16個常見體式輔助練習方法，讓你的瑜伽練習更深入！

練瑜伽，我們可以依靠瑜伽磚來加強和完善姿勢，甚至是那些我們不太願意嘗試的姿勢。瑜伽磚在學習如何活動我們的肌肉和大腦時提供了支援，瑜伽磚允許我們發展我們的視角，這樣就可以保持一個姿勢的完整性，即使它很有挑戰性。

在瑜伽磚的支援下，我們可以更好地理解如何在姿勢下調整和啟動身體。最終，這些會讓我們獲得保持

姿勢

所需的意識、力量和平衡。以下是瑜伽磚輔助練習的16種創意方法：

戰神式

在下面有支撐能讓你坐直而不是前傾。這也有助於你彎曲的腿的腳跟保持在墊子上，而不會過度壓迫膝蓋。

反板式

擠壓兩腿之間的瑜伽磚，使你的大腿內側和外側啟動，並放鬆臀肌，以幫助釋放下背部的緊張。

腳趾蹲

依靠瑜伽磚支撐有助於平衡，當你壓入支撐物時，可以減輕膝蓋和腰部的壓力。

三角式變體

雙手抓住瑜伽磚，手臂上舉，可以鍛鍊腹肌，增強斜方肌、胸肌、肱三頭肌、肱二頭肌和前鋸肌。這也促進了你整個身體的伸展。

側烏鴉式

從腳放在瑜伽磚上開始，可以讓你更輕鬆地把腿放在手臂上，讓你不用騰空就可以練習體式的形狀。

八角式

將瑜伽磚放在你的手下面，可以創造更多的空間將你的臀部抬離墊子，並使胸部前傾。

駱駝式

將手放在瑜伽磚上可以讓你創造出這個體式的形狀，但後彎不那麼強烈。這可以確保你在試圖將手指伸向腳後跟時不會壓迫下背部。

輪式

將手放在瑜伽磚上可以在上背部創造更多的空間，這有助於你伸直手臂，並在不使手腕過度緊張的情況下找到上背部的對齊和擴張。

手倒立變體

在彎曲的腿和胸部之間放一個瑜伽磚可以加強核心和臀部屈肌，並教會你使用必要的肌肉來保持平衡。

下巴倒立

使用瑜伽磚可以減少肩袖的勞損，並訓練你的肌肉參與其中，從而減少對頸椎的壓力。

烏鴉式

腳下的瑜伽磚可以讓你在準備好之前不離開地面就能進入體式的形狀。它還能讓你把膝蓋抬高到手臂上方，這樣會更穩定。

仰臥英雄式

支撐上半身可以緩解大腿和膝蓋的緊張。它也讓你的胸部有更大的伸展，背部有更多的開啟。

小霹靂式

把頭放在瑜伽磚上，為你的頸部提供支撐，且只需要較少的後彎。

飛鴿式

被瑜伽磚支撐有助於最大限度地減少摔倒的恐懼，你會更加適應將身體重心前移。也可以把瑜伽磚靠牆放。

壓肩式

在手下面使用瑜伽磚有助於把你的大腿抬得更高，如果你的腿筋緊，這個位置會很有挑戰性。如果你還沒有準備好伸直手臂，瑜伽磚也可以讓你的腳更容易離開墊子。

螢火蟲式

將瑜伽磚放在手下面有助於將你的腿抬得更高，如果你的腿筋緊，這可能很難。瑜伽磚還能讓你更容易把腳從墊子上抬起來。