冬日運動慢熱？東鵬特飲、黑咖啡有效提高心率

作者：健康生活圈

最近天氣越來越冷，沒有暖氣的南方宛如魔法攻擊，整個人都變得僵硬、懶散，低溫下運動慢熱效果不佳更是給了懈怠的理由。冬天肯吃苦，開春猛如虎，更何況運動也是增強免疫力的一種方式，所以在這裡分享一下冬天運動的一些小技巧。

1、熱身準備

冬天氣溫低，特別是南方室內寒冷、沒有暖氣，身體會十分僵硬，心率也調動不起來。夏天運動前只需要做幾分鐘熱身，到了冬天就需要多做一些準備了。

攝入咖啡因或者牛磺酸會使機體的交感神經處於興奮狀態，血液中的遊離脂肪酸能夠持續燃燒，有利於增加能量代謝，利於達到燃脂。我一般是會選擇在開始運動前一個小時喝UCC速溶罐裝黑咖啡或者東鵬特飲，配合十分鐘的熱身，先把心率調動起來。

2、運動選擇

在跟練的選擇方面，可以選擇啞鈴操鍛鍊，這裡的啞鈴健身操不是側重增肌維度，主要是為了增強身體肌肉的緊實度和基本力量，啞鈴按個人能力選用重量，可以試試超級組，金字塔等稍難的形式，提升強度以提升消耗。

有氧方面我們可以選擇搏擊，芭蕾這類能夠調動核心和大肌群的有氧，不跑不跳就能有效提升消耗，振奮精神，春夏練這些一定會暴汗，現在練我反而覺得剛剛好。

3、拉伸放鬆

練完後一定要記得拉伸，一方面也是增強對關節韌帶和肌腱的柔韌性，以達到提高肢體活動範圍的控制能力；同時也是最後階段鍛鍊的整理性收尾動作，起著放鬆肢體，緩和肌肉關節的作用，促進體內經脈筋腱的活血暢通，有利於身體的代謝和緊張釋放。

同時，運動完也要及時補充能量，健身後通常可以喝蛋白粉，但喝蛋白粉的時候要注意控制量，我一般選擇WHEY乳清蛋白粉，如果高強度訓練導致四肢疲憊會選擇東鵬特飲緩解一下疲勞。