運動需謹慎，動作有危險，運動後肌肉痠痛怎麼辦？健身者看過來

有的人平時不愛好運動，不容易打了雞血的去健身，結果練完當時或者第二天就開始渾身痠痛，健身方法不對的還可能造成肌肉、韌帶拉傷，這真是所有想運動的人的心頭痛，面對高消耗的運動，累就算了，過後還渾身不自在，肯定會有很多人放棄。小編就是這樣的情況，心血來潮第一次去健身房就練了單車課，可能剛開始熱身準備工作沒有做好，一節課沒有堅持下來就開始腿疼，回家就不用說了，躺了4天沒有好轉，去醫院檢查醫生告知肌肉拉傷水腫，需要多休息，還去做了一星期理療才好，還真是運動需謹慎，動作有危險啊！

那麼問題來了，運動過後肌肉痠痛怎麼辦呢？想健身的朋友們看這裡。

首先，我們要了解肌肉痠痛的原因和機制。運動過後的痠痛分為急性和延遲性。急性肌肉痠痛指在運動過程中和運動後幾小時出現的痠痛，是因為肌肉暫時性缺血缺氧導致的乳酸大量堆積，而乳酸是一種肌細胞無氧呼吸的副產物，是一種酸性物質，能夠刺激肌肉中的神經末梢產生痛感，一般來得快去得也快。延遲性肌肉痠痛一般在運動後24小時出現24-72小時痛感達到頂峰，5-7天后痛感基本消失，延遲性肌肉痠痛除了痠痛外，還有肌肉僵硬、水腫的可能，小編就屬於延遲性伴水腫的例子啦！

下面我們就開始圈重點了，親身試驗有效的方法：

1、熱敷。用熱水浸泡毛巾放在肌肉痠痛的位置上，反覆更換，保持熱感，每次敷15-20分鐘，我自己是用洗衣桶裝水泡膝蓋以下，大腿用浴巾熱敷，當然有條件用浴缸是最好的啦！熱敷可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進受損組織的再生和恢復。

2、按摩。配合熱敷採用揉捏手法按摩，過度的運動會導致肌肉過度緊張，當激烈運動後，身體會非常疲勞，可以適當按摩，緩解肌肉緊張狀態，也可以結合穴位按摩，對穴位用中指和拇指指腹按壓。

3、針灸+艾燻。針灸理療對緩解疼痛有明顯效果，醫生給我配合艾葉水燻蒸、超聲波加針灸紅外線，針對疼痛部位的穴位針對性治療，昨晚疼痛明顯緩解。

4、服用維生素C。由於肌肉痠痛是乳酸堆積過多，大過正常人體排洩速度造成的，所以攝入一定量的維生素C有助於乳酸的代謝，連續口服30還可以預防和減輕肌肉痠痛。

5、食療。當然最快最安全的方法還是透過飲食調節，想要快速修復受損的肌纖維，要補充足夠的高質量蛋白質，比如雞蛋；咖啡中的咖啡因也有利於肌肉恢復，緩解疼痛，運動前後都可以喝哦！

前面說了那麼多緩解的方法，但是最好還是不要肌肉痠痛，對於不怎麼運動的朋友，運動前還是建議做好熱身準備，保持規律運動，循序漸進才能更好地堅持。