香蕉、蜂蜜不通便！平時多吃這種“天然瀉劑”，讓你排便順暢

改善便秘主要從飲食下手

上面提到的

膳食纖維

就是改善腸道功能和大便性狀

促進排便的一大幫手

所以我們要常吃水果、穀物和堅果等

補充膳食纖維

但需要注意的是

膳食纖維飽腹感較強

補充時應注意循序漸進

一下子吃太多容易出現腹脹情況

同時多喝水、常運動、少久坐

上廁所別刷手機

都是緩解便秘的好方法

這期便秘研究

大家還滿意嗎？

參考資料：

［1］中國慢性便秘診治指南（2013，武漢）［J］。胃腸病學，2013，18（10）：605-612。

［2］王佩佩，羅雯，禹錚，李明瑋。慢性便秘的研究進展［J］。中國全科醫學，2017，20（03）：370-374。

［3］孫松朋，龍俊紅，倪紅，梁隆雨，霍興霄。飲食調整和膳食纖維補充治療慢性便秘的循證醫學證據和臨床建議［J］。中國全科醫學，2022，25（18）：2179-2187+2214。

［4］王辰，王建安。內科學。3版。北京：人民衛生出版社。2015。506-508。

［5］中國營養學會。中國居民膳食指南（2016）［M］。北京：人民衛生出版社，2016。

［6］中華醫學會，中華醫學會雜誌社，中華醫學會消化病學分會，等。慢性便秘基層診療指南（2019年）。中華全科醫師雜誌， 2020， 19（12）1100-1107。