【深讀】愛運動的孩子，不但智商高，而且遠離抑鬱症！
有健康這個“1”，後面所有的“0”才有意義。
“身體是革命的本錢”，健康的體魄是我們一切活動的基礎。一個人再有錢，如果沒有健康這個“1”做保障，後面所有的“0”也將變得毫無意義。中國奧林匹克運動的先驅張伯苓曾說：“教育裡沒有了體育，教育就不完全。”培養學生健康的體魄應該是放在第一位的。
21世紀是終身學習的時代，21世紀也是全民健身的時代，特別是作為校園——更應該多開設能夠強身健體、陶冶情操的體育課程，真正做到讓學生德智體美勞全面發展。而學生更應該上好體育課，以健康“1”為保障，開創人生更多“0”的可能性。
那麼長期以來很多家長都覺得體育課和文化課是有矛盾的，總認為上體育課會影響文化課的學習的，與其有上體育課的時間，不如用來多上些文化課更好。
最近網路上一則訊息被刷屏了，則徹底地顛覆了這些家長們的認知：
雲南中考體育與語、數、英同列為100分必考的主課科目。
對於體育列為主課，按100分每年進行考試的做法，網上各種評論皆有，網友們眾說紛紜，莫衷一是。
一、體育課真的會對文化課學習產生負面影響嗎？
其實不然，在我們身邊有現實的事例。
一名女同學，從小學開始就一直學習乒乓球到初中畢業，進入高中之後由於學習任務比較緊，家長怕影響孩子文化課的學習時間，就將乒乓球訓練課給停掉了。
沒想到，高一結束的暑假期間，這位家長又找到教練訴苦，說是孩子自從停掉乒乓球課以後，又沒有其它的運動，人整天都是蔫蔫的，老是打不起精神來，完全沒有了之前天天打乒乓球的時候，那種生龍活虎的精神狀態，而且學習起來老是犯困。
於是這位家長又讓孩子恢復了乒乓球訓練，就是高二和高三正常上課期間，也一直堅持每週兩次，每次一個半小時的乒乓球訓練。
結果這位同學的不僅精神狀態又恢復了以前的樣子，而且大腦思維也變得靈敏多了，學習成績也得到了相應的提高，去年還以優異的成績考上了廣州的一所名牌大學呢。
以前還有一位男生，也是從小訓練乒乓球，從未間斷過，不僅沒有影響到他的文化課學習，而且考上名牌大學之後還被選入了校乒乓球隊，所以每逢寒暑假回家依然還找以前的教練培訓呢。
國外有一項實驗卻更加明確地證明了，科學適度的體育運動對孩子們的學習是有幫助和促進作用的。
2000年代初美國中西部伊利諾伊州的芝加哥市附近有一所中學，曾實施零時體育計劃，即在上課之前，讓學生提前到校，進行跑步等各項體育運動，並要求學生運動時的心跳要達到最高值或最大攝氧量的70%，然後才開始上課。
一開始家長們都極力反對，說孩子們本來就不願意早起上學，現在卻還要孩子們提前到學校操場上去跑步運動，過後豈不一進教室就要打瞌睡嗎？還怎麼上課呢？
結果事實正好相反，學生們不僅沒有打瞌睡，反而更加清醒，上課氣氛也比以前好多了，記憶力、專注度都比以前加強了，而且堅持一段時間之後，老師和家長們發現所有學生的學習成績也都得到了普遍的提高。
經過一學期的試驗，這組學生的閱讀、理解能力比正規上體育課的學生高了10%，而且打架鬥毆的事件也減少了。在對應全美統計30%的過胖人群資料時，他們學校過胖人群的資料只有3%。
以上這些資料開始讓美國的家長們看到運動對孩子的學習和行為的幫助，就不再反對零時體育計劃了，反而早早地把孩子送到學校參與運動。現在美國已有很多州在推動這個零時體能運動。
美國的教育研究者們還發現在斯坦福成就測驗中，那些體能好的學生數學勝過全體的67%，英文勝過全體的45%。2004年由小兒科醫生、認知科學家等組合的團隊對學生健康做了一個評估，發現一週只要運動3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶力、專注度和教室行為的正向效果。
二、體育運動對學習的正向促進作用是有科學依據的。
科學試驗證明，原來人們在運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺素等物質，特別是這三種神經傳導物質都是和學習有關的。
多巴胺是種正向的精神物質，人如果想要快樂，大腦中一定必須要有多巴胺，所以我們的快樂中心伏隔核裡面都是多巴胺的受體。
一般情況下人們運動後的心情都會很愉快的，打完球后的孩子們精神狀態都會很亢奮，脾氣也都會很好，就是多巴胺物質所產生的作用。
而血清素與人們的情緒和記憶又有著直接的關係。
血清素增加，記錄力就會變好，學習效果也就會更好的。
正腎上腺素跟注意力又有直接的關係，它在面對敵人決定要戰還是要逃時分泌得最多。
正腎上腺素使人們的專注力增強。所以學生心情愉快，上課專心，記得快，學得好，自信心與自尊心也就自然會得到提升。
為此美國人接著還做了一項試驗。就是將學生最不喜歡、最頭痛的課，如數學，排在上午第二節課上或下午第八節時上，結果發現上午那一組的學生學習效果，比下午那一組學生的學習效果要好到兩倍以上。因為運動完的神經傳導物質在上午第二節課時還有相當大的部分留存在大腦裡，但是到下午第八節課時就已經消耗殆盡了。
三、體育課和文化課是可以相互促進共同提高的。
我們在長期的教學實踐中發現，凡是乒乓球訓練比較好的孩子，文化課學習成績一般也都比較好。
相應的，學習成績比較好的同學，訓練起乒乓球來，也相對進步比較快的。
所以說正確處理好體育課和文化課的關係是非常必要的。科學適當的體育課不僅對文化課有絲毫的影響，而且會對文化課有著積極的正向促進作用的。
四、運動還是壞情緒的宣洩渠道
孩子的攻擊性，需要透過教育來引導、昇華為正面行為。除了良善行為的認同學習外，多運動是很好的宣洩管道，能讓大腦分泌多巴胺，使孩子擁有正向的情緒。
很多父母覺得很奇怪，他的孩子從小捧在手心長大，不曾被打，也不曾看過別人被打，為什麼進了託兒所、幼兒園後會動手打人？他從來沒有模仿的物件，這個暴力的動作是從哪裡來的？
模仿的確是最原始的學習，既然沒有模仿物件，為什麼會有這個行為出現呢？原來，它是從我們祖先——動物身上來的。動物在世界上生存有一個重要的任務，就是把基因傳下去。為了傳基因，需要交配，所以弗洛伊德說“性是個本能”。我們也的確看到每種動物都有它自己種族獨特的求偶交配的方式，沒有人教都自然會，連關在籠子里長大，不曾見過其他同類的動物，見到異性，也會立刻展開它的求偶儀式，所以“性”是動物的本能。
為了達到這個“性”的目的，必須同時還要有另一個本能，就是攻擊性——擊退情敵，獨享交配權。在資源匱乏、“僧多粥少”的大自然裡，攻擊性是我們祖先確保基因傳下去的重要本能，如鳥類的唱歌和領域防衛，就是為了把基因傳下去而發展出來的鳥類獨特行為。每年春天，公鳥在確定了它的勢力範圍後，就開始在枝頭唱歌，招攬異性。它的歌聲越婉轉嘹亮，表示它的身體越強壯，生殖能力越強，以此昭告母鳥：嫁給我，你的下一代會是最強的。
母鳥一般比較會為下一代打算，它在決定終身之前，會先確定下一代有飯可吃、有保護、不會凍餓，可以安穩長大。公鳥當然也很曉得這個輕重，所以它會先找好地盤，把它的勢力範圍展示給母鳥看，請母鳥決定。凡是它認定是自己的領域，別的鳥侵入時，它就會發出尖銳的警告叫聲，俯衝下去將敵人趕走。
我們以前做實驗時，曾經劃出舊金山雙峰白冠麻雀的勢力範圍，發現每隻鳥的勢力範圍不同，成不規則形狀，依那塊地的食物資源（蟲類）多寡而定，也依它預備生多少孩子而定（年頭不好，如加州乾旱時，鳥類下的蛋就少）。鳥類在保護它的勢力範圍時，是非常兇狠的，所以暴力和攻擊性是為了生殖和生存，在演化上變成我們的本能。
我們從一個左腦前區受傷的病人身上看到，原本溫文儒雅的紳士，因為左腦失去抑制右腦的能力，使得他的動物本性脫韁而出，變成色情狂、暴力狂，家人避之唯恐不及，完全變了一個人樣，因為性和暴力的本能掌控了他的行為。
對於這種動物本性，在人類征服了大自然，進入農業社會後，變得非常不好用，只好用道德和法律的力量來規範它。因為要改變一個行為，最好的方式是從心中認同做起，從小用教育的方式來昇華人的動物本性，所以馬克吐溫才會說“花椰菜是受過教育的包心菜”。教育的目的是為了超越動物的本性，方法是將這些野性變成公平競爭的運動技能，在合理的條件下發洩、紓解出來。
瞭解人的暴力、攻擊性的來源後，我們應該盡力推行體育，讓暴力有適當的管道發洩出來。運動會促使大腦分泌多巴胺，這個多巴胺促進我們的正向情緒，使我們不易得憂鬱症。運動還能加強團隊合作的默契，因為21世紀又回到了我們祖先生存的方式——用團隊的力量求生存，去併吞別的公司或跟別的公司競爭，不再像以前一樣單打獨鬥了。
我們一向不注重體育，常把體育課調去補英文或數學，殊不知希臘人早在兩千年前就看到體育的重要性，他們的孩子16歲以前最注重的便是體育。有了強健的身體，知識才有意義；失去健康和生命的話，再多的知識都無用武之地。
五、運動是學生健康成長的促進劑
有同學跟心理老師訴說初中三年級的痛苦。諸多痛苦中，最令他不能忍受的是學校挪用體育課去趕學習進度，母親不准他放學後留在學校打籃球，要他節省體力唸書。他說“剝奪了他生命的唯一樂趣”，因此他不知道為什麼每天還要睜開眼睛。
我們透過調查發現很多父母都有這種不正確的看法，以為運動是浪費時間和體力，其實，運動跟智慧有直接關係。有個實驗研究500名學生運動和學業成績的關係，發現每天上一個小時體育課的孩子在考試成績上比較好。大學生參加運動計劃後，學業成績也上升了。連50歲的中年人在參加四個月的走路計劃後，心智的表現也比四個月前的提升了10%。另一個實驗物件是65歲的老人，也得到了同樣的結果。
科學家很早就知道運動跟情緒有關。運動可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負面情緒的出現，打完球的人情緒都很亢奮，不會憂鬱。實驗者用老鼠來探究原因，發現運動時氧的大量消耗會促使血液迴圈加快，這個氧的需求增加了肌肉微血管的數量，使肌肉可以運動得更久。大腦也是一樣，血液流動得越快，就能運送越多的帶氧血紅素到細胞上去，就可以做更多的思考，儲存更多的記憶。
比如打籃球就是一個很符合演化目的的運動，它需要眼快、手快、腳快及決策快。球員拿到球大約只有千分之幾秒的時間決定是自己投籃還是傳給別人；若是自己投，大腦得馬上計算球投進籃的機率，以及投不進時被別人拿去的後果。所以，鼓勵孩子運動其實是促進他大腦功能的整合，對他以後出社會的應變能力有幫助。
從研究結果看來，每個學生都得運動，初三學生更需要每天運動。一方面保持心情的愉快才看得進去書；另一方面增加大腦血液的流動，促進海馬迴神經營養因子基因的表現，幫助記憶，讀書才有效。運動不但不是浪費時間，而且還對學習有益。父母可以放心讓孩子去打球、游泳，做各種運動。
同時，多運動不但可以少生病，還可以節省如憂鬱症、失智症等許多慢性疾病所造成的社會成本。況且有好的體魄才能把所學的知識、技能長久地應用出來。
瞭解了多運動能促進大腦功能的整合，有益學習，增加思考記憶後，父母一定要放手鼓勵孩子去參與打球、游泳等各種體育遊戲活動，讓孩子更好地成長。
六、運動能治療“多動症”和抑鬱症
運動對注意力缺失和多動症來說，也是自我控制的“良藥”。
目前醫生給多動症患者所開的利他林，其實就是為增進大腦中多巴胺的量。如果運動本身就會分泌多巴胺，為何不用大腦自己本身的多巴胺呢？自己分泌的對大腦沒有傷害，外來的現在已知會傷害伏隔核。許多第一線的治療師都發現，武術、體操等需要大量注意力的運動對過動症的孩子非常有幫助，因為這些運動需要全神貫注，而且武術、體操比枯燥的跑步機有趣得多，孩子比較願意持續練下去。任何運動都需要持之以恆，每天做，效果才會出來。
其實很多被大人認為是“皮”的孩子，只要給他們一個運動空間、一點時間，將精力正當消耗掉他們就不搗蛋了。相信大家都聽過“獵人—農夫”的多動兒理論。說是在12000年前後，人類走向農業社會，開始定居下來之後，環境的改變使得過去的長處變成現在的短處了。在遠古時代，如果不眼觀六路耳聽八方，那麼早就被其他動物吃掉了，不可能成為我們的祖先；如果看到事情發生不馬上採取行動，而是三思而後行的話，也會變成別人的晚餐，活不到成為我們的祖先。
這個理論認為多動兒其實沒毛病，只是生錯了時空。他們容易分心、衝動、冒險性強，其實這是遠古打獵採集時生存者必須的特徵，人類進化到農業社會以後，這些特徵才變得格格不入。也就是說，他們是“獵人”，但是要在“農夫”的社會里討生活，所以被視為異類了。
現在學者把過動症的人叫作“有愛迪生基因者”，不認為他們有病。愛迪生念小學時，被老師認為無可救藥，叫他父母領回家，免得干擾別的孩子上學，但愛迪生卻是有史以來，專利拿得最多的人。
多動兒並不是不能學習，他們只是不能在教室中安安靜靜坐著學而已；如果讓他們在祖先生活的大自然環境中，他們可以學得很好。
現在治療多動兒所用的利他林，是藉由刺激多巴胺的分泌來達到抑制注意力不足和過動的目的；憂鬱症者所服用的百憂解則是阻擋血清張素的回收，使它們在大腦中比較多。
既然“多動兒”不是病，但又必須適應“農夫”的生活，那麼假如運動可以達到同樣的藥效，又何必服藥呢？因此現在醫生很鼓勵“病人”用運動的方式來減少藥物的服用，甚至替代藥物。對於現在教室中越來越多的“注意力缺失”和“過動學生”，這不失為一個替父母分憂、替老師減壓的好方法。
柏拉圖說：為了讓人類有成功的生活，神提供了兩種管道——教育與運動。我們也越來越看到，這兩種管道是相輔相成、缺一不可的。
運動也是治療抑鬱症的一劑良藥。
研究發現，當一個人大量運動到他心跳最高數字的70%以上時，大腦中就會分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些神經傳導物質都跟情緒有直接的關係。臨床實驗也發現，憂鬱症的病人每日運動，持續三個月後，百憂解的藥量可以減少。運動提高人的警覺性、注意力和動機，使心智最佳化，還能促進神經細胞的連線，幫助接收新的資訊，併產生新的神經細胞以接收更多新的資訊。
哈佛大學的教授發表了長期追蹤婦女運動與心智功能的研究。他們追蹤18000名護士，發現活動量和活動時間對心智功能都有幫助。那些不愛動的護士在心智慧力上比最愛動的老了兩至三年。甚至一週只要動一個半小時，在心智慧力上就比那些不愛動的年輕一歲半。
吃藥和運動是相輔相成的治療方式。運動的好處是操之在己，自己持之以恆，病情就會減輕。運動給病人一種自我操控的良好感覺，這種感覺會帶回他對自己的信心，這個正向作用的效果比吃任何藥都好。
七、運動是預防近視和改善視力的最有效途徑
《健康中國行動（2019—2030年）》明確提出：中小學生每天校內體育活動時間不少於1小時；讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。
“增加體育課比重與戶外活動時間是有科學道理的。”北京大學醫學部眼視光學院院長趙明威說，近視，它是由眼軸變長導致，而孩子在陽光下多運動，眼睛裡的活性物質會分泌，比如多巴胺，它可以抵抗眼軸變長，抑制近視發展。
而長期打乒乓球是改善視力的最有效方法。因為人們在打乒乓球時，眼睛睫狀肌和眼外肌是不停地跟著乒乓球上下、左右、遠近、前後運動的，從而促進眼部血液迴圈，達到改善視力的目的。
為此我們應當為此次教改中將體育課調整唯100分，作為中考必考專案是對的，是必須的，是有益無害的。而且這種做法也是經過專家認證，和國內外教學實踐所證明了的，對於學生的學習進步和健康成長都是有效和必須的。
體育教育成主課，健康學習愛生活。
原標題：《【深讀】愛運動的孩子，不但智商高，而且遠離抑鬱症！》
