全身脂肪如何減掉呢？堅持這組動作，瘦出理想的身材

導語：

好身材一定是以全身協調發展為基礎的，所以在塑形的過程中不能只練習自己喜歡的部位或想練習的部位，要以全身協調為前提。這在一定程度上對基礎人來說並不複雜。

結合自己的實際情況制定詳細的訓練計劃，或者一次只練習一兩個肌肉群，或者一次練習一個。

關於健身減肥這件事，很多人都有不同的看法，但有一點就是，一

定要學會有適合自己的方法，進行健身。這是非常重要的一件事，良好的健身方法，對於健身來說可以說是非常重要的，但它需要你堅持，你只有堅持了，

才可以更好的看到健身帶來的效果，所以，以下就是我們對於健身的一些看法和比較好的方法，希望可以幫助到你。

01

不同型別的人選擇塑形也不同，不同的人有不同的選擇

但是，對於初學者塑形，根據各肌群的具體安排來達到目的是不現實的，因此，一般建議從複合動作開始，在提高自身能力的過程中豐富自己的經驗。從全身各肌群訓練的角度來看，還可以選擇可以鍛鍊全身。也可以分開上半身訓練，與下半身相比，上半身訓練要複雜得多。因為下半身訓練過程中涉及的主要肌肉群是臀部和腿部，

上半身包括胸部、背部、肩膀、胳膊和腹部。因此，要想製作緊身和諧的上半身，分離上半身肌肉進行訓練，對初學者來說似乎要困難得多。

因此，可以選擇合適的動作作為整個上半身塑形的整體目標，練習整個上半身。這樣不僅可以減少動作的數量，

方便初學者掌握，還可以在不放過一個部位的情況下均勻刺激整個上半身。

因此，我們將分享對上肢的訓練動作。透過這種訓練，

可以刺激整個上半身的各肌肉，獲得結實、曲線感豐富的上半身。當然，要想取得理想的塑形成果，除了有規律地堅持之外

，必要的減脂也很重要。

02

根據不同的動作進行不同的要求，不同動作也可帶來不同的效果

1、俯身啞鈴划船

兩腿分開，站在與肩膀相同的寬度，兩膝稍微彎曲，

背部伸直，收緊核心，臀部向前俯身，雙手抓住啞鈴，垂在身體前面，對著手掌，直到上半身幾乎與地面平行。穩定身體，挺直背部，背部肌肉發力彎曲雙臂

，大胳膊貼近身體，朝臀部方向拉啞鈴。暫時停止到動作頂點，感受背部肌肉的收縮，慢慢地將速度恢復到相反的方向，感受背部肌肉的拉伸，注意胳膊不要自由下降。

2、啞鈴平地臥推(目標：胸部)

瑜伽墊子上仰臥，背部、臀部、頭部支撐身體，兩條腿稍微分開跪著，雙腳踩著腳，雙臂彎曲手肘，開啟到身體兩側，

雙手分別抓住啞鈴，舉到胸前，拳頭面對面。穩定身體，收緊核心，胸肌發力，胳膊向上伸直，推啞鈴

，注意胳膊不要完全伸直，動作頂點啞鈴不要碰。頂點稍微停止，感覺胸肌收縮，調整速度，慢慢彎曲手肘恢復

3、俯撐划船(目標：背面，核心)

雙手分別抓住啞鈴俯身，胳膊靠在肩膀下面支撐身體，

手肘稍微彎曲，背部伸直，收緊核心，腿稍微分開，往後伸直，雙腳踮起腳尖。穩定身體，挺直背部，收緊核心，背部肌肉發力彎曲一隻胳膊，大胳膊貼近身體

，朝臀部方向拉啞鈴。到動作頂點為止，感受背部肌肉收縮，控制速度恢復，完成對面的動作

訓練開始前要掌握動作要領，

知道各動作瞄準的目標肌肉在哪裡，適當熱身後開始正式訓練，

每次動作過程中要集中目標肌肉的收縮和拉伸。

結語：

健身並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則的去行動，很多時候健身之所以成功，需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可

以讓你更好的完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力的去堅持下去，這樣你才能很好的走向成功。

良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。