高“鋅”食物排行榜！夏天給娃按這份選單吃，不用擔心缺鋅了

帶孩子去了幾趟公園後，一直保持科學育兒心態的綺綺媽不淡定了。

每次都有人問：綺綺媽，孩子頭髮又黃又少的，你咋不給孩子補鋅啊？這夏天是補鋅的好季節，趕緊把握住啊！

綺綺媽聽一次，還能堅定地表示：

我們平常吃飯很好，不缺鋅。

但聽多了也難免慌亂，頭髮黃就是缺鋅嗎？身體好像也沒出啥毛病啊？

綺綺聽了更是鬱悶，髮質不好怎麼當長髮公主！

孩子頭髮又黃又少，就是缺鋅嗎？

夏季到底要不要給孩子補鋅呢？

今天科大大先來給大家闢辟謠！

頭髮黃少≠缺鋅

頭髮的髮量和髮色，是由遺傳因素和自身生長髮育速度決定的，只要孩子營養均衡，會慢慢得到改善！

科大大的外甥女就是很好的例子，以前我們俗稱她“稀三根”，現在卻成了髮量王者！

手指長倒刺≠缺鋅

孩子手指長倒刺是因為面板過度乾燥或者頻繁清潔導致的，跟缺鋅是八竿子打不著的關係！

家長只需要幫孩子定期剪掉倒刺，塗上潤膚乳，做好保溼工作即可！

不愛吃飯≠缺鋅

當年的補鋅廣告語“願寶寶吃飯香，身體棒”，簡直像是住進了80，90年代父母的DNA裡，只要孩子不好好吃飯就覺得孩子肯定缺鋅！

圖片來源：科學家庭育兒原創

大家不要把它們的因果關係搞混了，

不愛吃飯不一定是缺鋅，

也可能是飯菜不合胃口、家長填鴨式餵養、孩子心情不好或者天氣太熱等造成的。

不要幻想孩子補完鋅後，立馬就能像廣告宣傳效果一樣，吃嘛嘛香！

愛出汗≠缺鋅

孩子愛出汗是因為他們的汗腺沒有發育成熟，汗腺分泌不能自我調節，對外界的冷熱調節能力比較弱。

如果孩子吃飯、睡覺、生長髮育都沒有問題，那家長就無需擔心。

走出這些判斷缺鋅的誤區，科大大再來告訴你們，孩子的哪些表現，是缺鋅的徵兆！

孩子出現這幾種表現，可以懷疑孩子缺鋅！

味覺障礙

缺鋅的孩子會厭食、挑食、偏食，味覺功能下降。

嚴重的會出現異食癖，比如吃泥土、煤渣、牆皮、木屑、生面粉等等。

孩子出現異食癖，比較容易引起父母的警覺，應該及時到醫院診斷。

單純的挑食偏食不能作為判斷標準！

反覆口腔潰瘍、爛嘴角

圖片來源：科學家庭育兒原創

有研究顯示，約10.67％的鋅缺乏患兒有口角糜爛或乾裂。

常見的表現是反覆口腔潰瘍、爛嘴角，而且噴藥，補充維生素C效果都不理想，可能是鋅缺乏導致的。

免疫力下降

每一場流感孩子都躲不過，每一次流行疾病爆發孩子都能中招，抵抗力差，免疫力低！

舌苔形狀

圖片來源：科學家庭育兒原創

孩子出現這樣的舌苔形狀，家長們也可以考慮孩子是不是缺鋅。

疾病

孩子是否有長期慢性腹瀉、反覆呼吸道感染、過敏性疾病、消化道手術史等等，瞭解是否存在疾病原因導致膳食鋅的攝入減少或出現吸收障礙。

以上可以作為懷疑物件但不能作為確診手段！

如果孩子有這些表現，家長們別慌著買補劑，靠這個方法可以解決90%的問題！

科大大推薦大家首選食補：

給娃吃夠推薦量，基本就不會缺鋅！

根據我國居民膳食鋅攝入參考量：

圖片來源：科學家庭育兒原創

6個月以內的寶寶，靠母乳就可以獲取足夠的鋅，6個月以上，輔食選擇強化鐵米粉和肉類，也可以補充到足夠的鋅，配方奶餵養的寶寶，沒有太大的缺鋅風險！

夏天天氣炎熱，導致孩子胃口不好，從食物中獲取的鋅確實會減少，而且出汗量增多，鋅也會隨著汗液排除體外。

孩子也容易在夏季得腸道疾病，尤其腹瀉，會加重鋅流失！

所以夏天孩子缺鋅的情況會增加！

以下這些高鋅食物可以作為夏季輔食新增的優選：

圖片來源：科學家庭育兒原創

科大大不建議家長盲目給孩子補鋅，如果鋅補充過多，不僅影響鈣、鐵等其他微量元素的吸收，還可能引起代謝紊亂等情況，甚至對大腦發育造成損害。

孩子如果透過食補，情況沒得到改善，建議咱們去醫院做正規檢查。

檢查孩子是否缺鋅的流程：

需要結合寶寶膳食情況、發育指標、血液中的含鋅量這3方面綜合判斷。

最常見的就是抽血查血漿（清）鋅，對於健康的孩子，沒有缺鋅症狀的孩子，不要進行這個檢查。

確診後，需要補鋅的話，可在醫生指導下用藥補充。