幫你解決身材危機 篇三十七：低谷期你靠什麼支撐自己？我靠運動治好內耗，騎上動感單車減去煩惱和亞健康吧！
作者：做精緻持家有方的少女
開篇碎碎念一下：
今年跌宕起伏的劇情，有人因為口罩的原因收入減半甚至失業，很多人都好像走到了人生的低谷期，頹廢無奈又無助，每個人都在找一個出口。有的宅在家裡半個月，因為出不去所以整日在家刷劇刷影片美其名曰躺平了捫心自問我們真的有資格躺平嗎？日復一日的居家如果不增加一些必要的運動與體能消耗我們的身體遲早會垮。其實換個角度去想，我們難得有一段時間獨處去自我成長。千萬不要丟掉自己心裡的那個太陽。
趁著靜默期間學習一下廚藝或者跟著線上課程去鍛鍊下身體，之前總是忙著工作沒有時間，這下可以填補你的遺憾了，待到柳暗花明時你再加足馬力去掙錢
口罩原因這幾年，身邊的好友都在陸陸續續置辦居家鍛鍊的器械，很多不怎麼鍛鍊的朋友也都多多少少開始運動強化自身體質了，因為運動不單可以提升自身免疫力還可以防止自己進一步頹廢讓大腦保持清醒。躺平沒資格更不敢生病是大多數人的處境。
那居家運動不會練也不知道練什麼，購買什麼健身器械好呢？對於很多家庭來說，動感單車是第一首選。
動感單車的優勢特別多：
第一佔地面積小。不像跑步機、橢圓儀還有划船機那樣需要比較大的佔地面積去擺放。
第二，靜音效果好，家裡有小寶寶的，想在小寶寶睡著之後運動的朋友，磁阻動感單車真的可以做到靜音運動。
第三，樂趣不減，平地騎行爬坡騎行隨遇轉換，練臀腿還能強化核心練手臂，價效比真的高，對於預算不足的朋友，動感單車的價格更加親民。
第四，老少皆宜，小盆友和大人都可以去使用。孩子們都在家裡上網課，有一個合適的運動器械很重要呀。
第五，重量輕輕鬆移動，在家裡想在哪裡騎就在哪裡騎。
前段時間我入手了一輛高顏值的動感單車，最近都在使用動感單車做訓練。入秋之後居家了兩週，真的害怕長秋膘變油膩鍛鍊真的一刻不能停哦！那麼今天我們一起來減秋膘吧！
動感單車騎車的幾個需要注意的點：
首先，調整座椅的高度，建議大家以胯部為參照，然後坐在座椅上後膝蓋微微屈的狀態為佳。切記不要調的太低，我見過把座椅調的很矮的朋友，騎行中膝蓋變化角度過大就會使大腿前側發力過多，而粗腿。
其次，不要只用大腿前側去發力，很多人反饋剛開始蹬單車五分鐘，就感受到大腿前側酸沉了。這是沒有啟用臀部以及大腿後側的肌肉。我們可以在向後劃圈時大腿後側以及臀收緊，使其向後拉。感受臀部以及大腿後側的收緊，同時一定要收緊核心！
然後，阻力值的增加循序漸進，不要想著阻力值越大效果越好，結果調節的過高導致自己都騎不動了。找適合自己的阻力值，我建議的就是緩慢的增加阻值，尋找自己最舒適的那個區間，因為每個人的身高體重不一，這裡沒有統一的調阻力值的標準，以自我舒適為主。
最後，運動完之後，及時做拉伸，特別是女生，騎行之後大腿充血的狀態會讓你誤會自己給腿騎粗了，其實經過拉伸與休息腿部維度會降下來的，正確的騎行是會達到瘦身的效果，那全身都瘦了，腿自然也就瘦下來了。
動感單車連線線上海量課程：
赤兔的產品關聯的是名為SPAX的運動APP，開啟藍芽連線上就可以使用啦，特別方便
我專門跟練了新手入門課程，對於零基礎的朋友不必擔心跟不上，教練特別細緻且有耐心的教騎行的各個要領，同時還會時刻提醒你收緊核心。
除了單車課程之外，赤兔的橢圓儀、跑步機都可以使用藍芽連線進行課程跟練。教練人數較多各種風格的都有，由簡到難循序漸進。單車騎行課程可不是大家誤以為的純有氧，當心率升高到一定程度時就會變成無氧訓練啦所以有氧無氧的定義並不是簡單的看你的運動器械是什麼，而是要看你的運動強度和心率變化。
經過這麼多年的堅持，運動已經融入到了我的生活中，偶爾在生理期的時候休息一兩天，其他時間基本都在運動，就像我一開始跟大家講的，運動不是三五個月的事情，我們要以年為單位去堅持，這樣你會收穫一個好身材還會額外收穫一個自律的自己。
動感單車一週騎行計劃：
當我嘗試過多個單車課程之後，為大家做了一個高效的運動計劃，你只需要騰出時間來到單車旁去運動就好啦。嘗試一週循序漸進的運動，感受揮汗如雨的酣暢淋漓，給自己一個愛上運動的機會！
這一週計劃中會有兩天的休息時間，你可以選擇做舒緩的拉伸運動也可以完全放鬆進行休整。在運動中，會提示到我們讓心率在120145最佳，這也是大部分人的燃脂區間值，在此區間呢找到適合自己的配速與阻力值。
接下來就是要計算一下個人的每日消耗，對於減脂期的朋友我們要做到心中有數。
週一騎行計劃：初級間歇燃動30分鐘
世界吉尼斯認證了星期一最糟糕，看來全世界都不喜歡週一呀，它知道之後一定很難過其實週一是一週的開始，是一個起點，不管別人怎麼樣我們都要積極面對呀，如何自我調節情緒釋放壞情緒呢？運動起來呀
將不想上班又不得不起床掙錢的憤怒，轉換成蹬單車的動力，喚醒身體，換被動為主動你會發現很多事情並沒有那麼的糟糕，一旦開始了運動一切就都變得簡單。
YOYO老師的課程真的很有趣，活力少女的節奏稍微有一點兒快，我們跟不上也沒有關係哦，按照自己的情況去踩單車就好，一節課從頭到尾堅持下來就是這周運動最好的開始！
週二騎行計劃：初級45分鐘間歇燃脂騎行/中級30分鐘燃脂騎行
經過第一天的揮汗如雨是不是很暢快，心中的鬱悶也隨汗排出去了不少，大口呼吸的暢快伴隨心率飆升強有力的脈搏，真真切切的感受自己充滿了力量。那今天繼續加油吧！初級45分鐘跟隨Diva老師一切間歇燃脂，全程英文解說還可以順便上一堂聽力課，一舉兩得呀。
如果你昨天感覺初級毫無壓力，今天可以跳到中級跟隨我們的悅悅老師上一堂不一樣的中級課程。切記課程中覺得吃力的時候減慢腳步降低阻力，不要硬撐哦
這裡要說一下，如果你的腳踏頻率高速度快的時候，一定要注意不要被腳踏帶著騎行，如果發現及時增加一點兒阻力值。迴歸到臀腿發力帶動單車騎行的模式保護膝蓋關節。
騎行運動之後站立在單車上簡單的拉伸之後，回到地面上再進行充分的靜態拉伸是最好的選擇這樣才能夠不影響我們明天繼續騎行呀。
週三騎行計劃：燃燒卡路里（10節課程建議按照序列號進行）
週三是比較輕鬆愉悅的，那今天也做一個活潑有更強律動的騎行訓練，燃燒卡路里和盧昆教練一起完成，全程20分鐘還是很輕鬆愉悅的
課程結束後如果你不盡興還可以選擇自由騎行繼續鍛鍊一會兒，所以我一共騎行了四十分鐘，感覺真個人都是通透的呼吸順暢又輕鬆，為我的健康加滿了油。
週四騎行計劃：自由騎行30分鐘
在APP裡的單車選項中有實景的自由騎行，選擇自己喜歡的城市風光，沿途看看風景不得不說這些實景的畫質都是高畫質晰度的，這時候要是搭配一個AR眼鏡完全就是身臨其境了
自由騎行的樂趣就是享受一個人的獨處時光，看看遠方的美景，思考努力掙錢的意義，努力去看遍世間的美好
我選擇的是悉尼的街景，邊騎行邊欣賞沿途的美景，時而快速衝刺時而加大阻力爬個坡，看到吸引自己的美景就駐足停留一下，稍作調整繼續前進。
鍛鍊完進行簡單的拉伸放鬆，整個人都充滿了力量，跟隨課程的訓練和自由行的感受是完全不一樣的，所以我建議大家穿插的去進行，找到自己最舒適的運動節奏，然後堅持下去。
週五騎行計劃：心肺提升高能燃脂騎乘
經過前四天的鍛鍊對於騎行的要領基本已經掌握啦那麼今天週五我們衝刺一把吧，來一個心肺高能燃脂課程，跟隨Bob教練一起來一趟30分鐘的室內騎行。心肺能力的提升有助於我們降低心血管的問題發生的機率。這也是為什麼運動表現中心肺能力排靠前的原因。
不過還是要強調一句，高階進階課程中有力不從心的時刻就停下來休息或者調整阻力值讓自己的踏頻降低。我們是在強身健體並不是競技比賽哦
整節課我的心率都在130155之間，心率區間並沒有讓我不舒適，如果你的心率過高有不適感要停下來喝口溫水調節下呼吸。對我個人而言我很喜歡這個心跳蹦蹦的感覺。
週六騎行計劃：享受美好的週末自由騎行20分鐘
睡一個懶覺，起床做個空腹的有氧喚醒週末時光選一個自己喜歡的風景去騎行，在深秋時刻感受一下異域風情的春季，沿著鄉間小路走一走遠離人群的喧囂感受大自然的寧靜。
本身計劃是二十分鐘，一不小心就騎多了。愛上運動的一種表現就是你去真正的享受運動的這個過程騎行其實也是自我的一種避難所，遠離負面的情緒走向積極的道路。
週日：休息一天
經常鍛鍊的人會發現一個規律，週末反而是健身愛好者的休息日，他們習慣使用工作日的零碎時間去健身，在週末安排自己的個人事情，與朋友約會或者窩在家裡看電影看書。所以週日我們休息一天。也為下一週的開始休整一下下。
大家可以根據這一週的跟練觀察自己的身體狀況，如果強度都能接受，就可以迴圈進行一個月去迴圈三週，給自己一週的休息調整或者四周都進行訓練只在週末去休息。也都是可以的。一個好的運動習慣的養成在最開始的三個月一旦你堅持下去了，接下來的三年五年都會很輕鬆並且做到真正的愛上運動！
選擇赤兔動感單車的理由：
使用感受很棒，騎行絲滑無噪音阻力調節靈敏：
赤兔家的運動器械是以高顏值出圈的，鏡面設計辨識度就是高，不得不說顏值就俘獲很多人，但是人家實力也不容小覷哦
五模組磁控阻力，電動調阻力順滑輕鬆且阻值穩固增減，24檔位阻值可供選擇，全家老小都能用，一百斤二百斤都能找到適合自己的阻值。靜音能力強，不打擾家人休息更不用擔心打擾到鄰里。
自帶五種騎行模式：
不想連線手機或者平板，直接選擇模式開始騎行，遠離電子產品歇一歇眼睛也不錯哦五種騎行模式，轉動調節即可。自由騎行或者是有時間限制的HIIT初級、中級、進階都可以，依據自身情況去選擇，還是要提醒一句，騎行中感覺到自己有任何不適都要減速停下來調整，時刻觀察自己的心率區間。
踏板化繁為簡光腳踩：
經常讀我文章熟悉我的朋友都知道，我特別喜歡穿五指襪鍛鍊，也推薦過幾次大家嘗試練習足弓。赤兔的動感單車滿足了我的這個小愛好，可以赤腳鍛鍊，不一樣的體驗感太棒了
這一段時間的騎行訓練，讓我也喜歡上了蹬單車的自由，臀腿力量力量有顯著提升，對於不愛擼鐵的姑娘騎單車來強化臀腿肌肉力量是不錯的選擇哦
結尾：
不管外界環境如何，我們都應該時刻保持健康的身體，因為健康就是那個1沒有它，後面再多的0都沒有意義。就像我一直倡導的鍛鍊健身要以年為單位，把運動融入到你的生活中，一個堅持鍛鍊時刻保持身材的人，一定在其他方面不會差，因為在堅持的背後是自律是嚴以律己的品格。
希望大家愛上運動，因為運動真的可以將你從低谷中救出，會讓你變得陽光又健康，學會善待自己合理飲食。
運動、樂觀和愛才是生活的解藥呀。
希望大家都能健康快樂，就算現在在低谷期也不要怕，一切都會過去未來無限美好哦！加油