老是脹氣不舒服，7種方式預防並減緩，不妨試試，對您有用
每天好心情，常保胃腸健康！——張璐說胃腸
在飯後有些人會出現
肚子脹氣、打嗝
的情況，其實這都是普遍現象，比較常見，但是如果時常感覺不舒服或者頻繁地出現腹脹，我們就要關注我們的常吃的一些食物是否合適，或者就要去醫院查一下我們的消化系統了！那麼我們究竟該避免吃哪些食物來減少我們胃腸脹氣的發生呢？今天就詳細和大家分享。
首先我們要了解一下脹氣是怎麼產生的？
當我們胃裡或腸道里有了大量的氣體，我們就會感覺到不舒服，會有
肚子脹、有氣體排不出
的情況，出現這種情況的原因往往是我們經常忽略的一些小舉動，像
我們吃飯、說話、喝水時吞了一些空氣，或者是我們吃進去的食物在吸收消化時本身產生的一些氣體
。
如果我們經常
心思憂慮、心情不好、發脾氣，也會容易讓我們胃腸脹氣
。生活中我們要
保持飲食的衛生
，否則吃進去的食物會在我們腸道產生壞的病菌毒素，平時
不愛喝水或者不愛吃纖維素的食物，就容易讓我們便秘脹氣
。因此我們建議
規律飲食，養成一個好的生活作息，避免因為我們飢飽不定，吃太多油膩、高蛋白、高脂肪食物，狼吞虎嚥，所造成的腸道消化吸收出現異常，從而導致胃腸道負擔過重，對胃腸道造成傷害
。
注意：
因為我們人體的本能反應，一般都是會由
放屁
或
打嗝
的方式排出氣體來緩解胃腸脹氣。
預防與減少脹氣的方法
1、細嚼慢嚥，少說話：
想要避免胃腸脹氣的發生，我們應該
專心吃飯，不要邊吃飯邊聊天，做到少說話
，以免吞入大量的空氣，做到
細嚼慢嚥
，把吃飯的速度降下來，將食物嚼的碎些在咽。
2、可以適量少吃些含纖維的食物：
這是對我們身體是有好處的，可以
緩解我們的便秘困擾
，同時也對
調節血糖的平衡
也是有幫助的。
注意：
豆類、芋頭、蘋果、梨、地瓜、燕麥、花菜等高纖維的食物在我們食物消化中也容易產生過多的氣體。
3、飯後可以適當地活動活動我們的身體：
像去公園散散步，都是很好的選擇，這樣既能讓我們
胃腸道內的氣體排出體外，又可以減少脹氣的發生
。
4、避免吃口香糖、喝碳酸飲料：
原因是我們在
吃口香糖時會不自覺地吞入空氣
，這樣很容易導致我們
脹氣
，避免喝碳酸飲料，是因為容易發生
打嗝
的現象，
碳酸飲料中的二氧化碳會讓我們產生脹氣
。
5、吃薑：
我們都知道
姜有驅寒的作用
，但我們可能不知道它還有一個
幫助我們消化系統運作
的作用，可以幫助我們
減少胃腸道中的過量氣體
，緩解我們的腸胃不適。
6、不要吃油脂高的食物：
原因是
消化相對比較困難
，
會讓食物在我們的胃腸道中滯留的時間過長
（胃排空的時間會長），這樣一來，這些
難以消化的食物就會在我們胃腸中發酵，從而產生氣體
，也就是我們所說的脹氣。想要緩解這種情況，我們在飲食中就少吃些油脂高的食物。
7、過敏或對食物不耐受：
有時候我們脹氣也可能是對某個食物不耐受或過敏，從而讓我們
胃腸道內產生了過多的氣體
，像乳製品、蛋類等等都是容易讓我們過敏過不耐受的食物，因此
為了避免脹氣的發生，我們可以用記錄飲食的方式來觀察
。
胃腸脹氣的建議食療解決法：
(一)自制山楂汁：
功效：開胃健脾、消食化積、緩解胃脹不適。
取材：
將炒過的山楂研磨成粉末狀，出現胃脹等不舒服的症狀時，我們就可以用開水衝一杯喝。
注意：孕婦不能飲用
（原因是會傷害胎氣）、
空腹不能飲用
（避免分泌過多的胃酸導致胃痛等症狀的發生）。
(二)橘皮蜂蜜飲：
功效：橘皮有治療反胃、脹悶等作用，也可以緩解胃脹不適。
取材：
將新鮮的橘子剝皮，洗淨擦乾橘皮切成細條，加上足夠的蜂蜜浸泡住橘皮，靜置一週左右就可以食用了。當我們出現胃腸脹氣等不舒服的時候就可以吃點橘皮蜂蜜來緩解症狀。或者家裡沒有制好的橘皮蜂蜜，我們也可以用老陳皮來緩解，很簡單就是開水衝陳皮茶喝。
胃脹吃什麼好？
1、白蘿蔔：
功效：促進我們腸胃蠕動，具有很好的理氣作用。
如果我們出現胃腸脹氣等不舒服的時候，我們就可以吃一些（開水煮熟的）白蘿蔔，或者也可以喝一點清水白蘿蔔湯，來幫助我們進行排氣。
2、蘆筍
功效：可以幫助我們緩解胃腸脹氣、有不錯的利尿功效。
我們經常吃些蘆筍可以幫助我們將體內多餘的一些水分排出，還能幫助我們緩解胃腸脹氣所引起的一些不適情況。
緩解胃腸脹氣的穴位：
1、按摩脾俞穴：
位置：這個穴位是
在我們的背部，具體是在我們肚臍對應的脊柱上，上面的3個脊椎的下方，向旁邊走2個橫指的地方。
功效：按摩這個穴位可以緩解我們的胃腸脹氣、疼痛等不適症狀。
2、按摩天樞穴：
位置：這個穴位的位置
在我們肚臍兩邊，以肚臍為中心，左右的3個指頭的位置處。
功效：按摩這個穴位可以促進我們的腸胃蠕動。
我是張璐醫生，專注於胃腸疾病防治，關注我，不定期分享更多腸胃科普知識！有問題也可以在下方留言或私發信息給我！<如需轉載請註明出處>
