腹部一圈“游泳圈”，腰部脂肪怎麼減？

每逢佳節胖三斤，過完年後，現在的你是依舊身材苗條還是不可避免的胖了幾斤呢？有的人要胖先胖臉，有的要肥就肥肚子，你可以照照鏡子，再摸摸自己的肚子和腰，脂肪可有讓你失望？如果這時候腰身多了些贅肉，那麼很難漂亮的迎接春天了，而且春天都快來了，夏天還會遠嗎？趕緊把瘦腰安排上日程吧，攻略在此，自取！

1、把飯碗從大碗變成小碗

在家吃飯一般會有專用的飯碗，這個碗還會比外面餐廳的碗要大不少，大碗盛裝一次就夠，不用二次加飯，還能把想吃的菜一起盛到碗裡，方便還舒服。據調查，很多肥胖人士都喜歡用大碗用餐，這自然是讓腰部膨脹的罪魁禍首，因為不知不覺中就攝入很多。因此，建議把家裡的飯碗換成小碗，能夠有效減少攝入量。

2、少喝飲料

大口吃肉大口喝酒，簡直一樁人生美事，喝飲料一時爽，一直喝一直爽，但是你的脂肪們也就這樣“養”起來了。碳酸飲料如果每天攝入量超過一罐，腰部兩邊的贅肉一定成肥厚趨勢，因為飲料中的糖分功不可沒。

3、不吃宵夜

春節放假期間，聚餐、宵夜、娛樂應該都沒少參與。然而，吃飽了睡，睡飽了吃，這個活動除了能夠實實在在的增加幾斤幾兩肉之外，就沒有其他什麼好處了。如果不想長胖，那麼晚餐請儘量在3小時之前食用完畢，不吃宵夜，如果實在餓了那就喝點牛奶。

4、久坐不動

放假時光，有的人出去“浪”，有的人則選擇宅在家，看電視、打遊戲、打麻將，一天大多數的時間都窩在沙發或者床上養膘，怎麼會瘦呢？腰部都快攢到三層肉了。建議每個小時起來站一站活動活動，至少10分鐘，不讓腰部堆肥肉的機會。

5、仰臥起坐

準備一個瑜伽墊，在瑜伽墊上進行仰臥起坐。兩隻手向上伸，兩條腿向上翹，手上還可以握著啞鈴或者裝滿了沙子的礦泉水瓶，再捲曲我們的腹部，兩隻腿彎成一個直角，然後儘量用拿著啞鈴的兩隻手去觸碰腳趾頭。這個仰臥起坐，一個人也能進行，無需兩個人。