如何建立更好的心理健康？用這五種方式改善心理健康和幸福感

想要改善心情、更好地處理情緒或增強韌性？這五種改善心理健康和幸福感的改變生活的策略可以向您展示如何做。

瞭解良好的心理健康

您的心理健康會影響您在日常生活中的思考、感受和行為方式。它還會影響您應對壓力、克服挑戰、建立人際關係以及從生活中的挫折和困難中恢復的能力。

強大的心理健康不僅僅是沒有心理健康問題。心理或情緒健康不僅僅是沒有抑鬱、焦慮或其他心理問題。心理健康不是沒有精神疾病，而是指存在積極特徵。

心理健康的人有：

一種滿足感。

對生活的熱情以及開懷大笑的能力。

處理壓力和從逆境中恢復過來的能力。

在他們的活動和他們的關係中的意義和目的感。

學習新技能和適應變化的靈活性。

工作與娛樂、休息與活動等之間的平衡。

建立和維持令人滿意的關係的能力。

自信和高自尊。

無論您是想應對特定的心理健康問題、更好地處理情緒，還是隻是想感覺更積極、更有活力，從今天開始，有很多方法可以控制您的心理健康。

如何促進你的心理健康

任何人都可能遭受精神或情緒健康問題的困擾——我們中的大多數人一生都會遇到。你可以採取一些做法來提升你的情緒，變得更有彈性，更享受生活。但正如建立和保持身體健康需要努力一樣，心理健康也是如此。如今，我們必須更加努力地工作以確保強大的心理健康，這僅僅是因為生活對我們的情緒健康有很多影響。

1.優先考慮社交聯絡——尤其是面對面的

無論您投入多少時間來改善您的心理和情緒健康，您仍然需要他人的陪伴才能讓您感覺和發揮最佳狀態。人類是社會生物，對人際關係和與他人的積極聯絡有情感需求。我們不是為了生存，更不用說在孤立中茁壯成長了。我們的社交大腦渴望陪伴——即使經驗讓我們變得害羞和不信任他人。

手機和社交網路有其一席之地，但沒有什麼比與他人面對面交流的優質面對面時間更能消除壓力、提振情緒了。

2.保持活躍對大腦和身體一樣有益

心靈和身體有著內在的聯絡。當您改善身體健康時，您會自動體驗到更好的心理和情感健康。身體活動還會釋放內啡肽，這是一種強大的化學物質，可以提升您的情緒並提供額外的能量。定期鍛鍊或活動可以對心理和情緒健康問題產生重大影響，緩解壓力，提高記憶力，並幫助您睡得更好。

3.瞭解如何控制壓力水平

壓力會對心理和情緒健康造成嚴重影響，因此控制它很重要。雖然並非所有壓力源都可以避免，但壓力管理策略可以幫助您恢復平衡。

與友好的面孔交談

。與關心您的人面對面的社互動動是讓您的神經系統平靜並緩解壓力的最有效方法。與另一個人互動可以迅速阻止破壞性的壓力反應，如“戰鬥或逃跑”。它還釋放壓力破壞荷爾蒙，因此即使您無法改變壓力情況本身，您也會感覺更好。

優先考慮休閒時間

。無緣無故地參加您最喜歡的活動，因為它們會讓您感覺良好。去看一場有趣的電影，在海灘上散步，聽聽音樂，讀一本好書，或者和朋友聊天。僅僅因為有趣而做事並不是放縱。玩耍是一種情感和心理健康的必需品。

騰出時間思考和欣賞

。想想你感激的事情。冥想、祈禱、欣賞日落，或者花點時間關注一天中美好、積極和美好的事物。

進行放鬆練習

。雖然感官輸入可以暫時緩解壓力，但 放鬆技巧 可以幫助降低您的整體壓力水平——儘管它們可能需要更多時間來有效學習。瑜伽、正念冥想、深呼吸或漸進式肌肉放鬆可以緩解壓力並使您的身心恢復平衡狀態。

4.不要吝嗇睡眠——這比你想象的更重要

如果您過著忙碌的生活，減少睡眠似乎是明智之舉。但是，就您的心理健康而言，充足的睡眠是必需品，而不是奢侈品。即使在這裡和那裡跳過幾個小時也會對你的情緒、精力、精神敏銳度和處理壓力的能力造成影響。從長遠來看，長期睡眠不足會對您的健康和前景造成嚴重破壞。

雖然成年人的目標應該是每晚七到九個小時的 優質睡眠，但期望在您躺下並閉上眼睛的那一刻就入睡通常是不現實的。在一天結束時，您的大腦需要時間來放鬆一下。這意味著在睡前兩小時內從螢幕（電視、手機、平板電腦、電腦）的刺激中休息一下，把工作擱置一旁，將爭論、擔憂或頭腦風暴推遲到第二天。

5.找到人生的目的和意義

每個人都以不同的方式獲得意義和目的，包括造福他人，也造福自己。你可能會認為這是一種感覺被需要、自我感覺良好的方式，一種驅使你前進的目的，或者只是一個早上起床的理由。用生物學術語來說，尋找意義和目的對大腦健康至關重要，因為它可以幫助在大腦中生成新細胞並建立新的神經通路。它還可以增強您的免疫系統，減輕疼痛，緩解壓力，並讓您有動力採取其他措施來改善心理和情緒健康。無論你如何獲得生命的意義和目的，重要的是每天都這樣做。

最後一句：行動起來比什麼都重要。