《我們為什麼要睡覺？》：讓你告別熬夜，好好睡覺！
就我個人來說，很享受在忙碌一天後，
享受自己的時光，刷劇、看書、刷網頁，然後在凌晨一兩點時睡覺。
儘管我知道熬夜並不好，但是就是控制不住深陷其中，覺得“熬夜也沒什麼，世界上千千萬萬的喵星人和996打工人，也沒怎樣啊，大不了週末睡個懶覺補回來”。
直到我看了
《我們為什麼要睡覺？》
這本書後，徹底重新整理了我對“睡覺”的認知。
本書作者馬修·沃克是加州大學伯克利分校的神經科學與心理學教授，創立了“人類睡眠科學中心”，在睡眠對於人類健康和疾病研究方面很有建樹，曾擔任NBA、NFL、皮克斯動畫工作室等財富500強企業的睡眠顧問，目前身兼Google生命科學部門睡眠科學家。
他在《我們為什麼要睡覺？》書中，為我們揭示了關於睡覺的困惑三連：
我們為什麼要睡覺？睡不好有什麼壞處？怎麼睡個好覺？
以此來更正我們對睡眠的忽視，提高對睡眠的重視。
比爾·蓋茨盛讚推薦此書，稱其讓他告別熬夜，開始好好睡覺。
我們為什麼要睡覺？
睡眠時間越短，壽命就越短。然而，我們很多人對此不以為然，肆意剝奪自己的睡眠，加之生活和職業等因素，我們“奢侈”的睡眠更是受到了侵略。就如世界衛生組織所宣佈的，睡眠不足已經成為了一種流行病。
可是，我們
如何知道自己的睡眠是否充足呢？
《我們為什麼要睡覺？》寫道：“有兩種因素決定了你什麼時候想睡覺，什麼時候想醒來。”
第一個因素是大腦深處的24小時生物鐘會發出訊號
，製造出迴圈的晝夜節律，不僅讓我們在白天和夜晚的常規時段感到疲倦或者清醒，同時，它也控制著其它的節奏模式，包括偏好飲食的時間、心情和情緒、核心體溫、產生的尿量、代謝率，以及多種激素的釋放。
第二個因素是一種在大腦中積聚的化學物質所製造出的“睡眠壓力”
。簡單來說，你清醒的時間越長，該物質所製造出的睡眠壓力就會累積得越多，你也會越覺得睏乏。比如你兩天兩夜保持清醒，睡眠壓力就會越大，你會感覺到很疲累。
由此可見，強有力的生物節律和睡眠壓力，促使我們交替進入睡眠和清醒的狀態，確保我們的身體能夠獲得足夠的休息，精力充沛地迎來第二天。
然而，據相關資料顯示，在我國，有81%的人睡眠時間不足8小時，近60%的人在深夜11點到凌晨1點入睡。公共教育的缺乏，導致我們大多數人都不知道睡眠是一種靈丹妙藥。
其中，
記憶力是睡眠賦予大腦的眾多優勢中尤其突出的一項
。馬修·沃克認為，學習之前的一夜睡眠，可以讓我們的大腦做好準備，開始創造新的記憶，使之能夠在學習之後鞏固這些記憶，以防遺忘。
與此同時，
透過睡眠，還能有效清除被指定“忘記”的事物，重新校準大腦中的情感迴路
。這就是為何很多人明明睡前很生氣，可是過了一晚後又變得心平氣和了。
此外，睡眠還有充實做出邏輯決定和選擇的能力；補充免疫系統的“軍械儲備”，幫助對抗惡性腫瘤，防止感染，抵禦各種疾病；還能進一步調節我們的食慾，避免暴飲暴食，從而有效控制我們的體重。現在，你能知道經常熬夜的你為什麼很難瘦下來了吧。
上述這些，足以讓我們意識到睡眠是我們健康的保障，無論是身體疾病還是精神疾病，它都能給出相應的處方，為我們的身心保駕護航。
睡不好有什麼壞處？
我們一邊放縱自己熬夜晚睡，一邊又偷偷僥倖自己還活著。
可是，要知道，我國每年猝死人數達55萬之多。這個數字還不包括
由於睡眠不足所引發的心臟病、肥胖病、痴呆症、糖尿病和癌症等
。若是這些數字全部相加，結果就很嚇人了。
此時，仔細回憶一下：在某個深夜，你玩手機時，是否有感受到心臟跳動很快，甚至有略微難受。
《我們為什麼要睡覺？》在書中指出：
睡眠質量差，心臟就不健康
。其原因就在於睡眠不足，導致血壓升高，血管壁受到拉伸和壓迫。僅2017年這一年，高血壓透過心力衰竭、中風或腎功能衰竭等形式奪走了700多萬人的生命。
而且，若一晚上的睡眠時間適度減少，哪怕只有一兩個小時，也能讓一個人的心臟收縮速度加快，從而增加血管內的收縮壓。長此以往，心臟供血不足，增加了冠心病發作的風險。
同理，
睡得越少，糖尿病和體重增加也越容易找上我們
。馬修·沃克說，每晚睡眠時間少於7小時，體重增長，繼而變成超重或肥胖的機率就會大大增加，伴隨著的還有患上2型糖尿病的可能性。
因為從代謝角度看，睡眠不足，會使我們失去對飢餓的控制，驅使我們暴飲暴食，而且還會阻礙食物中營養物質的有效吸收，導致腸胃問題。
怎麼睡個好覺？
由於生活節奏，我們的睡眠次數、持續時間及何時入睡，並沒有遵循自然的睡眠方式，往往是工作日凌晨一兩天睡，週末再補覺。可是，這能彌補之前的睡眠不足嗎？
事實上，《我們為什麼要睡覺？》給出的答案是：不能。這不僅不能把之前失去的睡眠“睡回來”，還容易導致週一早上很難醒來。
我們
在睡覺這個過程中，有兩種完全不同的睡眠模式在交替迴圈
，分別是非快速眼動睡眠、快速眼動睡眠。前者在前半夜佔主導，後者在後半夜佔主導，分別服務於不同的大腦和功能。
若是你早上8點醒來，晚上凌晨兩三點睡覺，你就會失去大量的深度非快速眼動睡眠；而你若是晚上12點睡覺，早上6點醒來，損失的則是快速眼動睡眠。這就好比不均衡的飲食，無論是缺碳水化合物還是蛋白質，都是營養不良，都會對身體造成傷害。
所以，我們需要
固定的睡眠時間，每天在同一時間上床睡覺，在同一時間醒來
。如果怕自己做不到，可以設定兩個鬧鐘提醒自己。
儘量每天鍛鍊至少30分鐘，在睡前2-3小時結束；避免咖啡因和尼古丁的攝入、睡前喝酒精飲料，也要避免深夜大量進食和喝飲料，及下午3點以後午睡。
儘可能做到睡前洗個熱水澡，讓體溫下降，放鬆、緩解；擺脫臥室裡讓你容易分心的東西，比如手機、燈光；在白天太陽好的時候，適度曬曬太陽。
總結
睡覺，是能讓我們身體健康恢復到最佳狀態的最行之有效的方式，也是對抗死亡的法寶。《我們為什麼睡覺？》一書，有理有據地闡述了睡眠對我們的好處以及睡眠不足對我們所造成的損傷。
所以，是時候告別熬夜，開始好好睡覺了！行動起來吧~
@驢小驢樹洞 一起讀一本書，一起學以致用吧~
我們為什麼要睡覺？ 比爾·蓋茨推薦
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