健身的意義不只在於體型好看，更是希望透過健身讓自己變強壯

健身的意義不只在於體型好看，更是希望透過健身讓自己變強壯，不論是身體還是心理。

想通了健身是手段之一，而不是終極目的，再回頭去看看身材管控這件事，格局就能一下子開啟。既然是為了運用，那就不用把時間全花在健身房擼鐵，出門逛街暴走、騎行、爬山遠足、露營徒步、親子活動統統都可以。如果說今天我選在家或去健身房擼鐵，一定是從保持身體狀態或某個運動需求的出發點去設計訓練選單，不是為了舉鐵而舉鐵，器械隨便來幾組就

好

了。

其次，

正確的訓練強度

/

休息安排，男性的身體狀態可以直接對等於性慾是否旺盛。這是一個非常直觀的指標，如果你晨勃不夠明顯，性慾降低，就需要分析一下工作壓力和訓練強度是否過度，調整訓練強度了。女性則表現為生理週期是否規律。健身不會增強效能力，也不會導致陽痿。脂類營養缺乏，身體長時間處於疲勞緊張狀態才是根源。所謂健身不練腿是個謬論，你的膝關節，髖關節有異常就不要去死扣練腿。練腿也不是根治。你鍛鍊的成果，就是年度體檢中，體重係數

BMI

偏高，醫生建議控制體重。有這條可能還是胖，但沒這一條，說明你沒什麼明顯的訓練痕跡。

運動表現跟血糖高度相關，不要懼怕和排斥碳水，充分白嫖碳水！

再者，

不要太相信你健身房裡的教練，私教的來源很複雜，有的是愛好者，有的是退役運動員軍人，有的是體校學生，並不是每一個教練都專業。尤其是當你自己考過高階私教就會發現有多水，你就回憶一下嘛，你初中高中時的體育生同學的生物試卷你敢抄麼？私教裡很大一部分就是他們構成的。甚至自己練得很好的教練也是如此。訓練需要理論指導，花點時間和心思去研究一下基本的生理和解剖學。基於理論指導，不違背生理基礎，不心急，一步一個腳印，才是安全取得進步的方法。

私教更多是一種外部輔助，幫你防止危險，幫你觀察和給予動作指導。非運動員想要達到比較好的訓練效果，這個人自己首先就得具備相當的知識。還是那句話，訓練講科學，不講意志力。如果長期沒進步，飲食營養，訓練狀態，訓練計劃，睡眠休息，動作質量等至少一方面出現了問題，一定要挨個檢查

。

我們都是普通人，非常普通的人，冠軍的計劃和訓練模式就不要模仿了，別給自己找麻煩。硬拉是三大項裡面，最吃身體結構優勢的，所以姿態要練好。

健身只是個普普通通的愛好。你自己練不能說明你有多自律，多健康，不應該對其他從不鍛鍊或鍛鍊方式，理念與你不一致的朋友產生

“不屑”或想去修改的想法。自信沒問題，自負就不行。不要對他人的飲食、作息、運動、鍛鍊方式等進行評頭論足，很多事情點到為止即可，每個人有自己選擇方式，要尊重對方的選擇。

而且

健身也要控制飲食，總有的人認為反正每天都在健身了，飲食就算不控制也可以保持很好的身材。如果你有這樣的想法，你應該就是在浪費時間和精力。三分練七分吃，飲食比訓練更重要。

很多人都是吃胖的，不控制嘴，那麼訓練基本是白費的。塑形可能會很快，注意我說的是可能，但是減肥是真的很慢。肌肉是練哪哪大，但是減肥要瘦是全身一塊瘦，對於體脂高的人來說，你瘦個

5

斤，這

5

斤脂肪在全身攤開了，其實變化並不會很大，減脂要放平心態。健美運動員備賽既不斷鹽也不斷油，就算斷鹽斷油也只斷那麼幾天。網上智障小編吹健美運動員不吃鹽，光吃水煮西蘭花和雞胸肉那是純扯淡，運動量那麼大還不吃油鹽的，人都涼透了。同上，健美運動員斷水也只斷那麼幾天，真的斷水一個禮拜人都涼透了。

最後，

如果把健身當成一種派遣生活壓力的方式，就比較容易堅持下去。很多人在剛開始健身的時候，認為健身是一種幫助他減肥塑形的捷徑。如果能抱著這種心態很難堅持下來。健身看起來是吃苦，其實是在享樂。當你在健身的過程中，滿頭都是汗的時候，全身溼透的時候，健身結束的時候，你就會釋放你的壓力。即便健身之後會有乳酸過多會發生疼痛，但是你會覺得很舒暢。這也是為什麼大家都健身樂此不疲的根本原因。