提醒：年過45歲的女性，建議多吃4類食物補充雌激素，加1運動更好

很多女性在過了45歲以後，慢慢進入更年期，不管是身體還是心理，都會發生或大或小的變化，體內的雌激素水平也會下降，如果此時不加以注意的話，很有可能加速人體衰老，所以建議年過45歲的女性多吃這4類食物。

1、黃豆

黃豆中含有豐富的植物荷爾蒙，即異黃酮，異黃酮的化學結構和雌性激素相似，因此異黃酮還被稱為是植物性雌激素。女人隨著年紀增長，卵巢機能減退導致雌激素水平分泌不足，多吃黃豆和豆製品，可以補充體內的雌激素，緩衝更年期綜合徵症狀，養護卵巢健康。所以女人45歲以後雌激素分泌不足，可以多吃黃豆和豆製品，保養卵巢。

2、南瓜

南瓜中含有豐富的果膠，可以幫助身體排除毒素，因為這些果膠能夠很好的吸附身體內對人體有害的微生物和重金屬成分，然後排出體外，達到解毒的作用。身體內的毒素不容易堆積，血液迴圈和代謝正常進行，氣血就能很好的養護卵巢，促進雌激素的分泌。所以女人45歲之後，雌激素水平有所下降，可以適量多吃南瓜，排出體內毒素，保養卵巢。

3、紅棗

紅棗中含有豐富的鐵元素，對於補充氣血，預防缺鐵性貧血具有非常好的幫助，當女性朋友到了45歲之後，多吃點紅棗或者紅棗泡水喝，能夠有利於加速體內氣血的運轉，排出體內毒素和垃圾，促進雌激素的分泌，讓你越來越年輕。

4、百合

很多的女性朋友到了45歲之後，可能會出現失眠多夢的情況，這與體內雌激素的分泌降低也有著密不可分的關係。而百合是一種藥用價值非常高的鹼性食材，具有很強的寧心安神的功效，能夠幫助提高人的睡眠質量，而且還能夠激發體內的雌激素，對於延緩衰老也具有非常好的幫助。

加1運動更好

堅持運動可加快全身血液迴圈，提高新陳代謝速度，延緩衰老。長期運動過程中不能只是侷限於某種運動型別，有許多沒時間或是不喜歡外出運動的朋友可以選擇這項懶人運動——普拉提運動。

平時多做運動是獲得好身材的好方法，而普拉提運動是一項減肥塑形，燃脂效果比較好的有氧運動具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的體型，使面板更加緊緻光滑的話，不妨在家裡做普拉提運動這項運動不限時間地點，隨時隨地都可以進行燃脂，特別適合上班族在家帶孩子的寶媽和沒時間去健身房鍛鍊的人，只需要藉助拉力器和瑜伽墊即可完成。