放下焦慮，才能實現內心的安定

你是否每天都會發誓要“躺平”，卻仍無法逃離“內卷”？

你是否受限於世俗意義上的“幸福範本”，卻不知道自己真正要什麼？

你是否沉迷於各種培訓與學習“打卡”，卻發覺自己可能只是在假裝努力？

……

如果你有以上問題，那麼，很有可能，你在被自己內心的焦慮推著走。

那麼，現在是時候按下暫停鍵了。

今天推薦給大家一本書：《焦慮是頭大象：如何一口一口吃掉它》，本書作者張心悅，這是一位全職五年後，開始堅持系統地學習心理學和寫作的心理學科普作者。

本書是一本有趣的心理學橋樑書，作者從自己的經歷出發，從生活、工作和社交的不同角度分析引發焦慮的現象，提出用“自主書寫刻意練習”的方式，來自我管理焦慮、自我療愈，讓讀者掌握情緒梳理工具。

001 什麼是焦慮呢？

焦慮是我們內心的平衡被打破後出現的自然反應。它反映著我們內心的不安、矛盾和衝突。

2019年4月公佈的中國精神衛生調查的資料顯示，在我國，精神障礙的12月患病為9。32%。其中，焦慮障礙的患病率最高，為4。98%。

其實，焦慮一直都在，它不只是生活中常見的，還成為一種精神方面的障礙症，而且患病率還很高。所以，想要穿過這場“危機”，我們還是需要靠自己。

我們要永遠記住，愛真實的自己，接納真實的自己。在有價值感的地方去投入感情，這樣才能讓自己快樂，讓自己內心充實。

就像很多人喜歡玩網路遊戲，在玩遊戲的當下會感覺非常快樂，但是遊戲結束了，快樂是不是 也就蕩然無存了呢？反而不玩遊戲時，可能還會想起遊戲中的場景，在工作或生活中，產生焦慮。

相反，如果看完一本書，這份快樂就能延續很久。也許在未來的某一天，書上的某段文字能成為你生活中的靈感，改變某件事情的結局。為工作或生活帶來充實感，還能排解焦慮的情緒。

002 消除焦慮，只需要把心安定下來

有人為了工作，早起晚歸，不僅設定了鬧鐘，還列出了一系列待辦清單。總是想著，等把手頭事情做完，就可以放鬆了，就可以陪伴家人了……這樣就不會焦慮了，但是事實真的是這樣嗎？

不是的。因為，我們永遠會有做不完的任務，完不成地待辦。因為我們的心總在他處，我們幾乎從不活在我們真正身處的地方，很少對此刻展現的一切都加以關注。

我們急著趕緊劃掉這項“任務”，而並非對“此刻”敞開懷抱，全然投入。就這樣，我們錯過了每一天的一個又一個瞬間。

因此，只需要把心安定下來，學會放手。把步子慢下來，把心沉下來，把注意力集中在眼前，你的時間花在哪裡，價值感就在哪裡，成就感就在哪裡。

焦慮就是紙上的大象，並不讓人恐怖，只要你想，就能慢慢地“吃掉”它，讓生活有序，讓心情愉悅！

003 奔赴理想

“你想成為什麼樣的人？”

“你想過什麼樣的人生？”

“你最在乎的又是什麼？”

現實是理想的起點，理想是未來的現實。

一個人的真正的理想是不需要依靠他人的目光來維持的，也無須獲得他人的“認證”。

真正的理想，是由一個個精緻的目標承載的，我們需要依據目標的實現情況不斷對其進行調整。理想，一定要落在目標上。否則，理想就會成為無根的浮萍，會成為空想。

真正的理想，會像一座燈塔，即便因為種種原因，你的理想最終沒有實現，但是理想蘊含的價值已經在你追求理想的過程中實現了。

比如：你的理想是成為舞蹈家，但是因為某些原因沒有成為舞蹈家，但是現在的你是一名舞蹈老師。那麼，你在培養未來的舞蹈家。你在追求理想的路上，會收穫滿足、欣慰，這就是一個實現自我價值的過程。

這樣的你，內心是平靜的，是心安的。

004 寫在最後

這是一個充滿不確定性的時代，也是一個充滿焦慮的時代。《焦慮是頭大象》這本書，適合在焦慮中失去方向、無所適從的各類人群閱讀。

如果你正處於焦慮而無法找到前進的方向，不妨閱讀一下這本書，相信它會帶你走進一個全新的階段。

無焦慮不人生，我們不要放棄焦慮，而要利用焦慮。就像所有的挫折一樣，焦慮也終將成為我們的墊腳石，讓我們奔赴更美好的人生。