平價食物最健康 天然抗衰老！

雖然衰老是人類的必然規律，但是每個女人還是希望自己能保持自己年輕的面容，目前電視、報紙、廣播、網路、市場，到處都充滿了抗衰老藥物或食品的廣告。其實吃一些平價食物也能抗衰老，你知道吃什麼食物抗衰老嗎？下面就讓我們一起來看看吧。

一、抗衰老食物

1、大豆

營養專家認為“要想長壽，多吃大豆”。其原因在於大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對於女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素減少有關，而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可調節女性內分泌，每天堅持喝豆漿的女性，可明顯改善心態和身體素質，延緩衰老，美容養顏。

2、冬瓜

冬瓜自古為美容佳品，冬瓜中含多種維生素和人體必需微量元素，可以調節人體的代謝平衡，久食冬瓜可保持面板潔白如玉，冬瓜子可以製成面脂護膚。冬瓜及冬瓜子可以治療多種面部面板病，並有抗衰老作用。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。另外，冬瓜中還含有丙醇二酸，對防止人體發胖、增進形體健美有很好的作用。春夏季經常吃冬瓜，對於人體健康尤其是體重偏高的人群是十分有益的。

3、菠菜

菠菜中含有豐富的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能啟用大腦功能，又可增強青春活力，有助於防止大腦的老化，防止老年痴呆症。美國農業部一項最新實驗表明，女性每天吃30克左右的新鮮菠菜，比吃1250毫克的維生素C或喝3杯紅葡萄酒的抗衰老效果更好。菠菜提取物具有促進培養細胞增殖的作用，既抗衰老又能增強青春活力。

4、蘆筍

蘆筍也是一種營養非常豐富的蔬菜，特別是硒的含量非常高，因此可以對抗衰老，減少因為脂肪過度氧化而引起的各種面板病，使面板看起來更加水嫩年輕化。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為“面板食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤，面板細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤面板，抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。

6、白蘿蔔

中醫認為白蘿蔔利五臟，可以白淨肌膚，其實這是因為白蘿蔔中含有豐富的維生素C，而維生素C就是一種天然的抗氧化劑，不僅可延緩女性衰老，同時還可減少黑色素的形成，減少脂肪氧化，防止色斑沉積的作用。因此多吃白蘿蔔也同樣具有美容的作用。

7、黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裡面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。

8、馬鈴薯

馬鈴薯富有營養，是抗衰老的食物之一。一提起有營養、抗衰老的食物，人們就容易想到人參、燕窩、蜂王漿等高檔的珍稀食品，卻很少想到像馬鈴薯這樣的“大眾貨”。其實，馬鈴薯含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。

9、深海魚

每週吃3次深海魚就能有效幫助面板保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩面板衰老，同時還能夠保護面板免受紫外線的傷害。

10、蜂蜜

對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給面板養分讓面板具有彈性，能殺滅或抑制附著在面板表面的細菌，還能消除面板的色素沉著，促進上皮組織再生。

二、延緩衰老的方法

1、瞭解自己的肌膚

不同特性的面板對外界的傷害有著不同的敏感度：油性面板對刺激抵抗力極強，中性面板次之，乾性面板景弱。因此，瞭解面板性質，才能有針對性地選擇護膚品。

2、維生素E抗衰老

維生素E能夠抗氧化，在體內形成保護膜，改善毛細血管的功能，促進微迴圈，有效延緩衰老。外用維生素E能夠潤澤肌膚，保持肌膚的彈性光澤，延緩面板衰老。

富含維生素E的食物：植物油如豆油、玉米油、茶油等；綠色蔬菜；水果；穀類；家禽；肉類等等。

3、悉心隔離防曬

紫外線對肌膚的傷害遠遠超過肌膚的自然衰老，它使面板粗糙、產生色斑，甚至使毛細血管擴張，而空氣汙染及長時間停留在臉上的彩妝更容易侵蝕面板的健康。所以，要注意面板的隔離防曬。

4、多做有氧運動

適當的運動能加快面板的血液迴圈，有助於細胞吸氧，每週3—5次，每次20—30分鐘的有氧運動會使你的肌膚保持紅潤。

5、學會放鬆心情

壓力和憂慮會造成內分泌紊亂，易使面板出現各種炎症，因此每天抽出15—20分鐘時間放鬆自己，調整好壓力和不良情緒能令肌膚恢復活力。

6、調整好睡眠時間

每天晚上睡覺時，面板卻在不斷地進行著新陳代謝，自我調整。如果不能保證足夠的睡眠，你的臉色看起來會晦暗無光。充足的睡眠是年輕肌膚的天然美容秘方，我們建議每天晚上11點之前就應該上床睡覺。

7、戒菸

吸菸者面部肌膚長時間被含有尼古丁的煙霧傷害，面部出現皺紋的機會比普通人多三倍，請不要為了無益的”瀟灑“放棄細緻嬌嫩的肌膚。