孩子不長個的原因找到了？谷愛凌這“秘密武器”做父母的都學學！

上午八點半鐘，在電梯間遇上樓上的鄰居袁老師，隨口問了一句：“女兒上學去啦？”他搖搖頭，苦笑著說：“還沒起床呢，昨晚11點才睡。”說完，一臉的無奈。

袁老師女兒今年四歲。小姑娘個子小小的，長得很秀氣，可是精力充沛。許多個夜晚，當我們快要睡覺時，樓上跑動的步伐聲，及玩具砸在地板上的叮咚聲時不時傳來。這時，老公會小聲地嘟嚕一聲：“怪不得不長個兒。” 反正睡不著，我們便開始回憶兒子小時候的生活點滴，老公照例感嘆一句：“還是我們兒子省心啊！”

這是我們兒子整個中小學期間的睡覺時間表：幼兒園期間，每晚八點之前睡覺；小學期間，每晚八點半之前睡覺；初中期間，每晚十點之前睡覺；高一、高二期間，每晚十一點半之前睡覺；高三衝刺高考，每晚十二點半之前睡覺，試卷多偶爾延遲到凌晨1點左右睡覺。

因為睡眠習慣好，兒子從小到大幾乎都是沾著枕頭就立馬能睡著。我們認為，他從小學到中學學習一直保持進步狀態，直至最後在高考中大爆發，與充足的睡眠和喜愛運動密不可分。

其實很多人都知道，充足的睡眠對孩子的成長非常有好處，對消除疲勞、恢復精力、增強免疫力，尤其對促進大腦發育和身體正常生長，甚至對孩子學業進步和長大後的事業成功都有著至關重要的作用。北京冬奧會雙料冠軍和體育網紅谷愛凌，在被記者問到為何能不斷奪冠的原因時，就認為從小至今每晚超過十個小時睡眠，是她始終精力充沛的秘密武器。

為了孩子健康成長，建議父母根據孩子的實際情況，制訂適宜的睡眠計劃，採取各種措施促進孩子早睡並睡好：

一、從小養成好的睡眠習慣。在設定的睡眠時間前，父母果斷地帶孩子回房間睡覺。睡前可給孩子看看紙質書，或講講故事。不要讓孩子瀏覽電子產品和打電子遊戲，避免影片刺激干擾孩子睡眠。

二、營造良好的睡眠環境。3歲以上的孩子，就可以在孩子自己的房間睡覺。房間要安裝好能密實遮光的窗簾，黑色的環境對促進孩子的睡眠，保護孩子的眼睛很重要。要經常為孩子洗床單和枕套，防止蟎蟲等過敏原侵襲孩子、影響孩子睡眠。

三、創設親密的睡眠互動。要孩子早睡早起，父母睡眠的節律也要和孩子基本同步。孩子入睡後，父母還可以做一些自己的事情，但不可搞得太晚，影響第二天和孩子同步起床。孩子睡覺前，父母要和孩子親密互動，說一些輕鬆的話題哄哄孩子，幫孩子蓋好被子，關好電燈並道晚安，展現濃濃愛意，讓孩子在靜謐、平和、充滿安全感的氛圍中迅速進入夢鄉。