熬夜會猝死嗎？看完我決定早點睡

月亮不睡你不睡

你是禿頭小寶貝

是的，熬夜會掉髮；

月亮不睡你不睡

水滴籌裡你最貴

是的，熬夜還會要命的……

所

以

說

熬夜，你熬得起嗎？

科學家頒佈了最佳睡眠表，

大家看看是否達標：

【不同年齡段，最佳睡眠時間表】

1歲以下的嬰兒，每日需要維持16個小時的睡眠時間；

1~3歲的幼兒，每日需要維持12~14個小時的睡眠時間；

4~12歲的兒童，每日需要維持10~12個小時的睡眠時間；

13~17歲的未成年人，每日需要維持8~10小時的睡眠時間；

18~29歲的青年人，每日需要維持7~8小時的睡眠時間；

30~59歲的中年人，每日需要維持6~8小時的睡眠時間；

60歲以上的老年人，每日需要維持5~7小時的睡眠時間。

熬夜時間截點：

人體各器官，在傍晚7點開始，會進入休息狀態。人體最佳睡眠時間為晚上10點，

超出11點，就屬於熬夜

！

深度熬夜截點：

然後，超出12點還未進入睡眠狀態，屬於深度熬夜！

熬夜會影響肝臟排毒程序，導致體內大量毒素垃圾堆積，十分影響人體健康。

小馬再為大家盤點一下熬夜的危害：

1. 猝死

猝死會導致生物鐘紊亂，心跳加速，引發室顫，造成心源性猝死。

持續性熬夜是猝死的誘因，有心血管疾病家族史的人熬夜更容易

引發猝死

。

2. 疾病

熬夜會影響心血管健康，引發神經系統緊張，導致血壓升高，心跳不規則。

這些“後果”都是導致冠心病突發的先兆。另外熬夜會打亂人體生物鐘，生物鐘紊亂會增加

患癌症

的風險。

3. 面板變差：

熬夜會讓面板變差，皺紋增多，出現色斑。

晚上是面板新陳代謝的階段，如果休息好，面板可以代謝掉廢物；不過熬夜面板就難以代謝有害物質，讓面板越來越差。

同時熬夜還會讓我們激素失調、出現

粉刺以及暗瘡

。

4. 記憶力變差：

睡眠時身體會進行自我修復，熬夜時身體沒有充分修復會導致記憶力下降。

如果經常熬夜，還會導致記憶力不集中，反應遲鈍，會出現頭痛等症狀。

5. 免疫力低下：

熬夜會讓身體一直處於消耗狀態，進而個人的免疫力也會變弱，免疫力變弱之後，身體就會患有某些疾病。

我們一直強調睡眠健康

該怎麼擁有好的睡眠呢？

1. 可以拉長吃飯跟睡覺的時間

吃晚飯、跟睡覺的時間，最好是間隔兩小時以上。

大家需要做到儘量不要吃完飯後立即睡覺，否則會導致血液逆流，不利於腸胃消化和蠕動。

並且，還會導致食物殘渣堆積在胃腸道里，影響個人健康、也會加重身體負擔、增加身體壓力、誘發各類慢性疾病的發生。

2. 睡覺之前堅持泡腳：

在睡覺之前可以泡一下腳，泡腳可以起到舒筋活血的效果，堅持泡腳，還可以促進全身血液流動。

人體腳底的穴位眾多，適當泡腳可以進行較低按摩，可以放鬆身體、提高睡眠質量。

3. 睡眠不好下午不要喝濃茶喝咖啡：

咖啡以及濃茶中含有大量咖啡鹼，這種物質進入大腦之後，會刺激中樞神經系統。

另外多巴胺讓人難以穩定心情，影響睡眠質量，甚至加重內臟器官的壓力。

為了自己的健康，大家儘量不要去熬夜；

如果偶爾地熬了一下，第二天建議去做一下調整，來讓自己的身體迴歸健康狀態。