健身過程中，你最關注的點是什麼？

【來源：南平市體育局_工作動態】

隨著全民健身熱潮的掀起

喜歡健身的朋友越來越多了

那麼，在健身過程中

你最關注的點是什麼呢？

首先就是必要的熱身活動。當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做好熱身運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘甚至更長一些的時間，讓身體完全活動開並有稍稍出汗的感覺是最好的。有熱身就一定要有相對應的拉伸運動。在健身過後做好拉伸運動，每個動作持續20～30秒，有助於肌肉鬆弛，得到更好的放鬆。對於強度的把握也很重要，我們可以用運動自覺量表來進行判斷，從0到10依次遞進，強度越大數值越大，這樣的判斷可以直接代入到運動中。同時也可以用（220-您的年齡）*運動強度%（50%-75%），心率控制在這個區間對於大部分的健身愛好者來說也是一個比較理想的強度區間。當然，避免健身中出現受傷的情況同樣也是大家最為關心的一件事。做好熱身能夠有效避免受傷的發生，同時也不要逞強，量力而行最重要。

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