秋天這樣洗澡易生病！尤其是這4件事，千萬要少做
夏天時，洗澡那幾分鐘，可能是每天最輕鬆愜意的時光。但現在天冷了，你還會每天洗澡嗎？
其實，洗澡好處多多，除了可以清潔消疲，還可以舒筋活血、改善睡眠，提高面板的新陳代謝。
但是，如果洗澡的方式不對，卻會讓你生病！
01
秋天洗澡的 5 個誤區
1、泡太久
泡澡時間太長，會使面板表面失去油脂保護，從而產生乾燥瘙癢等症狀，還會引起皮膚髮皺、脫水等情況。
此外，長時間泡澡人容易疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。
建議：一般淋浴 10～15 分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過 20 分鐘。
2、水溫高
洗澡水溫過高會破壞面板表面的油脂，導致毛細血管擴張，加劇面板乾燥的程度。同時，過高的溫度還會增加心臟負擔，使心臟缺血缺氧，嚴重者會誘發猝死。
建議：人體正常的體溫為 36~37℃，淋浴時水溫可以稍高，在 38~40℃即可；泡澡時水溫在 35℃左右最佳。
3、太徹底
冬季面板本就乾燥脆弱，如果使用清潔能力較強的浴液，會損害面板的保護層，加重面板問題。
其實，僅用清水沐浴就能夠清除面板上大約 65% 的汙垢了。所以，選購沐浴露產品時，儘量挑弱酸性、無刺激的。
在任何情況下，都不建議過於用力擦搓身體表面，那可能會造成面板受損，失去完整的面板屏障，微生物感染的危險會顯著增加。
建議：一般來說，如果每天都必須要洗澡的話，可以選用較為溫和的偏酸性沐浴露，清理手、腋窩及臀部等面板褶皺部位，其他部位用清水沖洗即可。
沐浴後最好塗一層可以潤膚、保溼的護膚品。
洗澡後多久塗身體乳比較好？
洗澡後的 3 分鐘內，是塗抹保溼產品的黃金時間。
洗澡後的三分鐘，面板還處於溼潤狀態，表面會有些細小的水珠或蒸汽，這個時候塗抹身體乳，可以讓水合作用達到最佳效果，也是滋潤面板的最佳時機。
長期堅持下來，面板會越來越細膩光滑。
三分鐘後，身上的水分都蒸發得差不多了，這時候再塗身體乳的話，水合作用會減弱，效果也就沒那麼好了。
4、太頻繁
很多人認為洗澡越勤，身體才會越乾淨。
其實，洗澡過勤，會把面板表面分泌的油脂及正常寄生在面板表面的保護性菌群洗掉，容易傷害到面板的角質層，由此導致面板瘙癢，面板的抵抗力也會減弱，反而容易得病。
用力地搓洗，也會致使本就脆弱的表皮受損，細菌、真菌趁虛而入，造成面板感染。
建議：一般情況下，每週洗1~2次即可。
而天氣炎熱或工作環境髒亂，可以適當增加次數。每天必洗甚至一天多次清洗，實在沒必要。
5、不開窗
絕大多數人冬天洗澡都喜歡關緊門窗，唯恐外面的冷空氣偷偷潛入。但如果你使用的是燃氣熱水器，一定要小心一氧化碳中毒。
建議：洗澡時房間通風，特別是安有熱水器的房間。
洗澡後馬上關閉熱水器及煤氣閥門，並開啟浴室門，讓排氣扇再開半小時左右。另外，不要把浴室門鎖上，否則一旦發生危險，無法及時獲救。
02
選對洗澡時機很重要
長期不洗澡，體表會堆積更多汙垢，影響面板健康；但是過度地頻繁洗澡，也可能會造成面板瘙癢。
那麼，我們該怎麼判斷洗澡時機呢？
如果你每天接觸灰塵、運動量大或出汗過多時，可以每天洗澡，但不必每天搓澡；
在身體沒有異味或灰塵不大時，可以選擇 2~3 天洗一次澡；
對於嬰幼兒來說，適當洗澡就可以，可以選擇一週洗 2~3 次澡，洗澡後更要注意加強潤膚保溼。
洗澡時間，是早上好，還是晚上好呢？其實洗澡不用等良辰吉時，但如果你剛做完下面這3件事，建議先別洗：
1、長時間體力或腦力活動後
長時間體力活動後，血液迴圈處於活躍狀態，立刻洗澡會加重心臟和血管的負擔，體質差的人甚至會有致命危險。
長時間腦力活動時，大腦對血液需求量非常大。如果立刻去洗澡，血液會向體表面板進行轉移，很可能造成大腦供血量迅速降低，從而導致暈厥。
2、剛吃完飯
此時洗澡會使血液向體表面板轉移，導致胃腸道血液供應減少，長期下去會影響腸胃的消化功能。
3、飲酒後
洗澡時，人體內的葡萄糖消耗增多，而酒精會抑制肝臟功能活動，阻礙糖原釋放。
血糖得不到及時補充，容易發生低血糖昏迷。酒後泡澡，還有睡著後溺水的風險。
4、入睡前
睡覺前洗澡會加快血液迴圈，不利於快速進入睡眠狀態，影響睡眠質量。
03
洗完澡後，這 4 件事千萬別做
1、猛喝水
洗澡後身體會因大量出汗而丟失鹽分，腸胃的血管處於收縮狀態，吸收能力差。立即喝水，會引起悶脹感和消化不良，還會加重心臟負擔。
2、睡覺
睡意往往在體溫下降後來臨，熱水澡會讓血液迴圈加快，體溫升高，使得大腦推遲釋放“睡眠激素”。建議最好在睡前1~2小時洗澡。
3、吃冷飲
洗完澡，人體氣血飛騰，臟腑功能處於活躍狀態，馬上受涼，易引發胃痛、拉肚子等。
4、化妝
洗澡後立即化妝會堵塞毛孔，導致面板內的水分無法正常代謝。長此以往，痘痘、黑斑、黃斑就會乘虛而入。
洗完澡後，2 個小動作讓你健康加倍
1、按摩頭皮
每週按摩頭皮 1~2 次，有助於促進血液迴圈，防止頭皮鬆弛及脫髮。冬天洗澡洗頭時將洗髮水均勻塗抹在頭髮上，然後輕輕按摩揉壓頭皮。
具體動作：
用雙手食指、中指和無名指從後腦後頸凹陷處開始劃圈按摩，慢慢上移至髮際線，重複兩次；
雙手掌心分別置於太陽穴處，輕輕旋轉按摩5~8次；
2、搓搓臉
在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張，血液迴圈加快，保持面部緊實紅潤。
具體動作：用兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發熱為止，乾性面板的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷面板。
其實，洗澡，本就是生活中很簡單的小事，並不需要那麼多困擾。知道了洗澡的這些小小知識，就可以真正做到洗得舒服、洗得乾淨啦！
編輯 / 黃騫文
資料 / 高質量生活家
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原標題：《秋天這樣洗澡易生病！尤其是這4件事，千萬要少做》
