中鍛鍊了大腦的注意力和身體的
協調性
。
在此過程中，大腦，會指引全身進行充分的鍛鍊和配合，可以幫助
提高老年人的警覺度、身體協調性和平衡能力，從而降低老年痴呆發生的風險
。
以上的四種運動，都是比較適合中老年群體的。不過，在運動過後要記得及時給身體補水，不要為了健康體魄運動時間過久。
四、不論什麼運動，熱身動作少不了
不管要進行什麼運動，在開始運動之前，身體的機能是不可能一開始就達到頂峰狀態的。所以需要熱身來調整，將四肢充分活動開之後，在預防肌肉、韌帶受傷之外，還能使運動效率最大化。
熱身的重點，可以是
頭頸部、肩部、腰部、膝關節和踝關節
的拉伸。熱身動作可以是
適當地轉動脖子，踏步走、擴胸運動、轉動雙膝、拉伸雙腿、蹲起
等。可以根據個人的實際狀況，進行熱身選擇。
熱身的方式有兩種，一種是在運動前的全身熱身。
做20分鐘左右，覺得活動開了，
再去做自己想做的運動。
另一種，是運動過程中的熱身。這種熱身指的是開始運動的時候，節奏緩慢一些，降低運動的速度和強度。
大約5到10分鐘後覺得身體活動開了，
再做與原來的運動。
一般來說，身體微微發熱出汗，便可以結束熱身運動。
運動前的
熱身動作，可以降低運動後的疲勞感。也能夠預防運動過程中出現的肌肉痙攣、內臟機能與肌肉運動不協調等現象的發生
。
結語：
運動是一個日積月累、循序漸進的過程。切不可心急為了趕上健康的步伐，陡然加大運動強度，造成運動過猛、強度過大。不同的年齡階段，找尋適合自己的運動方式，堅持不懈，才能使身體保持最佳狀態。
