春節假期孩子半個月胖了8斤，兒童快速肥胖，過節應該注意這5條

曾經一個同事常說自己“每逢佳節，胖三斤”，我們都稱呼她幸福肥。最近，我聽說一個8歲男孩，從放寒假回到爺爺奶奶身邊之後，到過完春節接回來，差不多半個月的時間，增重了8斤，這讓在城裡的父母直言，只知道孩子變胖了，但是不知道孩子已經胖成了“氣球”。兒童醫院營養科醫生表示：重大節日過後，往往會有一撥增重5~6斤以上的兒童，出現飲食方面的問題。專家提醒，孩子處於生長髮育高峰期，在節假日期間，不可放縱孩子肆無忌憚的暴飲暴食，不然，很容易出現兒童肥胖症、消化功能疾病以及其他身體病症。

◇寒假期間孩子體重快速增加，像充了氣一樣。

孩子快速肥胖是多種原因導致的，有資料顯示我國18歲以下男孩超重肥胖率已達23%，女孩超重肥胖率為14%，10歲以下兒童更嚴重一些。營養專家認為，兒童快速肥胖大多數是因為孩子本身就喜歡吃肉和甜食，而在節假日期間，有長輩的勸吃以及全方位的準備，導致孩子餐餐都是大魚大肉，再加上各種甜品飲料，大多數孩子都不太懂飲食的自我管控，面對好吃的就是各種的暴飲暴食，導致體重會短時間快速增加。

◇寒假期間孩子半月增了8斤，兒童快速肥胖，過節應該注意這5條。

▎ 1. 選擇性進食

孩子需要的營養比較多而複雜，同時為滿足孩子食慾，消除身體飢餓感，因此對食物的要求相對來說比較高。營養專家稱，兒童可進食熱量小而體積大的食物，如新鮮的蔬菜、瓜果等，同時也應當保證蛋白質、各種維生素和微量元素的源源不斷的供應。如果寶媽們不知道怎麼區別或者選擇的話，這裡彩彩做了一個簡單的整理歸類，寶媽可以根據自己家裡的飲食，參考一下！

A類食物：這些是比較適合孩子們吃的，如：牛肉、羊肉、瘦豬肉、魚、蝦、蛋類（或去黃）、牛奶類（不是飲料而是牛奶）、豆製品、各種蔬菜和除含糖較高之外的各種各樣的水果。

B類食物：孩子可以吃，但是要注意量的食物，如：穀物類、薯、果汁、全蛋（包括蛋黃）、含糖量極高的水果、涼性的海鮮等。

C類食物：需要寶媽警惕的食物如：糖、巧克力、碳酸飲料、奶茶、甜點心、洋快餐、油炸食品、膨化食品、肥肉、黃油、加工過的罐頭製品等。

注：任何食物都不可一次性過量食用，寶媽需注意，如，孩子喜歡吃牛肉，但是不能一頓飯只吃牛肉，不吃別的，飲食應多元化，均衡化。

▎ 2. 控制進食速度

“狼吞虎嚥”是人們常常用來形容孩子進食的成語，這個詞語很形象的說出來孩子吃飯的樣子。其實生活中狼吞虎嚥的孩子都吃飯太快了，血糖上升速度相對滯後，大腦也反應不過來，等反應過來就發現，原來自己已經吃撐了。

寶媽們來了解一下孩子進食後至飽腹感中間的原理吧！

孩子把食物吃進肚子裡以後，血糖會逐漸升高，當升至一定的水平，就會刺激自己的大腦，大腦就會發出飽足感訊號，於是孩子就就會停止進食。營養專家建議每口飯至少要咀嚼20下才吞嚥，

一頓飯最好花費15-20分鐘左右最好。

▎ 3. 適當改變飽足感

想要解決孩子飽足感這個難題，需要家長做飯的時候做一些配合，不要偏食，如孩子喜歡吃肉，但是不能吃純肉，要做一些肉餅或者是餃子、肉絲麵等這樣的形式，把肉稀釋到麵食裡，這樣吃進去不至於積食。另外再喝一些湯，吃點蔬菜，飯後半個小時吃點水果，這都是支撐孩子飽足感的方法。孩子處於生長髮育高峰期，容易產生飢餓感，這時候家長應注意孩子是否有飢餓感，如果有的話，就要讓孩子吃一些水果等，消除身體的飢餓感。這樣既能維持孩子的身體健康，又能減少孩子的飢餓感。

▎ 4. 增加水果蔬菜的攝入量

其實我一直在提醒家長給孩子吃水果蔬菜，因為，現在的孩子大多數都不喜歡吃蔬菜。對於很多家庭來說，每天哄著孩子吃蔬菜，已經算是個不小的難題。其實用一些小套路還是比較好使的，比如有一次我做飯的時候，大寶想玩水，奶奶覺得孩子玩水浪費水，後來我把整理好的芹菜給大寶，讓他去洗，我就問他你自己洗的你吃不吃，他說吃，後來洗好之後，我就做了芹菜炒肉，後來他真的吃了，而且是和爸爸爭著吃，第一次吃那麼多蔬菜。寶媽們也可以試一試這個方法。

▎ 5. 適當的帶著孩子做一些運動

現在的孩子冬天都不敢讓出門了，怕凍著，在屋裡的活動特別的少，基本上不是看書就是看電視，室內活動非常的有限。其實無論多大的孩子都需要一定的運動，運動的方式有很多，比如帶著孩子去游泳館游泳、去公園健步走或者是慢跑、爬山、去體育館裡打羽毛球、乒乓球或者是跳繩、踢球等。需要家長注意的是如果孩子還小的話，注意別運動過量。另外，家長最好選擇孩子感興趣並且適合的運動專案，孩子從內心裡喜歡，從而也能達到培養孩子愛好，減少孩子肥胖的目的。

還有一點就是如果孩子肥胖，進行瘦身的時候，控制體重變化，使孩子體重逐漸下降至超過該身長計算的平均標準體重的10%即可，不可操之過急，使體重驟減，這樣對身體的生長髮育不利。