為什麼你總感到痛苦？答案藏在這3個字裡
一個身心健康的人，
需要體驗到對自己人生完整的
掌控感
。
在做心理諮詢師的這兩年裡，越來越體會到文化對我們無形的壓迫。
這種束縛的文化可能來自傳統、社會、家庭，它在潛移默化中規訓著我們，讓我們常常覺得自己是“沒有選擇”的。
這其實是一種失權
，一種有聲或無聲的力量，讓我們自願非自願地放棄了與生俱來的權力。
前段時間在讀
《女性主義療法》
時，發現其中的核心理念，便是討論人類的四個權力領域，以及
父權制如何損害我們最基本的權力感
。我想這一理念並不僅僅適用於女性或少數／弱勢群體，
而是適用於所有體驗到
「
失權感
」
的人。
01
從失權角度理解我們為什麼會痛苦
女性主義療法認為，“主流文化中的價值體系會壓迫人的成長與發展。
大多數痛苦的根源是被個體內化了的壓迫
，壓迫者的聲音被誤認為自己的聲音。
”
比如，我們社會中最常見的對於
“什麼年齡做什麼事”
的要求，讓因種種原因不在社會時鐘裡的人感到焦慮；對於
“什麼是美”
的定義，讓人們放棄自然健康的身體狀態轉而追求極致的瘦；對於
“什麼是男子氣概”
的定義，讓男性對於表達甚至體驗脆弱感到焦慮…
女性主義療法認為：偏見、刻板印象、壓迫構成了去權的社會力量，這一力量存在於宏觀社會、文化環境中，也存在於小家庭、社群環境中，同時存在於人的心靈內部，內化成了自我的一部分。人們之所以感到痛苦，許多時候正是因為這些
外在的、被內化的束縛讓我們無法擁有掌控自我的權力，而這與我們的內在需要相沖突。
感到痛苦時，我們需要做的，就是覺察這些無形的束縛，重新找回力量感。
02
人
類的四個權力領域
女性主義療法從四個權力領域概括人類經歷：
1.
軀體／生理：
權力意味著與自己的身體緊密相連、意味著
身體被體驗為一個安全的地方，同時也以其本身在營養充足情況下的樣貌而被自我接受，而不是被迫變大或變小。
洞悉身體對食物、安慰、性快感以及休息的渴望，擁有滿足這些需求的途徑。
軀體／生理領域的失權如：
過度健身、節食
長期無法獲得充足睡眠
因羞恥感而無法享受性
……
2.
心理／心靈：
能夠
知曉自己的想法，批判檢驗自己及他人想法。能夠靈活應變而又不輕易被他人左右。
擁有
信任自己的直覺和內心想法的能力
，尋求資訊資源以擴充套件個人世界、個人能力的本領。
擁有體驗強大而激烈的情緒的能力，個體能夠
包容情緒
，在自己的心理社會世界中
有效運作、自我調節
，但並不麻木。
心理／心靈領域的失權如：
無法獨立做出人生決定
人生決策受家庭控制
不信任、習慣否認自己的感受
無法控制自己的情緒
難以體驗／覺察自己的情感
……
3。
社會／人際：
能以自己期望的方式影響他人。
同時，
能夠意識到自己無法控制他人或周遭的世界
，從容接受自己的權力和控制是有限的。
能夠與他人、群體，以及更大的系統建立良好的關係。
能夠建立並維持親密感，並在與他人親近的同時不失去自我或吞噬他人。
能夠自主決定結束一段變得危險或帶來太多困擾的關係，也能夠允許在條件允許的情況下與他人一同解決衝突。
在人生中進入某個角色
——父母、伴侶、同事——通常是
基於自主的選擇
，而不是意外。
社會／人際領域的失權如：
無法在工作關係中維護自己的利益
難以接受他人的反對意見
建立或維持親密關係的困難
難以結束明知有毒的關係
迫於社會／家庭壓力進入婚姻
……
4.
精神／靈性：
擁有意義建構系統，該系統能幫助應對生活中具有挑戰性的事物，並帶來舒適感與幸福感。
洞悉自我存在的理由
並能將此整合進日常生活的重要方面。
瞭解自己的傳統和文化，能夠將其整合進自己的身份中來加深對自我的瞭解。
知曉社會情景並能夠參與其中，而不是受其控制或不知其影響。
精神／靈性領域的失權如：
常常體驗到無意義感，不知道自己為什麼活著
長期生活方式與自己認同的價值觀不符
無法意識到文化傳統／社會環境對自我的影響
……
03
如何獲得力量感
女性主義療法認為，父權的一種去權策略，便是製造出文化及個人層面無能
為力的恍惚狀態。
並傳達一種資訊：
大多數人無法為自己賦權。
但是，心理及社會領域的權力不應受任何理由的鉗制，
我們需要不斷挑戰“放棄並隨大流是唯一選擇”這一文化資訊。
改變的第一步是
覺察
。
我們需要知道，自己是否在某一領域正在體驗“失權感”。
比如，問問自己，我的身體舒適嗎，它的需要被滿足了嗎，它是否處在健康的狀態？我是否擁有堅定的自我想法，是否能在他人面前表達我的想法？我是否能夠清晰地知道自己的感受，並且知道如何滿足自己的情緒／情感需要？我對自己的人生決定／生活方式滿意嗎，這一決定真的是我想要的嗎？
在清楚地覺察到自己在某一領域的失權後，
我們需要意識到讓我們失權的聲音來自何方。
它可能來自家庭的壓力、社會的主流價值認同、同伴的評價……接下來，
你需要決定，是否願意繼續遵循這一聲音而生活。
這一過程可能非常漫長，你可能遇到許多來自外部或內部的阻力，伴隨著掙脫枷鎖的不安與痛苦。
改變是在這一過程中自然發生的，
你需要重新拿回屬於自己的權力。
無論是開始踐行更健康的飲食計劃、做一件讓自己感到愉悅的小事、還是結束一段消耗你的關係……你可以嘗試向自己提出女性主義治療師經常問的一個問題：
“你現在能做的一件帶給你力量的事是什麼？”
點選
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，查詢關於晏湘妃
諮詢師的內容：
意識到並且重新掌控屬於自己的權力並不容易。如果你覺得自己一個人很難在當下立即做出改變，或許可以試試簡單心理的
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發現失權的來源，
重新拿回人生的「掌控感」。
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參考文獻
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勞拉布朗。 女性主義療法。 重慶大學出版社， 2021。
圖片來源：
Kim Hye-rim、
slowus
責編：bird man，Jane
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