你的“溼氣”重嗎？三伏天祛溼事半功倍

睡不醒、身乏力、舌苔重、沒胃口、臉部出油多還爆痘……在潮溼悶熱的炎夏酷暑，這些不適可能都是溼氣惹的禍。三伏天是一年中最“溼熱交蒸”的時節，也正是體內溼邪形成最佳時機。中醫認為，溼邪容易損傷脾陽，溼氣是各種病症的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌症、中風、痛風等都和溼氣有關係。如不及時健脾祛溼，對健康十分不利。

中醫常說“十人九溼”，專家指出，溼氣無所不在又難於去除，男女老幼都應該有祛溼的意識。夏季陽氣生髮，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛溼的好時節。而祛溼首要任務就是養成良好飲食習慣，飲食均衡適量、有規律，宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿蔔、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利溼的食物，少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。此外，適當的體育運動如太極拳、八段錦、散步、交際舞、廣場舞、慢跑、騎車、登山等，以及熱水泡腳、經絡按摩等，也都有助於氣血執行，化痰祛溼。同時還應保持居所空氣流通、清爽乾燥，保證充足睡眠，及時舒緩不良情緒，防範溼邪侵擾。

■ 中國婦女報·中國婦女網

記者 項丹平

雨雨雨、悶悶悶、溼溼溼，入伏以來，不僅南方暴雨洪水肆虐，而且北方也相繼進入雨季。三伏天是一年中最熱時節，“溼熱交蒸”在此時到達頂點，今年又趕上長達40天的超長伏天。如此高溫高溼的季節裡，你是否總感覺睡不醒，睡醒後也常常犯困、胸悶、腿重，舌苔重，沒胃口，大便不成形還常常拉肚子，面板爆痘，又頻發溼疹，這可能都是溼氣惹的禍。

近日，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋在接受中國婦女報·中國婦女網記者採訪時說：“我們常用‘十人九溼’來形容溼氣侵襲人體的普遍性，中醫認為，溼氣是各種病症的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌症、中風、痛風等都和溼氣有關係。溼氣不除，後患無窮。”中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師董峰也表示，溼氣無所不在，非常容易侵入、積聚在人體，導致全身多種疾病，又難於去除。男女老幼都應該有祛溼的意識。夏季陽氣生髮，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛溼的好時節。”

不良情緒和生活習慣易致溼邪，生活中注意六大“溼氣警報”

都說現代人普遍溼氣重，那什麼是溼氣呢？劉洋介紹，溼是“風、寒、暑、溼、燥、火”六淫邪氣之一，中醫稱之為溼邪。溼邪引起的疾病往往起病隱匿，病程較長，可能反覆發作或纏綿難愈，例如溼疹、關節炎、哮喘等。此外，溼邪往往和其他病邪聯合攻擊人體，既可和“風”結合在一起形成“風溼”，也可和“寒”結合在一起形成“寒溼”，又可和熱結合在一起形成“溼熱”，還可和“暑”結合在一起形成“暑溼”，甚至可能會出現如風、寒、溼或風、溼、熱等三邪合病的情況。

什麼因素會導致溼邪偷襲我們呢？董峰總結了五點主要原因：

1。情志致溼。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等各種情緒都會對人體造成影響，令體內津液運化失常，導致溼病產生。如經常生氣會引發肝膽溼熱，經常憂慮容易出現肺和大腸溼熱。

2。飲食致溼。經常吃的辛辣、寒涼容易傷脾胃，尤其在夏季，天氣炎熱吃的辛辣、寒涼等容易出現代謝紊亂，溼氣更難排出。夏季裡一邊喝冰鎮啤酒、一邊吃燒烤的人隨處可見，還有的人飲食不規律、暴飲暴食，他們的脾胃運化功能都遭到了破壞，水液在體內久蘊就會成溼。

3。藥物致溼。糖尿病、高血壓等慢性病需要長期用藥，這些藥物的副作用以肝膽溼熱、脾胃溼熱的形式出現，且藥物致溼較普遍。

4。環境致溼。梅雨時節、三伏天氣，室內加溼器使用過度等，都會引發體內溼氣。

5。不良習慣致溼。現在很多人都喜歡熬夜，中醫認為人臥則血歸於肝，如果到了休息時間還不睡覺，肝臟就得不到休息；熬夜用眼更加劇了肝臟負擔，引起肝膽代謝紊亂，誘發肝膽溼毒。經常熬夜的人感覺頭昏腦漲、眼乾澀脹痛、脅肋疼痛、愛長吁短嘆等，這都是肝膽溼熱的表現。

劉洋比喻說，“溼氣重”就如同我們下雨天穿了一件淋過雨的衣服，感覺身體很重，不舒爽。具體有六大類表現：

1。舌苔厚膩。舌頭可以敏感反映出身體狀況，如果舌體胖大，舌頭邊緣有鋸齒，叫“裙邊舌”；如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，說明體內有寒溼；如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，說明體內有溼熱。

2。身體沉重懶動。身體特別疲乏、懶得活動，睡不醒、睡醒後仍不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感、易睏倦，記憶力減退，小腿發酸、發沉等，這也說明你的體內有溼氣，就是中醫說的“溼性重濁粘膩”。

3。食慾不振。溼邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，表現出胸悶腹脹、食慾欠佳、起床後嘴裡氣味重發黏等表現。“溼聚成痰”，日久還會表現咽部有痰、咽部不清爽等表現。

4。面部容易出油。溼氣大的人臉上出油多，尤其是額頭處、口鼻周圍出油明顯，面部油亮、頭髮也愛出油，眼袋下垂，黑眼圈嚴重，面色發黃、發暗。

5。大便粘膩不成形。如果大便外形軟爛、粘膩、不成形，總有排不淨的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，說明你的體內有溼氣。

6。體態虛胖。飲食和作息都和原來一樣，但體重卻明顯增加，也是溼氣重的表現。

溼毒由表及裡分為五級，祛溼需辨體質因人而異

董峰將溼邪致病按照由表及裡分為五級：一級溼毒在表皮，可以用油、痘、疹、癢、瘡來概括；二級溼毒在肌肉，表現為酸、重、困、乏、腫，肌肉痠痛、身體疲乏、身體浮腫、頭重如裹等；三級溼毒在骨骼，表現為頸肩腰腿痛，頸椎、腰椎間盤突出，肩周炎等；四級溼毒在臟腑，表現在心肝脾胃腎，肺部、肝膽、脾胃、膀胱的溼熱；五級溼毒就是腫瘤。

董峰說，溼氣有粘滯特點，所謂“千寒易除，一溼難去”，如果不在一級、二級溼毒時加以干預，溼氣就會一直黏著人體，層層入侵，最終嚴重危害身體健康。

為什麼夏季更適合祛溼呢？董峰解釋，雖然在一年四季我們都會受到溼邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，再加上夏季吹空調、吃的寒涼，受風寒機會比較多，因此應格外注意祛溼。另一方面，夏季新陳代謝快，體內溼毒會從內往外走，如果此時能“推”一把，藉助汗液代謝加快，就能幫助溼氣排除。

劉洋指出，祛溼方法有很多種，如健身運動、艾灸、拔罐刮痧、食療、中藥等，但這都屬於外部療法，治療過後不能從根部祛溼，“溼重”是標，“脾氣虛”是本。我國著名國醫大師王琦教授提出人體分九種體質，即平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰溼質、溼熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質。其中比較健康的平和體質在人群中僅佔32。75%，而與“溼”有關的體質包括痰溼質、溼熱質。不同體質的人所得溼邪也不盡相同，需要不同的應對方法。

1。痰溼體質：體型一般偏胖，腹部脂肪堆積明顯，活動時出汗多且容易疲勞。這種體質的人要注意飲食調節，以清淡為主。藥膳方面建議：

陳皮粥。陳皮10克，大米50克，一起煮稀粥。也可加入其他有健脾利溼、化痰去溼的食物如白蘿蔔、紫菜、海蜇、枇杷、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆等，還可配合荷葉、冬瓜仁、茯苓等具有健脾利溼功效的藥膳來增強療效。

山藥冬瓜湯。山藥50克，冬瓜150克，一起放至鍋中慢火煲30分鐘，調味後即可飲用。山藥滋陰利溼，健脾補腎；冬瓜是果蔬裡頭號祛溼專家，能利水、消腫、清熱，此湯可健脾益氣、清熱利溼祛暑。

赤豆鯽魚湯。將活鯽魚1尾（約800克），加赤小豆50克、陳皮10克、草果6克填入魚腹，上籠蒸熟即成。可健脾除溼化痰，用於痰溼體質症見疲乏、食慾不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

2。溼熱體質：常有面部油亮，口苦、口臭等症狀，養生原則是清熱利溼，對於肝膽溼熱者要特別注意清肝利膽。在飲食上應以清淡為主，可多食薏米、紅豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。藥膳方面建議：

綠豆藕。藕去皮，洗淨備用；綠豆50克，用清水浸泡後取出，裝入藕孔內，放入鍋內，加清水燉至熟透，調以食鹽進食。綠豆與蓮藕搭配可明目止渴，防暑祛溼。

董峰最後建議，三伏天養生首先要保證平衡心態，保持開心快樂，避免情志致溼。第二，在飲食中要儘量少食辛辣和寒涼，避免溼熱在體內集聚。第三，因病服用藥物的患者要注意祛溼。第四，養成良好生活習慣，按時起居，注意眼睛休息，適當運動。此外，也可選用一些易於人體吸收的正規中醫祛溼膏方。