腰細腿粗的身材，是如何形成的呢？（附訓練方案）

引言：

我們在日常生活中，一定有見過腰細腿粗的女性，通常來說，這種型別的女性的回頭率是比較高的。

那麼，這種腰細腿粗的身材，是如何形成的呢？

對此，小編為大家總結了以下幾個形成因素。

形成因素一：基因

腰細腿粗，即我們常說的梨形身材，對於某些女性而言，是與生俱來的，這是由於她們的基因所導致的。

講得直白些，就是她們的父母，或者爺爺奶奶輩的身材是什麼樣，她們的身材，大抵相似。

形成因素二：缺乏運動，久坐

當代女性上班族，由於缺乏運動，久坐，導致她們的下半身會囤積較多的脂肪，久而久之，就形成了腰細腿粗這種身材。

儘管這種身材比較養眼，但是這種由於腿部脂肪較多所導致的“粗腿現象”，

會造成膝關節壓力過大，如果情況較為嚴重，會導致關節炎。

顯然，於健康而言，這並不是什麼好事。

形成因素三：暴飲暴食

女性，多半對美食情有獨鍾，然而，假設在飲食方面不節制，就會造成我之前所說的，腿部囤積較多的脂肪。

說實話，熱愛美食，並不是什麼壞事，這是我們與生俱來的慾望天性，然而，超量進食，會影響機體的健康情況。

當然，有的女性也曾直言：“我很喜歡這樣的身材，我們有什麼方法，在確保健康的前提下，練成腰細腿粗的身材嗎？”

對此，我為大家整理出了以下

訓練方案。

槓鈴相撲硬拉

這是刺激腿部（股四頭肌，膕繩肌），臀部（臀大肌，臀中肌），腰腹部（腹直肌）等的優質動作。

槓鈴深蹲

高槓深蹲（上圖左）和低槓深蹲（上圖右），都是可行的訓練動作，想更多刺激臀部（臀大肌），大腿後側（膕繩肌）的女性，可以用低槓深蹲，而假設您想更多地刺激大腿前側（股四頭肌），高槓深蹲，是個非常不錯的選擇。

站姿抬腿跳

這個動作，不僅可以塑造強有力的大腿，還可以有效提升機體的體能。

注意，大腿應該垂直往上踢，而不是向外側。

仰臥卷腹

老生常談，這是刺激腹部（腹直肌）的經典動作，想讓腹部更緊緻的女性，不容錯過。

仰臥舉腿

和仰臥卷腹一樣，這個動作，也是刺激腹部（腹直肌）的經典動作。

那有些小夥伴看了我推薦的動作，可能會感覺困惑，為什麼我不推薦大家做側腹部訓練呢？

對此，我們需要了解的是，側腹部訓練，可能會導致您的腰部看上去更粗。

我們知道，側腹部訓練主要鍛鍊腹外（內）斜肌，而假設我們的腹外（內）斜肌（參考下圖）較為發達的話，那麼會讓我們的腰部看上去更粗。

此外，當大家做我推薦的負重訓練（槓鈴深蹲，槓鈴相撲硬拉）時，訓練負荷應當低於1RM的70%，也就是＜極限負荷的70%。

如果負荷過大，也會導致腰腹部更粗。

訓練建議

以上動作，每個動作做3-4組，每組12-15次，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。

結語：

如果您羨慕腰細腿粗的身材，不妨嘗試著去健健身，去改變自己的身材。

當然，無論您的需求是什麼樣的，都請務必謹記，健康，永遠是第一位的。

如果為了追求身材，而損害自身健康，那真的是得不償失啊！

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